Mận bao nhiêu calo? Cách ăn mận giảm cân cực hiệu quả

Mận bao nhiêu calo? Chắc hẳn nhiều bạn đang quan tâm đến vấn đề này đặc biệt các bạn đang muốn giảm cân. Đây là một loại trái cây tươi ngon, rất nhiều bạn muốn ăn. Thế nên bài viết này mình sẽ chia sẻ với mọi người hàm lượng calo trong mận như nào và cách ăn mận không bị tăng cân nhé!

1. Mận bao nhiêu calo?

Tùy theo từng loại mận và cách chế biến mà hàm lượng calo của quả mận cũng sẽ khác nhau.  Dưới đây là lượng calo của 1 số loại mận phổ biến:

100g mận Bắc bao nhiêu calo?

Mận Bắc hay được gọi là mận Hậu, mận Hà Nội khi sống sẽ có màu xanh và khi chín chuyển sang màu đỏ. Loại mận này thường có da căng bóng, có hương vị chua, ngọt nhẹ hơi chát và chứa nhiều nước. Trong 100g mận hậu chứa khoảng 50 calo.

100g mận xanh bao nhiêu calo?

Mận xanh ăn rất giòn và có vị chua ngon, hấp dẫn. Bên ngoài vỏ tuy xanh nhưng khi ăn không có vị chát. Mận xanh thường được ăn trộn kèm với muối ớt trở thành món ăn vặt quốc dân rất nhiều người yêu thích. Lượng calo của mận xanh cũng khá thấp khoảng 25-30 calo/100g.

Mận sấy dẻo bao nhiêu calo?

Đây là một trong những loại hoa quả sấy được nhiều bạn trẻ yêu thích. Để làm được mận sấy dẻo người ta thường phải sử dụng nhiều mận tươi, bởi vậy lượng calo của mận sấy dẻo cũng cao hơn so với mận tươi. Trong 100g mận sấy dẻo chứa khoảng 355 calo.

 

Mứt mận bao nhiêu calo?

Mứt mận đã từ lâu là món ăn vặt nổi tiếng của người dân xứ Bắc thường không thể thiếu trong dịp Tết cổ truyền. Mứt thơm ngon, dẻo ngọt, hơi chua nên được rất nhiều người yêu thích. trong 100g mứt mận chứa khoảng 272 calo/100g.

2. Thành phần dinh dưỡng trong mận

Mận là loại trái cây dinh dưỡng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau, cụ thể:

• Nước: 94,1g.
• Protein: 0,6g.
• Chất béo: 0,2g.
• Chất xơ: 0,7g.
• Canxi: 28mg.
• Sắt: 0,4mg.
• Magie: 26mg.
• Photpho: 20mg.
• Kali: 157mg
• Đồng: 57µg.
• Vitamin C: 3mg.
• Vitamin B6: 0.02mg.
• Vitamin PP: 0.5mg.
• Vitamin E: 0.26mg.
• Vitamin K: 6.4µg.
• Beta - caroten: 98µg.

3. Ăn mận có tác dụng gì?

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, mận là là loại quả có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như:

• Tăng cường trí nhớ: Chất chống oxy hóa trong quả mận giúp phục hồi tế bào gốc ở não, cải thiện sức khỏe hệ thần kinh và cả não bộ, từ đó giúp tăng cường trí não.
• Kiểm soát đường huyết: Mận hậu vừa chứa ít calo vừa có mức chỉ số đường huyết khá thấp khoảng 24%. Bởi vậy nếu thường xuyên ăn mận sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
• Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa: Mận chứa nhiều chất xơ, sorbitol, isatin giúp điều chỉnh chức năng hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón.
• Bảo vệ hệ tim mạch: Kali trong quả mận giúp kiểm soát huyết áp cao, phòng ngừa vấn đề tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ.
• Ngăn ngừa bệnh ung thư: Anthocyanin là hoạt chất trong mận chứa nhiều oxy hóa rất tốt giúp hạn chế mắc nhiều bệnh ung thư.
• Cải thiện thị giác: Mận hậu chứa nguồn vitamin A dồi dào giúp cải thiện sức khỏe của mắt và hạn chế ngăn ngừa hiệu quả các bệnh truyền nhiễm.

4. Ăn mận có tăng cân không?

Sau khi biết mận bao nhiêu calo, chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời về vấn đề đề ăn mận có gây tăng cân  không. Với lượng calo rất thấp chỉ khoảng 25-50 calo/100g mận, vì thế mà ăn mận sẽ không gây béo. Thực tế trong mận có chứa rất ít chất béo và nhiều chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra với chỉ số đường huyết thấp, và bạn phải ăn 6kg/ngày mới có thể gây tăng cân. Vì vậy nếu bạn ăn mận đúng cách và phù hợp, ăn mận còn có thể giúp giảm cân hiệu quả.

5. Ăn mận nhiều có tốt không?

