Làm sao để tập Yoga hiệu quả? Có những bài tập nào để giảm cân với Yoga

HIện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân như dùng thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân, ăn kiêng...nhưng theo mình thì giảm cân hiệu quả nhất vẫn là Yoga.

Yoga là một trong những phương pháp bao gồm nhiều bài tập nhẹ nhàng, nhưng đem lại hiệu quả cao giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai, rất tốt khi muốn giảm stress.

Chính vì thế mà rất nhiều người theo tập Yoga, bao gồm cả nam và nữ. Nhưng làm sao để việc giảm cân với Yoga trở nên hiệu quả? Hãy cùng xem bài viết sau nhé.

Yoga có tác động như thế nào đối với cơ thể?

Đây là một bộ môn tổ hợp của các động tác cúi gập và vặn xoắn, có tác động chủ yếu đến các bộ phận như: cơ, các khớp, dây chằng giúp tăng sự dẻo dai, đặc biệt tập Yoga rất tốt cho quá trình giúp lưu thông máu hay khí huyết trong cơ thể.

Ngoài ra khi kết hợp với hơi thở sâu sẽ giúp cho người tập đạt được trạng thái điềm tĩnh, cơ thể cũng như não bộ bớt căng thẳng, giảm stress rất tốt. Nếu so sánh về thân nhiệt thì những người tập Yoga sẽ có nhiệt độ cơ thể ổn định, ít bị chịu tác động bởi thời tiết hơn so với người bình thường, do đó sức khỏe của họ sẽ tốt hơn rất nhiều.

Yoga phù hợp với đối tượng nào? Những ai nên đi tập Yoga?

Để tập Yoga không khó, việc giảm cân với Yoga cũng không mấy khó khăn nhưng để tập được hiệu quả bạn cần phải có một số yếu tố quan trọng sau đây:

• Bạn phải thực sự muốn tập
• Kiên trì theo đuổi, không được nóng vội vì tập cái gì hay làm cái gì cũng cần có thời gian để kiểm chứng
• Nên tham gia một khóa học ngắn để có những kỹ năng cần thiết.

Hình ảnh: Phòng tập Yoga đạt chuẩn 5* tại California Fitness & Yoga Centers

Nếu bạn đang tìm cho mình một khóa Yoga ngắn hạn để có được những kỹ năng cần thiết, bạn có thể tham khảo khóa học "Giảm cân với Yoga" tại California Fitness trong 30 ngày với giá ưu đãi là 400.000 đồng. Vậy những đối tượng nào nên đi tập Yoga?

• Người làm công sở thường xuyên phải làm việc với máy tính trong một thời gian dài, mắt mờ, căng thẳng.
• Người già gặp phải những căn bệnh về tim mạch, gặp vấn đề về các khớp, đau vùng cổ, vai và gáy.
• Những bà mẹ sau khi sinh muốn loại bỏ mỡ thừa hay muốn giảm cân lấy lại thân hình đẹp như trước.
• Yoga cũng áp dụng được với những người gầy, người có thể trạng yếu.

5 bài tập giúp giảm cân hiệu quả với Yoga

Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho các bạn 5 bài tập giúp giảm cân rất tốt được các chuyên gia khuyên tập như sau:

Bài 1: Thời gian thực hiện trong khoảng 5 phút

Bước 1: Ngồi ở trạng thái lưng thẳng, khoanh 2 chân tròn lại, hai bàn tay ép vào nhau giơ cao qua đầu, các ngón tay hướng lên trên.

Bước 2: Thực hiện hít vào thật sâu cho đến khi có cảm giác cơ bụng của bạn căng lên, đồng thời ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, để bụng và lưng thả lỏng về trạng thái ban đầu.

Bài 2: Tập từ 2 đến 3 lần 1 ngày

Bài tập thở là một trong những bài quan trọng trong các bài tập giúp giảm cân của Yoga giúp phục hồi nhanh chóng sức khỏe, đặc biệt tốt cho các bà mẹ sau sinh, hiệu quả cao trong việc tránh táo bón. Khi mang thai, cũng như sinh con, cơ chậu của các chị em bị căng ra, việc tập thở đúng cách sẽ là bài thuốc thần kỳ trong việc co thắt cơ sàn chậu.

Khi tập co thắt vùng cơ sàn chậu sẽ giúp chống tiểu són, tiểu không tự chủ và tốt cho duy trì khả năng tình dục. Bài tập này sẽ gồm các nhịp: nín lại - thở ra - thót bụng, trở về tư thế ban đầu - hít vào - phình bụng.

• Lượt 1: tập thở từ 1-10 hơi - nghỉ
• Lượt 2: tập thở từ 11-20 hơi - nghỉ
• Lượt số 3: tập thở từ 21-30 hơi - nghỉ

Bài 3: Tập cơ bụng

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay của bạn ôm lấy đầu, đồng thời siết cơ bụng lại. Nhớ thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.
• Tách 2 chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Thực hiện đổi bên và lập lại động tác từ 8 - 10 lần.

Bài 4: Bài tập cho vùng cánh tay và cơ bụng

• Đầu tiên bạn nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn.
• Để 2 bàn tay chống chếch hướng 45 độ rồi từ từ dùng sức của 2 bàn tay và 2 mũi chân nâng cơ thể lên.
• Khi cánh tay đã thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau rồi dừng lại.

Tiếp tục giữ nguyên tư thế đó đến khi nào không chịu được nữa thì từ từ hạ người xuống.

Bài 5: Gấp người

• Nằm sấp xuống sàn, từ từ nâng đầu và thân đồng thời thực hiện nâng chân lên và cong phần lưng.
• Uốn cong đầu gối đến khi gần chạm vào mông, hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.
• Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể, đầu luôn phải để ngưỡng cao.

Trên đây là những lợi ích khi tập Yoga cũng như 5 bài tập giảm cân hiệu quả các bạn có thể tập tại nhà, nhưng mình vẫn nên nghĩ để việc giảm cân hay tập Yoga hiệu quả hơn, thì bạn nên đăng ký một khóa học Yoga ngắn hạn như mình đã giới thiệu ở trên.

Ngoài ra nếu bạn muốn tập kết hợp Yoga với nhiều bộ môn khác như võ gậy, gym, zumba hay các lớp dance khác mà muốn thoải mái về thời gian tập, lịch tập thì bạn có thể đăng ký gói tập của WeFit App với giá 599k, bạn sẽ được tập không giới hạn 1 tháng từ khi đăng ký.