Chị em ngã ngửa khi đọc đáp án câu hỏi "Ăn gì để nhiều sữa?"

Sữa mẹ có vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ sơ sinh trong những năm tháng đầu đời. Hay nói cách khác sữa mẹ là một trong những yếu tố quyết định đến sự phát triển của trẻ cả về thể chất lẫn trí não. Chính vì thế mà các chị em sau khi sinh thường có nhu cầu bổ sung những thực phẩm giúp phát triển tuyến sữa để cung cấp cho bé yêu. Vậy ăn gì để nhiều sữa? Nếu chị em còn chưa biết câu trả lời thì mời đọc bài của mình dưới đây để biết nhé. Có những thực phẩm mang lại lợi ích bất ngời chắc chắn sẽ khiến chị em "ngã ngửa" đấy.

Ăn gì để nhiều sữa không còn là vấn đề của một số ít chị em mà đã trở thành vấn đề được cả cộng đồng các bà mẹ thảo luận sối nổi trên các diễn đàn trong thời gian gần đây. Bởi sữa mẹ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho các bé và bị ảnh hưởng trực tiếp bởi nguồn thực phẩm mà mẹ bổ sung vào cơ thể hàng ngày. Chúng ta cùng đi sâu vào tìm hiểu những nguồn thực phẩm cung cấp sữa cho các mẹ:

1. Những thực phẩm cung cấp cho mẹ nhiều sữa nhất

Thịt bò

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Thịt bò là thực phẩm giúp chị em có nhiều sữa cho bé.

Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Hoa chuối

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Món ăn từ hoa chuối.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: Sai lầm chết người cho các mẹ về dinh dưỡng khi mang thai

Móng giò hầm đu đủ non

Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Móng giò hầm đu đủ.

Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

Cháo chân chó đen với đu đủ

Cháo chân chó đen.

Theo kinh nghiệm dân gian, sau sinh mẹ nên ăn cháo chân chó nấu với đu đủ hoặc lá đinh lăng nhưng phần lớn là cháo chân chó đen với đu đủ xanh sẽ giúp mẹ nhiều sữa hơn.

Cháo cá diếc

Cháo cá diếc.

Thịt cá diếc chứa nhiều protein, cháo cá diếc không chỉ giúp bồi bổ cho mẹ sau sinh mà còn tốt cho cả phụ nữ mang thai.

Rau đay

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.

Rau khoai lang

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

Rau khoai lang xào tỏi.

Hạt bí

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.

Cháo rau mùi

Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.

Rau ngót và rau má

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Rau má giúp mẹ có nhiều sữa.

Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

Cam và việt quất

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.

Quả việt quất.

Chị em cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.

Quả sung

Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

Socola đen

Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.

Socola đen.

Nước

Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố…Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Thì là (Saunf)

Thì là có công dụng tốt trong việc giúp mẹ tăng nguồn sữa.

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một báo cáo năm 1980 được công bố trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin - cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước. Theo khuyến nghị các chuyên gia, rau thì là chỉ được sử dụng cho một vài tuần.

Cỏ cà ri (Methi)

Loại thảo dược tự nhiên này kích thích tuyến sữa trong vú để sản xuất sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường được sử dụng để tăng nguồn cung cấp sữa trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thảo mộc này cũng có thể được sử dụng một cách an toàn trong một thời gian dài. Phụ nữ có thể sử dụng loại thảo dược này cho đến sữa mẹ đầy đủ hơn.

Nghệ (Haldi)

Nghệ có tính chất lactogenic và cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm.

Hạt mè (Til)

Hạt mè đen được sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ ở các quốc gia châu Á. Gạo lức, hạt vừng trắng cũng có hiệu quả và dễ dàng hơn trong việc tiêu hóa.

Hạt mè.

Mơ (Khubani)

Quả mơ chứa nhiều vitamin C và các vitamin khác có lợi cho em bé, đồng thời lại tăng nguồn sữa mẹ nếu mẹ chịu khó ăn quả mơ mỗi ngày.

Mùi tây (Ajmooda)

Mùi tây là một loại thảo dược giúp tăng sản xuất sữa mẹ.

Quả hạch

Quả hạch cung cấp, hỗ trợ nguồn sữa, bao gồm hạnh nhân, hạt điều.