Mận mặc dù có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu lạm dụng ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều ảnh hưởng tiêu cực như:

• Hại thận: Trong mận có chứa chất oxalate - hoạt chất cản trở quá trình hấp thụ canxi, gây ra hiện tượng kết tủa trong thận, lâu dần hình thành sỏi thận, sỏi bàng quang. Bởi vậy những ai có vấn đề về thận nên hạn chế ăn nhiều mận.
• Gây nóng trong người: Theo y học cổ truyền, mận là trái cây có tính nóng, khi ăn nhiều có thể gây nóng trong người khiến cơ thể nổi mụn, phát ban, nhiệt miệng,...
• Giảm tác dụng của thuốc: Mận chứa nhiều vitamin C nên nếu ăn quá nhiều mận có thể ngăn cản sự hấp thu thành phần của thuốc, khiến quá trình điều trị bệnh có thể kéo dài hơn.
• Ảnh hưởng không tốt cho men răng: Hàm lượng cao của axit trong mận có tác động tiêu cực đến men răng, đặc biệt là trẻ em.
• Có hại cho dạ dày: Nếu bạn ăn mận khi đói có thể khiến hàm lượng axit cao trong mận ảnh hưởng đến dạ dày.

6. Cách ăn mận giảm cân hiệu quả

Mận là loại quả có tác dụng hỗ trợ giảm cân tốt, tuy nhiên bạn cần phải ăn mận sao cho đúng cách và phù hợp. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn mận giảm cân:

• Trước khi ăn mận: Trước khi ăn mận cần phải sơ chế và rửa thật sạch những bụi bẩn còn bám trên mận để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Nên ăn mận tươi: Để giữ trọn được nguyên hương vị tươi của mận, nên lựa chọn mận hậu tươi mới, chỉ nên sử dụng ít gia vị muối để tránh bị nạp một lượng calo dư thừa.
• Kết hợp luyện tập thể dục thể thao hàng ngày: Ngoài việc có một chế độ ăn dinh dưỡng từ mận, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục thường xuyên để cơ thể thêm săn chắc hơn nhé.
• Uống nhiều nước: Mặc dù mận hậu chứa lượng nước cũng tương đối lớn, tuy nhiên để tránh bị nóng trong người, bạn cũng nên bổ sung đủ nước cho bản thân mỗi ngày nhé.

7. Nên ăn mận vào thời điểm nào trong ngày?

Để giảm cân tìm hiểu mận bao nhiêu calo là quan trọng, nhưng việc bạn bổ sung loại trái trái cây này vào thời điểm nào đúng và phù hợp cũng rất cần thiết.

• Bởi vì mận chứa một lượng axit lớn trong thành phần, nên bạn không được ăn mận khi đang đói để tránh gây tiết dịch vị dạ dày, có thể gây ra các bệnh nguy hiểm như  trào ngược, viêm loét dạ dày,...Ngoài ra cũng không nên ăn mận vào buổi đêm để bảo vệ men răng.
• Sáng sớm là thời điểm cơ thể đào thải các độc tố ra bên ngoài nên bạn có thể ăn mận hậu sau bữa sáng và kết hợp uống 1 ly nước lọc sẽ giúp cơ thể giải độc, thanh nhiệt, phòng ngừa cơ thể bị nóng trong người, nổi mụn, phát ban,...

8. Những lưu ý khi ăn mận

Dưới đây là một số lưu ý khi ăn mận bạn không nên bỏ qua:

• Nên tránh ăn mận vào buổi tối để tốt cho men răng.
• Để bảo vệ dạ dày nên tránh ăn mận khi đang đói.
• Không nên kết hợp mận với trứng gà, trứng vịt, hạnh nhân, thịt vịt và một số thực phẩm khác vì chúng có thể gây ra một số triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu hóa,...
• Một số đối tượng nên hạn chế ăn mận như những người mắc bệnh tiểu đường, có vấn đề về dạ dày, hoặc cơ địa dễ bị nóng.
• Nếu bạn đang điều trị bệnh cũng nên hạn chế ăn mận vì sẽ làm giảm tác dụng của thuốc.

9. Các câu hỏi liên quan về mận

Ăn mận nóng hay mát?

Theo y học cổ truyền, mận là loại quả có tính nóng nên khi ăn nhiều sẽ không tốt. Tuy nhiên nếu ăn vừa phải, mận sẽ có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Mang thai ăn mận được không?

Câu trả lời là ăn mận khi mang thai rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Ăn mận sẽ giúp làm giảm tình trạng ốm nghén, chống táo bón, duy trì lượng đường và giúp mẹ bầu thoải mái, giảm stress.

Tuy nhiên nếu mẹ bầu ăn quá nhiều mận sẽ khiến mẹ bầu bị sỏi thận. 3 tháng đầu mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Đối với những bà bầu đang phải sử dụng thuốc thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn mận nhé.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đầy đủ cho bạn về vấn đề mận bao nhiêu calo, ăn mận có gây tăng cân không? Hy vọng với những thông tin này giúp bạn có 1 chế độ ăn hợp lý.