DHA cho bé tốt nhất

DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo thuộc nhóm Omega-3 — nhóm chất béo “tốt” rất cần thiết cho cơ thể. Về mặt khoa học, DHA là một axit béo không no có 22 nguyên tử carbon và 6 liên kết đôi, chiếm khoảng 15–20% cấu trúc não bộ và 50–60% thành phần võng mạc mắt của con người.

Điểm đặc biệt là cơ thể không thể tự tổng hợp DHA, mà phải hấp thụ thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Chính vì vậy, việc cung cấp đủ DHA cho trẻ, đặc biệt trong giai đoạn phát triển đầu đời, là vô cùng quan trọng.

Tác dụng “vàng” của DHA đối với sự phát triển của trẻ

Phát triển trí não vượt trội:

DHA chiếm tỷ lệ cao trong chất xám của não bộ, giúp hình thành và kết nối các tế bào thần kinh. Việc bổ sung đầy đủ DHA hỗ trợ tăng khả năng tập trung, ghi nhớ, tiếp thu và phát triển trí thông minh cho trẻ.

Cho đôi mắt sáng khỏe, tinh anh:

DHA là thành phần cấu tạo chính của võng mạc, giúp hoàn thiện chức năng thị giác. Khi được bổ sung đủ, DHA hỗ trợ bảo vệ mắt và giúp trẻ nhìn rõ, nhanh nhạy hơn trong quá trình học hỏi và khám phá thế giới.

Tăng cường hệ miễn dịch:

Nhiều nghiên cứu cho thấy DHA giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp và dị ứng ở trẻ nhỏ, nhờ khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ:

DHA có thể giúp điều hòa hoạt động thần kinh, từ đó giúp trẻ ngủ sâu và ngon giấc hơn, ít quấy khóc về đêm. Đây là yếu tố rất quan trọng giúp bé phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí tuệ.

“Thời điểm vàng” bổ sung DHA cho bé là khi nào?

Bổ sung DHA đúng thời điểm giúp trẻ hấp thu hiệu quả và phát huy tối đa lợi ích cho sự phát triển trí não, thị giác cũng như khả năng học hỏi. Mỗi giai đoạn phát triển của bé đều có những nhu cầu DHA khác nhau, vì vậy ba mẹ cần đặc biệt lưu ý để bổ sung cho phù hợp.

Giai đoạn mang thai và cho con bú

• Lượng khuyến nghị: Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mẹ bầu và mẹ đang cho con bú nên bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày.

• Tác dụng: DHA trong giai đoạn này sẽ được truyền qua nhau thai và sữa mẹ, giúp não bộ, võng mạc và hệ thần kinh của bé phát triển tối ưu ngay từ trong bụng mẹ.

• Cách bổ sung: Mẹ có thể bổ sung DHA qua thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá mòi, trứng… hoặc thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Giai đoạn trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi

• Nguồn DHA tốt nhất: Sữa mẹ chính là “nguồn vàng” cung cấp DHA tự nhiên cho bé. Nếu bé bú mẹ hoàn toàn, thông thường không cần bổ sung thêm DHA.

• Trường hợp đặc biệt: Nếu mẹ không đủ sữa hoặc bé bú sữa công thức, nên chọn loại sữa công thức có bổ sung DHA với hàm lượng phù hợp cho lứa tuổi.

• Lưu ý: Việc bổ sung DHA dạng thực phẩm chức năng cho trẻ sơ sinh cần có chỉ định của bác sĩ.

Giai đoạn trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi

• Thời điểm ăn dặm: Khi bé bắt đầu ăn dặm, mẹ nên bổ sung DHA thông qua các thực phẩm tự nhiên như: cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, dầu cá…

• Tầm quan trọng: Đây là giai đoạn não bộ của bé tiếp tục hoàn thiện nên DHA đóng vai trò hỗ trợ khả năng nhận thức, ngôn ngữ và thị giác.

• Gợi ý: Mẹ có thể kết hợp giữa sữa (mẹ hoặc sữa công thức có DHA) và thực phẩm giàu DHA để đảm bảo đủ nhu cầu hàng ngày.

