Xây dựng thực đơn Keto giảm cân chỉ trong 7 ngày

Thực đơn Keto với mình là một vũ khí bí mật giúp mình lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn mà không cần phải nhịn ăn quá khắt khe. Mình từng có một khoảng thời gian gần như rơi vào tình trạng stress khi cân nặng cứ tăng liên tục không kiểm soát được. Nhưng may mắn mình biết đến chế độ ăn Keto và mình dần thay đổi. Có thể nói thực đơn ăn Keto giúp giảm cân một cách an toàn, tự nhiên và vô cùng hiệu quả.

1. Nên dùng thực phẩm nào cho chế độ ăn Keto?

Thực phẩm nên dùng trong ăn kiêng Keto

Mặc dù nói là chế độ ăn kiêng giảm cân thế thôi, nhưng chế độ ăn Keto cũng cần phải đầy đủ bữa chính, bữa phụ và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Cùng nhìn xem các thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn Keto nhé:

Thực đơn Keto cũng cần phải đầy đủ bữa chính, bữa phụ và đầy đủ các chất dinh dưỡng

- Các loại thịt nạc đỏ, thịt gà, thịt xông khói, bít tết, trứng.

- Các loại cá có nhiều chất béo như là cá thu, cá ngừ, cá hồi.

- Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo như sữa chua, bơ, kem, phô mai…

- Các loại hạt như hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô, đậu phộng …

- Các loại thực phẩm bổ sung chất béo như bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ…

- Các loại rau và hoa quả có hàm lượng Carb thấp như rau có màu xanh đậm, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ…

- Các gia vị đi kèm như muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.

Thực phẩm không nên dùng trong thực đơn Keto

Bên cạnh danh sách các thực phẩm cần thiết thì cũng có danh sách các thực phẩm nên hạn chế sử dụng. Các nàng lưu ý và “né” các thực phẩm sau đây ra nhé:

Cần tránh các thực phẩm như các loại bánh mì trắng, bánh quy, bánh rán.

- Các loại bánh mì trắng, bánh quy, bánh rán,… là thực phẩm cần tránh trong thực đơn Keto 7 ngày

- Các loại kẹo và các thực phẩm có chứa nhiều đường như kem, kẹo, siro, đường dừa,…

- Một số loại nước uống có gas, nước trái cây, trà ngọt, đồ uống thể thao, bia và đồ uống có đường…

- Pasta, spaghetti và mì.

- Các loại ngũ cốc dinh dưỡng và các sản phẩm từ ngũ cốc bao gồm lúa mì, gạo, yến mạch, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngô…

- Khoai tây, khoai lang, ngô, đậu Hà Lan, bí ngô…

- Một số loại đậu khác như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng và đậu thận…

- Các loại trái cây như cam quýt, nho, chuối và dứa…

- Các loại nước sốt của thịt nướng, nước sốt salad có đường…

- Đặc biệt là chất béo không lành mạnh. Hay thực phẩm có chứa màu nhân tạo.

- Những loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói và thịt chế biến.

2. Xây dựng thực đơn Keto 7 ngày giảm cân đơn giản, hiệu quả 

Thực đơn giảm cân keto ngày đầu tiên

- Bữa sáng gồm thịt hun khói, trứng một vài lát cà chua.

- Bữa trưa gồm salad thịt gà, dầu ô liu và một ít phomat.

- Bữa tối là cá hồi nấu măng tây, ăn kèm một chút bơ.

Thực đơn ăn kiêng keto ngày thứ 2

- Bữa sáng: một quả trứng chiên, một vài lát cà chua, húng quế và phomat sữa.

- Bữa trưa: một ly sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao.

- Bữa tối tự do, bạn có thể ăn thịt viên, một miếng phomai con bò cười và rau.

Thực đơn Keto ngày thứ 3

- Bữa sáng: 1 cốc sữa giàu chất béo.

- Bữa trưa: salad tôm trộn với dầu ô liu, ăn kèm theo một vài lát bơ tươi.