Quả hạch.

Chất béo và dầu

Chất béo khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa tế bào và thần kinh. Các loại chất béo một bà mẹ ăn sẽ ảnh hưởng đến thành phần của chất béo trong sữa của mình. Hãy loại bỏ các chất béo không lành mạnh như dầu thực vật hydro hóa...

Yến mạch (Jaee hoặc Avena sativa)

Đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần. Nó là một cách tiềm năng để tăng nguồn sữa mẹ. Theo một số chuyên gia tư vấn cho con bú, yến mạch có thể hỗ trợ cho con bú vì chúng rất giàu chất sắt. Ngoài ra, yến mạch hoạt động như thuốc chống trầm cảm và antispasmodics và làm gia tăng mồ hôi.

Tảo Spirulina

Đây là một loại tảo xanh không độc hại và có ích trong việc tăng nguồn cung cấp sữa và các chất béo của sữa ở một số bà mẹ cho con bú. Nó có chứa các protein, enzyme, chất khoáng, vitamin, chất diệp lục và các axit béo thiết yếu. Spirulina là chất dinh dưỡng được hấp thu dễ dàng, dễ tiêu hóa.Quả hạch: Quả hạch cung cấp, hỗ trợ nguồn sữa, bao gồm hạnh nhân, hạt điều.

Tảo xoắn hay Spirulina giúp mẹ nhiều sữa.

Chất béo và dầu

Chất béo khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa tế bào và thần kinh. Các loại chất béo một bà mẹ ăn sẽ ảnh hưởng đến thành phần của chất béo trong sữa của mình. Hãy loại bỏ các chất béo không lành mạnh như dầu thực vật hydro hóa...

Yến mạch (Jaee hoặc Avena sativa)

Đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần. Nó là một cách tiềm năng để tăng nguồn sữa mẹ. Theo một số chuyên gia tư vấn cho con bú, yến mạch có thể hỗ trợ cho con bú vì chúng rất giàu chất sắt. Ngoài ra, yến mạch hoạt động như thuốc chống trầm cảm và antispasmodics và làm gia tăng mồ hôi.

Yến mạch.

2. Những thực phẩm mẹ nên tránh nếu muốn nhiều sữa cho con

Hành và tỏi: Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ khiến bé có thể bỏ bú vì mùi vị này. Hành tỏi sau khi chế biến sẽ bớt mùi đi nhưng nó có thể khiến cho bụng dạ của bé khó chịu.

Đồ uống có cồn: Mẹ không nên uống rượu trong thời gian cho con bú, nếu trong trường hợp cần thiết phải uống một chút rượu thì mẹ nên dự trữ sữa cho bé ra bình rồi 2 giờ sau khi uống rượu mẹ có thể cho con bú trở lại.

Đồ uống có chứa cafein: Một ít caffeine là không sao, nhưng quá nhiều caffeine trong sữa của bạn có thể làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.

Quả Bơ: Bơ là loại trái cây cung cấp được nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ ngay từ khi mang thai nhưng trong thời gian cho con bú nếu mẹ ăn bơ thì cần thăm dò phản ứng của bé bởi nó có thể khiến cho dạ dày của bé ọc ạch khó chịu.

3. Những thực phẩm làm mát sữa cho mẹ

Mát sữa là khái niệm mà nhiều bà mẹ trước và sau khi sinh quan tâm. Khi sữa mẹ có đầy đủ chất dinh dưỡng, nguồn sữa dồi dào được gọi là mát sữa. Vì vậy, các mẹ đang trong thời gian nuôi con bú cần phải đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các chuyên gia nhận định rằng, trong thời gian này, sữa mẹ có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ.

Việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp cho bé phát triển tâm lý một cách bình thường, tránh được các dị ứng do uống sữa lạ. Bên cạnh đó, mẹ còn tránh được tình trạng thụ thai ngoài ý muốn trong vòng 6 tháng đầu sau sinh.

 Như vậy, sữa mẹ chính là nguồn thức ăn quan trọng của bé, mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để mát sữa, tốt cho hệ tiêu hóa cũng như sự phát triển của trẻ.

