Những điều cần chú ý khi đi bơi nơi công cộng

Bơi lội là môn thể thao vua trong những ngày hè. Đây chính là môn thể thao giúp bạn duy trì và nâng cao sức khỏe cực kỳ tốt đặc biệt là giữ cho bạn một vóc dáng chuẩn không cần chỉnh. Bài viết sau đây #chanhtuoi sẽ tổng hợp cho các bạn những điều cần lưu ý khi đi bơi nơi công cộng để có những hiệu quả tốt nhất khi luyện tập nhé. 

1. rước khi bơi cần lưu ý những gì? 

Đầu tiên bạn nên lựa chọn hồ bơi có nguồn nước sạch, không quá đông người. bể bơi dành cho rất nhiều người, đồng nghĩa với việc khi bơi mỗi người đều có thể để lại một chút da chết, tóc, hóa mỹ phẩm, các mầm bệnh đang mang theo, vi khuẩn và ký sinh trùng và thậm chí là một lượng nước tiểu. Hóa chất clo trong bể bơi dùng để khử trùng những chất độc hại trên nhưng chưa chắc đạt hiệu quả tốt nhất. 

Do vậy, bạn sẽ rất dễ bị nhiễm bệnh ngoài da, đau mắt, đỏ, bệnh vùng kín. 

Đồng thời, bạn cũng không nên đi bơi khi trên người có vết thương hở. Tắm tráng trước khi xuống nước cũng là một cách giữ vệ sinh chung có lợi cho mình và mọi người đó.

Tiếp theo bạn nhớ là không nên ăn quá no nhé. Nếu bạn ăn quá no trước khi đi bơi sẽ khiến cho bạn có cảm giác ì ạch, khó chịu, gây nên cảm giác uể oải, đau bụng và ảnh hưởng đến quá trình bơi lội. 

Nên ưu tiên các món ăn chế biến từ rau, củ, quả thay vì các món ăn chế biến từ đạm, thit, chất béo, tinh bột, đồ ăn nhanh.

Nếu bơi ở bể bơi ngoài trời, đừng quên bôi kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia cực tím và sự tấn công của ánh nắng mặt trời khiến da bị sạm đen, cháy nắng. Tuy nhiên, bạn phải chọn loại kem chống nắng không thấm nước mới mang lại hiệu quả chứ không phải loại kem chống nắng thông thường. 

Hãy thoa kem chống nắng trước 30 phút khi đi bơi và nên chọn loại kem có chỉ số SPF trên mức 30., để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Chuẩn bị các vật dụng bơi cần thiết như đồ bơi, kính, mũ, phao (ván) bơi, nút tai. Bạn chớ coi thường việc đeo mũ và kính bơi do nước bể bơi luôn có chứa một lượng hóa chất nhất định đặc biệt là hóa chất clo có thể khiến cho tóc bị xơ, khô, rối và không tốt cho mắt. Bạn cũng đừng quên khởi động 10 – 15 phút trước khi bơi nữa nhé. 

Nên áp dụng một số bài tập vận động tay chân cổ để làm ấm cơ thể, phòng ngừa tình trạng mệt mỏi, đặc biệt là phòng ngừa tai nạn nguy hiểm như chuột rút, vọp bẻ, chứng co cơ, cảm lạnh. 

Ngoài ra, bạn cần bù đắp lượng nước đều đặn, đầy đủ cho cơ thể trước, trong và sau khi bơi. Bơi lội khiến cơ thể có thể bị khử nước, vậy nên cần chuẩn bị sẵn một bình nước để tránh rơi vào tình trạng khát nước bởi nó có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, gây mệt mỏi và dẫn đến nhiều tai nạn đáng tiếc.

>> Xem thêm: Địa chỉ bể bơi tại Hà Nội

Trong khi bơi nên làm gì để tránh bị chuột rút

Khi bơi, bạn nên phối hợp các động tác nhẹ nhàng, chính xác, thoải mái. Nếu cảm thấy đã mệt, mỏi cơ hay động tác phối hợp rời rạc, không còn nhịp nhàng thì lúc này bạn cần nghỉ ngơi. 

Viêc cố tiếp tục bơi sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút hoặc rét lạnh thứ phát. Lúc này, bạn nên giảm dần tốc độ, bơi lại gần bờ và thả lỏng toàn thân một chút rồi lên bờ. 

Khi đang bơi, nếu bị chuột rút bạn cần bình tĩnh thả lỏng toàn thân trong tư thế dang rộng tay chân, từ từ hít sâu và dùng tay bấm các huyệt xung quanh và xoa nhẹ nhàng lên vùng chuột rút.

