Những lợi ích của việc đi bộ hàng ngày
di-bo-dung-cach

Những lợi ích của việc đi bộ hàng ngày

Miễn phí
  • Cập nhật lần cuối 19.08.2017
  • Ngày đăng 19.08.2017
  • Chỉnh sửa lần cuối: Ant 19.08.2017

Ngày nay, tỉ lệ người bị thoái hóa khớp ngày càng cao, trong đó đứng đầu là thoái hóa khớp vị trí gối. Một trong những nguyên nhân gây thoái hóa khớp là do lười vận động.

Theo bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, với một người trưởng thành, thời gian vận động thể lực được khuyến nghị là trên 150 phút/tuần, sẽ đạt được nhiều mục tiêu cho sức khỏe. Có thể chọn lựa nhiều hình thức hoạt động thể lực tùy theo hoàn cảnh và thể trạng của mình mà đơn giản, dễ thực hiện nhất với tất cả mọi người chính là đi bộ.

Tuy đơn giản nhưng đi bộ mỗi ngày 30 phút mang đến nhiều ích lợi cả về thể chất lẫn tinh thần.

lợi ích của việc đi bộ

1. Giúp tâm trạng nhẹ nhàng, hạnh phúc hơn

Nếu tâm trạng của bạn không tốt, nên chọn giải pháp đi bộ để giúp cân bằng cảm xúc.
Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí nghiên cứu Tâm thần, những người đã dành 30-45 phút đi bộ mỗi ngày cho biết tâm trạng được cải thiện và giảm cảm giác "chán nản". Còn theo Tiến Sĩ William Schneider-Maunoury đã có những chứng minh khoa học về những lợi ích của việc đi bộ trong việc dự phòng những rối loạn tinh thần và cùng với những stress trong đời sống hiện đại dần dần sẽ bị trầm cảm. Đi bộ giúp giải phóng endorphin làm tăng cảm giác hạnh phúc, lạc quan, yêu đời, tìm lại ý nghĩa của cuộc sống và tăng cường niềm tự tin vào chính bản thân.

2. Sáng tạo hơn và duy trì trí nhớ

Khi bạn cảm thấy bế tắc, khó khăn trong việc tìm ra cách giải quyết một vấn đề, bạn nên đi bộ. Việc vận động giúp bạn có những ý nghĩ sáng tạo hơn so với người chỉ ngồi yên trên ghế. Khi đi bộ, trí não được luyện tập, trở nên minh mẫn hơn nên giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer, nhất là ở người cao tuổi.

3. Giảm cân

Đi bộ thường xuyên cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng, giữ được vóc dáng gọn gàng cho cơ thể. Đi bộ đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn mất cơ, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi.

4. Giúp tiêu hóa tốt, hô hấp hiệu quả và giảm nguy cơ bệnh mạn tính

Một trong những yêu cầu đầu tiên dành cho bệnh nhân phẫu thuật dạ dày là đi bộ, vì hoạt động này yêu cầu cơ bắp cốt lõi và cơ bụng, khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi đi bộ, tốc độ hít thở tăng lên, khí oxy được hấp thụ nhanh hơn vào máu giúp loại bỏ các chất thải độc hại giúp cải thiện hơi thở. Đi bộ cũng giúp giảm nồng độ đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường, giảm huyết áp tới 11 điểm, giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20%-40% ...

5. Giúp chân đẹp, cơ bắp săn chắc và bảo vệ xương

Khi có tuổi, nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch tăng lên. Hệ thống tĩnh mạch được hình thành bởi các cơ, gân và các van nằm ở bắp chân và bàn chân, hoạt động để bơm máu trở về tim, phổi. Việc đi bộ giúp tăng cường, bảo quản cơ bắp chân, tăng tuần hoàn máu lành mạnh. Khi đi bộ, hầu hết hệ cơ được vận động khiến xương, cơ bắp của bạn khỏe mạnh, rắn chắc hơn.

6. Giúp ngủ ngon hơn

Đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên bạn không nên đi bộ 2 giờ trước khi ngủ vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại.

7. Nhịp sống lành mạnh hơn

Khi đã trở thành người có lịch trình đi bộ thường xuyên, bạn cũng sẽ phải sắp đặt lịch sinh hoạt cho những hoạt động khác và bạn trở nên hoạt bát, tích cực với nhiều thói quen lành mạnh hơn. Vì thế, những mục tiêu khác trong đời sống của bạn cũng sẽ dễ trở thành hiện thực hơn.

Một số lưu ý:
- Khi bắt đầu vận động, người bị thoái hóa khớp nên có những động tác khởi động, thư giãn, nên vận động ở mức độ vừa phải.
- Nếu có dấu hiệu đau nhức vị trí khớp thì nên dừng lại. Nếu đau nhức vẫn không thuyên giảm nên đến bác sĩ theo dõi và điều trị.
- Giày thể thao là  vật dụng không thể thiếu khi đi bộ. Nếu cần mua mới, bạn có thể tìm cho mình một đôi như ý trên Lazada nhé.
Chọn mua giày

lợi ích của việc đi bộ

 

  • Bình luận
  • Nhúng bài viết
    Nhúng bài viết
    Sao chép đoạn mã dưới đây, sau đó thêm vào website riêng của bạn.
  • Báo cáo
img_avatar

Bình luận

Hãy để lại bình luận của bạn tại đây!

icon-fix-facebook
Chat với chúng tôi
icon-gototop
Lên đầu trang