Những thực phẩm làm mát sữa

Để làm mát sữa, mẹ cần bổ sung những nhóm chất sau:

Vitamin A: Có nhiều trong các loại rau như cần ta, hành lá, mồng tơi,… hay trong các loại rau có màu đỏ như bí đỏ, cà chua, cà rốt, đu đủ chín… Vitamin A còn có nhiều trong gan gà, gan vịt, cua đồng, trứng, gan lợn,...

Vitamin B1 giúp hạch sữa tiết nhiều sữa: Thường sau khi sinh, các bà mẹ thường ăn chân giò, móng giò để bồi bổ sức khỏe và tăng khả năng tiết sữa.

Mướp đặc biệt là mướp non có công dụng làm thông sữa, giúp sản phụ có nhiều sữa. Tuy nhiên, các mẹ nên chú ý nên sử dụng mướp với gừng để trung hòa tính thanh nhiệt, thông huyết và trị tắc tia sữa.

Rau đay cũng là một trong những loại thực phẩm lợi sữa. Theo nghiên cứu của các bác sĩ, sau khi sinh mẹ nên ăn từ 150g đến 200g rau đay trong các bữa chính, các tuần sau đó thì ăn 2lần/tuần, mỗi lần ăn 200-250g. Ăn rau đay giúp tăng lượng sữa cũng như tăng lượng chất béo có trong sữa.

Rau đay.

Ngoài ra mẹ có thể ăn cá loại thực phẩm như: chân dê, đậu đỏ, hạt rau diếp cá, vừng đen, lá khoai lang…

Bên cạnh đó, hàng ngày mẹ cần uống nhiều nước, đặc biệt là các loại nước trái cây như chanh, cam,… để cung cấp thêm vitamin C.

4. Chia sẻ kinh nghiệm nhiều sữa cho con bú cả các mẹ

Theo chị Nguyễn Việt Nga, không mẹ nào là không có đủ sữa cho con, vấn đề là làm thế nào để khơi được nguồn sữa đó mà thôi. Tháng đầu sau sinh nở lần 2, vì em bé lười bú mẹ cộng với những mệt mỏi sau sinh nên chị Nguyễn Việt Nga (Hà Nội) đã gần như mất sữa hoàn toàn. Đã có lúc chị nghĩ nếu không có sữa mẹ thì cho con ăn sữa công thức cũng được. Thế nhưng nghĩ đi rồi lại nghĩ lại, chị thương con nhiều lắm, sợ con bị thiệt thòi vì bé đầu được bú mẹ đến hết 27 tháng.

Thời gian sau đó, chị đã tham khảo rất nhiều lời khuyên từ việc uống thuốc bắc đến ăn các món ăn lợi sữa nhưng vẫn chẳng hiệu quả. Chị đã rất nản nhưng may mắn sau đó chị Nga đã học được phương pháp kích sữa rất hay từ cô cháu họ cũng mới sinh nở. Nhờ phương pháp này mà chị đã kích thích được nguồn sữa trở lại. Nếu như sau sinh 1 tháng chị gần như mất sữa hoàn toàn thì 1 tháng sau đó, chị đã có thể hút được từ 900ml đến 1 lít sữa mỗi ngày. Không chỉ đủ sữa cho con tu ti, chị còn dư sữa trữ đông và cho bé khác. Với chị, niềm hạnh phúc lớn nhất của người mẹ là được cho con bú dòng sữa ấm nóng từ cơ thể mình. Sữa mẹ cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho hành trình phát triển của con.

Bà mẹ 2 con này đã chia sẻ cách kích thích sữa giúp cho con thỏa sức tu ti. Nuôi con nhỏ lần 2 chắc chắn chị đã có nhiều kinh nghiệm và cảm thấy nhẹ nhàng hơn lần đầu?

Đúng là có cảm thấy nhẹ nhàng hơn lần đầu tiên, vì đã biết rằng cuối cùng thì mọi việc cũng sẽ ổn. Kinh nghiệm cũng có nhiều hơn. Tuy nhiên, vẫn không thể tránh được cảm giác bất an, lo lắng khi con không khỏe hoặc có những thay đổi khác thường, vì mỗi đứa trẻ là 1 cá thể khác nhau mà mình không thể ‘copy’ kinh nghiệm 100% từ trẻ này sang trẻ khác.