- Bữa tối: thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm cùng bông cải xanh và salad.

Keto diet thực đơn ngày thứ 4

- Bữa sáng: trứng ăn kèm bơ, sốt, tiêu, hành tây và một ít gia vị khác.

- Bữa trưa: Hạt hạnh nhân khoảng 1 nắm, cần tây với xốt guacamole và salsa.

- Bữa tối: thịt gà xào sốt pesto, phomat kèm rau.

Thực đơn ăn keto đơn giản ngày thứ 5 

- Bữa sáng: một hộp sữa chua không đường ăn cùng bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia.

- Bữa trưa: bò xào rau xanh, các nàng nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu nhé.

- Bữa tối: một cái hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat.

Chế độ ăn keto thực đơn ngày thứ 6

- Bữa sáng: trứng chiên ăn cùng giăm bông, phomat ăn kèm rau.

- Bữa trưa: vẫn là giăm bông ăn cùng phomat thái lát ăn cùng các loại hạt.

- Bữa tối: cá trắng, trứng, canh rau chân vịt.

Thực đơn keto giảm cân ngày thứ 7

- Bữa sáng: trứng chiên, thịt xông khói và một ít nấm.

- Bữa trưa: một cái bánh hamburger ăn cùng phomat và sốt salsa.

- Bữa tối: bò bít tết trứng ăn kèm salad, một vài lát cà chua.

Thực đơn ăn Keto 7 ngày cho người ăn kiêng

3. Một số lưu ý cho người mới bắt đầu

Nên xây dựng một kế hoạch cụ thể trước khi bắt đầu ăn theo chế độ Keto

Theo mình tìm hiểu thì lý do lớn nhất khiến nhiều người cảm thấy khó khăn và bỏ cuộc khi ăn theo chế độ ăn Keto là vì không có kế hoạch cụ thể. Các bạn cần lựa chọn ngày bắt đầu, chuẩn bị thực đơn một cách rõ ràng và cụ thể nhất. Đây là điều mà các chuyên gia keto khuyên bạn nên làm trước khi bắt đầu. Nếu bạn không chuẩn bị từ trước và tìm hiểu thêm về nhiều món ăn cho thực đơn keto sẽ thật khó khăn để bạn theo được chế độ này một cách lâu dài. Và nếu các nàng cẩn thận hơn có thể đi thử máu để biết hàm lượng cholesterol, vitamin D và các chỉ số sức khỏe khác để xây dựng một thực đơn hợp lý.

Cần lựa chọn ngày bắt đầu, chuẩn bị thực đơn một cách rõ ràng và cụ thể nhất.

Nên ăn mấy bữa cho chế độ ăn keto?

Bác sĩ Josh Axe cho biết rằng: “Đối với hầu hết mọi người, nên ăn 3-4 bữa mỗi ngày với một vài món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe ở các bữa phụ”. Điều này không có nghĩa là tất cả chúng ta đều phải ăn 3-4 bữa/ ngày, mà điều này còn phụ thuộc vào cơ thể từng người. Mức độ thường xuyên của các bữa ăn cùng còn tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Miễn sao đảm bảo rằng bạn sẽ có được hỗn hợp protein và chất béo tốt phù hợp nhất để giữ cho bạn một ngày cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Vậy là mình đã xây dựng xong thực đơn theo chế độ ăn Keto trong 7 ngày liên tiếp. Các nàng có thể dựa vào thực đơn này để xây dựng lại thực đơn theo ý thích của mình hoặc có thể lấy luôn thực đơn Keto ấy để áp dụng cho tuần đầu tiên luôn nhé. Và cũng đừng quên kèm theo luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn nhé.

  • Bình luận
  • Nhúng bài viết
    Nhúng bài viết
    Sao chép đoạn mã dưới đây, sau đó thêm vào website riêng của bạn.
  • Báo cáo
img_avatar

Bình luận

Hãy để lại bình luận của bạn tại đây!

icon-fix-facebook
Chat với chúng tôi
icon-gototop
Lên đầu trang