 Khi thấy đỡ thì báo cho người xung quanh hoặc bộ phận cứu hộ đến giúp đỡ đưa lên bờ. Nếu bạn là người mới tập bơi thì nên bắt đầu ở chỗ nước không quá sâu, ngang ngực để khi gặp sự cố, vẫn kịp đứng lên, thò mũi trên mặt nước mà thở. 

Bạn nên tập ở góc bể, tránh bơi cắt ngang bể làm ảnh hưởng đến những người đã bơi thạo.

Sau khi bơi cần bổ sung nước và nghỉ ngơi

Sau khi bơi xong, bạn có thể lên bờ và nằm nghỉ ngơi, thư giãn cơ 10-15 phút nơi kín gió, sau đó tắm rửa lại bằng nước ấm. Lưu ý nên “tắm, gội vùng kín” cẩn thận (có thể sử dụng dung dịch vệ sinh) để tránh nguy cơ bị “tấn công” bởi hóa chất, vi khuẩn, virus và những mầm bệnh ẩn họa. Lau khô người và mặc quần áo ngay trong phòng. 

Cần đặc biệt chú ý lau khô tai, mũi, mắt (có thể nhỏ thuốc nếu cần thiết). Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng các biện pháp dưỡng da và tóc như dùng dầu xả làm mềm tóc, sử dụng mặt nạ dưỡng da… 

Sau khi bơi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước trầm trọng vì vậy bạn cần bù đắp lượng nước đều đặn, đầy đủ cho cơ thể. Trường hợp mệt, bạn nên uống một cốc trà đường nóng hoặc nước chanh muối mật ong. 

Nếu như trước khi bơi bạn không nên ăn no thì sau khi bơi bạn cũng nên lưu ý điều này nhé. Sau khi bơi cơ thể mất đi một lượng lớn calo, vì vậy cảm giác đói bụng là điều dễ hiểu nhưng bạn không được phép “chiều vị giác” mà ăn quá no, như thế dễ tăng cân nhanh chóng.

2. Những điều chú ý khi đi bơi cho gia đình

Đi bơi một mình hay cùng gia đình thì những điều lưu ý trước, trong và sau khi bơi trên luôn cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn và gia đình cùng đi bơi thì nên chú ý một số điều sau:

Trường hợp bạn đi bơi cùng với bé thì việc luôn để mắt canh chừng bé, kể cả khi có huấn luyện viên và nhân viên cứu hộ ở đó là điều cần thiết. Đừng hoàn toàn tin tưởng vào khả năng bơi lội của con mình, vì dù thế nào bé vẫn còn là học viên chứ chưa là một vận động viên. 

Vậy cho nên bạn cần phải luôn luôn để ý và nhắc nhở bé chỉ được đến gần nước khi có mặt người lớn. Nếu bé không muốn bơi thì bố mẹ cũng không nên ép con xuống, dễ làm bé bị sặc nước hoặc gây tâm lý sợ nước, sợ bơi. Trong quá trình tập bơi bạn nên hạn chế cho bé dùng phao như vậy sẽ tạo ra cảm giác an toàn giả tạo và rất dễ lơ đãng, bất cẩn đó nhé. 

Bố mẹ tuyệt đối không nên cho con đi bơi vào buổi trưa vì khi đó nhiệt độ cơ thể bé đang cao, cộng với mồ hôi ra nhiều lại gặp nước sẽ làm bé dễ bị cảm lạnh. Giờ bơi tốt nhất cho bé là vào đầu giờ sáng hoặc cuối buổi chiều (khoảng 5 giờ chiều). Trường hợp bé đi bơi còn nhỏ thì cho bé bơi khoảng 45 phút, lên bờ cần lấy khăn ủ ấm và đưa bé đi tắm nước sạch, tránh nhiễm bẩn. 

Cho bé súc miệng bằng nước sạch do hóa chất trong bể lỡ uống phải dễ hủy hoại men răng bố mẹ nhé.

Nếu gia đình bạn đi bơi và trong đó có một bà bầu, thì điều quan trọng cần chú ý nhất đó là chất lượng nước hồ bơi. Chất chlorofotrm có trong nước hồ bơi là chất có khả năng gây ung thư và có thể thấm qua da hoặc đường thở khi bốc hơi.

Do đó, có thể gây ảnh hưởng đến các vấn đề sinh sản như tăng nguy cơ sảy thai, thai dị tật bẩm sinh…  

Vậy nên, mẹ bầu không nên bơi hoặc ngâm mình quá lâu, đảm bảo trong khoảng 30 – 45 phút là đủ để mẹ “tung hoành ngang dọc” rồi

Trên đây là những điều lưu ý dành cho bạn và gia đình khi đi bơi tại bể bơi công cộng mà chanhtuoi đã tổng hợp. 

Chúc bạn áp dụng để bơi hiệu quả hơn và có những thời gian vui vẻ bên gia đình và bạn bè nhé!