Chia sẻ về hành trình kích sữa cho con bú

Từ khi sinh, mình cho con ti mẹ luôn, tuy nhiên bé nhà mình không ti nhiệt tình. Ngày trước, bé chị luôn ti khoảng 20 phút, hết sạch 1 bên, có khi ôm mẹ cả đêm. Do vậy, mình đã luôn đủ sữa để nuôi con đến 27 tháng. Tuy nhiên, bé này thì chỉ ti khoảng 5-7 phút mỗi lần. Do vậy, sữa của mình giảm dần và đến khi con được 6 tuần, mình gần như mất sữa. Khi đó, mình đã nghĩ không có sữa mẹ thì cho con ăn sữa bột, chắc cũng không sao. Tuy nhiên, nghĩ lại thì lại thấy thương con, vì chị thì ti mẹ 27 tháng mà em thì mới được có 1 tháng rưỡi.

Do vậy, mình đã tìm đủ cách để tăng lượng sữa, như cắt thuốc bắc, uống chè vằng, ăn cơm nếp. Uống hết 5 thang thuốc bắc, tức là 10 ngày mà cũng chẳng thấy sữa nhiều lên, ngày uống cả phích chè vằng cũng không thấy tác dụng, mình rất nản. Và mình phải cho con ăn thêm 3 cữ sữa công thức/ngày. Nhưng may mắn, có 1 người cháu họ cũng sinh con trước mình 15 ngày, giới thiệu với mình về phương pháp kích sữa. Mình hăm hở bắt đầu luôn với máy hút sữa trước khi đọc tài liệu. Do vậy, trong khoảng 2 hôm đầu tiên chưa thấy tác dụng gì. Sau đó, mình vừa hút sữa vừa đọc tài liệu thì hiểu rằng để kích sữa, phải hút đủ ít nhất 8 lần/ngày, cứ 2-3tiếng/lần và đúng giờ. Đồng thời, phải uống ít nhất là 3 lít nước mỗi ngày.

Mình bắt đầu tuân thủ thời gian biểu đó nghiêm ngặt thì đúng là lượng sữa tăng lên hàng ngày. Ngày đầu tiên kích sữa, mình hút được 15ml/lần cả 2 bên. Ngày thứ 2 là 20ml, sang ngày thứ 3 là 30ml, ngày thứ 4 là 45ml và ngày thứ 5 là 60ml/lần. Từ ngày thứ 5 này, con mình chính thức được uống sữa mẹ hoàn toàn trở lại, không còn phải uống thêm sữa công thức nữa. Ban ngày, mình cho bé ti sữa mẹ hút ra bằng bình, ban đêm thì ti mẹ trực tiếp.

Rồi lượng sữa tăng dần lên gần 500ml/ngày, rồi hơn 600ml, đến tiếp theo là hơn 700ml. Sau 1 tháng, mình đã đạt mốc hơn 800ml và có sữa để trữ đông. Sau 1 tháng kích sữa với lịch hút nghiêm ngặt đủ 8 lần/ngày, mình giãn cữ xuống còn 5 lần/ngày và tiếp theo là 4 lần/ngày. Lượng sữa của mình bây giờ ổn định ở khoảng 900ml-950ml/ngày.

Vừa rồi, mình đã tặng được 1 bé khác khoảng 40 túi 200ml/túi và hiện nay trong ngăn đá tủ lạnh vẫn còn khoảng 30 túi khác để dành.

Trên đây là tổng hợp những thực phẩm khiến mẹ có nhiều sữa sau khi ăn. Sữa mẹ luôn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ, vì thế mà các mẹ đừng ngại ngần bổ sung dinh dưỡng từ những thực phẩm mà mình chia sẻ bên trên nhé. Các mẹ sẽ không còn phải đau đầu vì câu hỏi "Ăn gì để nhiều sữa?" nữa. Ngoài ra, nếu mẹ bầu nào còn băn khoăn về dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai thì có thể tham khảo bài viết sau của mình nhé:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai

Viết bình luận
Theo dõi qua Email
Yêu thích
Nhúng bài viết

0 Bình luận

Hiện chưa có bình luận nào!
Bạn hãy là người đầu tiên bình luận về bài viết này!

Chúng tôi trên
Theo dõi qua apps OTP
Zallo, Viber, Whats App
Đăng ký
nhận bản tin