Giai đoạn trẻ từ 1 đến 6 tuổi

• Nhu cầu DHA: Khoảng 75mg DHA mỗi ngày. Đây là thời kỳ não bộ phát triển mạnh mẽ nhất, quyết định khả năng tư duy, học hỏi và ghi nhớ của trẻ.

• Cách bổ sung:

  • Ăn thực phẩm giàu DHA (cá biển, trứng, tôm, dầu cá).
  • Dùng sản phẩm bổ sung DHA chất lượng cao nếu chế độ ăn chưa đủ.

• Lưu ý: Nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, phù hợp độ tuổi và không chứa chất phụ gia gây hại.

Giai đoạn trẻ trên 6 tuổi

• Tác dụng: Ở độ tuổi này, bé bắt đầu học tập nhiều hơn, DHA giúp tăng khả năng tập trung, ghi nhớ, tiếp thu và xử lý thông tin nhanh nhạy.

• Cách bổ sung: Duy trì chế độ ăn giàu DHA hoặc bổ sung DHA theo khuyến nghị để hỗ trợ học tập và phát triển trí não lâu dài.

• Mẹo nhỏ: Kết hợp DHA với các dưỡng chất như Choline, Vitamin A, D để tăng hiệu quả hấp thu.

Bổ sung DHA cho bé đúng cách và an toàn

Bổ sung DHA không chỉ là “có là tốt” mà cần đúng liều lượng, đúng nguồn cung cấp, và đúng thời điểm để cơ thể bé hấp thu tối ưu và phát huy hiệu quả phát triển trí não, thị giác cũng như hệ miễn dịch.

Liều lượng DHA khuyến nghị cho từng độ tuổi

• Trẻ dưới 12 tháng tuổi: Khoảng 17mg/100kcal (tương đương lượng DHA có sẵn trong sữa mẹ — nguồn DHA tự nhiên và an toàn nhất cho bé).

• Trẻ từ 1 đến 6 tuổi: Khoảng 75mg DHA/ngày để hỗ trợ giai đoạn phát triển trí tuệ, ngôn ngữ và khả năng học hỏi của trẻ.

Lưu ý: Liều lượng DHA phù hợp có thể thay đổi tùy theo thể trạng và nhu cầu riêng của từng bé. Ba mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung.

Các nguồn bổ sung DHA hiệu quả

1. Từ thực phẩm tự nhiên

• Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi… là nguồn DHA tự nhiên dồi dào.

• Lòng đỏ trứng gà: Dễ chế biến, phù hợp với trẻ nhỏ đang ăn dặm.

• Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân… có thể dùng dưới dạng sữa hạt hoặc dầu ăn trộn vào cháo/dặm.

• Sữa và chế phẩm từ sữa có tăng cường DHA: Phù hợp với trẻ nhỏ cần bổ sung thêm DHA ngoài bữa ăn chính.

2. Từ các sản phẩm bổ sung

Khi chế độ ăn hàng ngày không đủ DHA, ba mẹ có thể chọn thực phẩm chức năng hoặc sản phẩm bổ sung DHA chất lượng cao.

• Ưu điểm:
  • Cung cấp hàm lượng DHA chính xác theo nhu cầu từng độ tuổi.
  • Tiện lợi, dễ sử dụng.
• Các dạng phổ biến:
  • Dạng nhỏ giọt (phù hợp trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ)
  • Dạng siro hoặc kẹo dẻo (dễ uống, phù hợp trẻ lớn)
  • Dạng viên nang mềm (cho bé lớn hơn hoặc người lớn)
• Lưu ý: Ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chứng nhận an toàn và không chứa phụ gia có hại.

Nên cho bé uống DHA vào thời điểm nào trong ngày?

• Buổi sáng (trong hoặc sau bữa ăn): Đây là thời điểm lý tưởng để tăng khả năng hấp thu DHA vì DHA là chất béo, cần có chất béo khác hỗ trợ quá trình hấp thu.

• Buổi tối: DHA còn giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu, giúp bé ngủ ngon và ít quấy khóc.

Mẹo nhỏ: Duy trì thời gian uống DHA cố định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bé hấp thu tốt hơn và hình thành thói quen bổ sung đều đặn.