Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không?

Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo, ăn có bị béo không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bởi đây là món ăn ngon nhưng được chế biến bằng dầu mỡ nên nhiều người lo lắng ăn nhiều tăng cân nhất là những ai đang trong quá trình giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn biết đáp án nhé.

1. Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn cơm gà xối mỡ có tăng cân không?

Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo?

Cơm gà xối mỡ là món ăn ngon phổ biến và được rất nhiều người ưa thích đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên lựa chọn để làm bữa trưa. Thông thường, một suất cơm gà xối mỡ sẽ bao gồm cơm, gà chiên, rau củ quả ăn kèm.

Vì vậy, hàm lượng calo của món ăn này sẽ phụ thuộc vào lượng calo của các nguyên liệu đi kèm.

• Cơm: Cơm trắng khoảng 2-3 lạng cung cấp gần 300 calo. Nếu là cơm chiên thì lượng calo có thể sẽ cao hơn khoảng 350-400 calo.
• Gà: Phần ức gà khoảng 160 calo/1 lạng, cánh gà 200 calo/1 lạng, đùi gà 215 calo/1 lạng, má đùi gà khoảng 180 calo/ 1 lạng.
• Rau, nước sốt: xấp xỉ 60-70 calo/1 lạng

Dựa vào những thông tin trên có thể thấy trung bình một đĩa cơm gà xối mỡ sẽ bổ sung khoảng 500-600 calo tùy thuộc vào phần thịt gà mà bạn sử dụng.

Tuy nhiên, con số này chưa chính xác tuyệt đối được vì còn dựa vào nhiều yếu tố trong quá trình tạo ra món ăn. Các thành phần được thêm vào như dầu mỡ, gia vị,...

Ăn cơm gà xối mỡ có tăng cân không?

Ngoài cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo thì ăn cơm gà có béo không cũng được rất nhiều người quan tâm. Để biết món ăn này có khiến bạn tăng cân không cần dựa vào nhiều yếu tố. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người khỏe mạnh bình thường mỗi ngày cần nạp 2000 calo vào cơ thể, tương đương với 667 calo mỗi bữa nếu ăn 3 bữa chính.

So với lượng calo trong 1 suất cơm gà xối mỡ dao động từ 500-600 calo, mức năng lượng này thấp hơn mức năng lượng cần thiết của cơ thể. Bởi vậy, bạn có thể ăn món ăn này mà không sợ bị mập.

Tuy nhiên, ăn cơm gà xối mỡ có thể khiến bạn bị tăng cân nếu bạn ăn nhiều, lười thể dục thể thao, ít vận động. Các bạn hãy nhớ rằng nhu cầu calo trong một bữa ăn được chuyên gia nghiên cứu dành cho người có hoạt động thể chất trung bình. Vì vậy, nếu bạn lười vận động thì dù bạn có cung cấp năng lượng theo cách nào thì cũng dễ bị mập.

Tóm lại, món cơm gà này có bị béo hay không là phụ thuộc hoàn toàn vào tần suất ăn và thói quen sinh hoạt của bạn. Nếu bạn thường xuyên ăn nhưng lại không vận động thì rất dễ tăng cân. Ngược lại, nếu bạn ăn ít, có chế độ tập luyện khoa học và hợp lý thì bạn có thể yên tâm không lo béo nhé!

2. Chia sẻ bí quyết ăn cơm gà xối mỡ không lo béo

Dưới đây mình sẽ chia sẻ một số mẹo để bạn có thể học được cách ăn cơm gà mà không sợ tăng cân nhé:

Ăn nhiều nhất 2 lần/ tuần

Bên cạnh cách chế biến, bạn cần cân đối thực đơn sao cho phù hợp. Không nên ăn tinh bột hay đồ chiên rán nhiều lần trong 1 tuần. Đối với món cơm gà xối mỡ bạn chỉ nên ăn từ 1-2 lần/ 1 tuần. Nếu bạn muốn ăn nhiều lần, bạn có thể ăn một lượng nhỏ trong một bữa khoảng 1/4 suất ăn.

Chọn thời điểm ăn phù hợp

Đây là một cách rất tuyệt vời để bạn có thể thoải mái ăn mà không lo béo. Bạn nên ăn món ăn này vào buổi sáng hoặc buổi trưa, đây là thời gian chúng ta cần nhiều calo cho hoạt động học tập và làm việc.

Bạn hạn chế ăn vào buổi tối để tránh tích tụ năng lượng. Buổi tối bạn nên lựa chọn ăn những món ăn ít calo, dễ tiêu hóa.

Ăn kết hợp rau xanh, giảm lượng cơm

Ngoài dưa chuột, bạn có thể kết hợp ăn món ăn này với các loại rau của quả khác như cà chua, salad hành tây, xà lách. Nếu bạn đang giảm cân bạn có thể thay gạo tẻ bằng gạo lứt, yến mạch,... Hoặc có thể giảm lượng cơm so với khẩu phần ăn thông thường.

Chọn thịt gà phần ức ít calo, không da

Hầu hết ở các quán bán cơm gà đều có đầy đủ các loại phần thịt để đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Vì vậy, nếu bạn đang ăn kiêng hay giảm cân bạn nên chọn phần ức gà - phần ít calo nhất. Ngoài ra bạn cũng không nên ăn da gà, bộ phận này chứa nhiều chất béo và ngấm dầu mỡ nhiều.

Tập luyện thể chất thường xuyên

Nếu bạn tích cực tập luyện, bạn có thể ăn cơm gà mỗi ngày mà không lo béo. Điều này giải thích rằng có những người ăn nhiều nhưng không tăng cân mà vóc dáng vẫn gọn gàng nhiều người ước ao. Bởi vậy, bạn hãy thường xuyên tập luyện thể thao để có cơ thể săn chắc, tiêu hao năng lượng dư thừa, tăng cường sức đề kháng nhé.

Với những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã có lời giải cho câu hỏi "Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo, ăn có béo không". Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với bạn.