Nên chọn bài tập tăng sức đề kháng nào tại nhà hiệu quả nhất?

Sức đề kháng của cơ thể tốt sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, ít khi mắc bệnh. Ngoài việc bổ sung thực phẩm thì chăm chỉ tập luyện những bài tập tăng sức đề kháng cũng là cách rất tốt để cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa virus corona và các mầm bệnh khác. Hãy cùng tham khảo những bài tập thể dục dưới đây nhé!

Hệ miễn dịch tốt hơn nhờ thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày

Dù ở lứa tuổi nào, giới tính gì, dân tộc nào thì việc việc tập thể dục thường xuyên đều mang lại những lợi ích tích cực cho con người. Việc duy trì vận động thường xuyên giúp cơ thể chúng ta sản sinh ra số lượng lớn tế bào T vốn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và có tiềm năng trong việc giúp con người tầm soát bệnh ung thư hiệu quả. 

Bên cạnh đó, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng còn mang lại những lợi ích thiết thực như :

• Giúp não bộ bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng tiếp thu tốt hơn.
• Giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, duy trì làn da và vóc dáng trẻ trung.
• Dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn
• Duy trì xương khớp khỏe mạnh, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp khi lớn tuổi

Trước khi tập thể dục hãy khởi động thật kỹ

Bạn tập được bao nhiêu động tác không quan trọng bằng bạn duy trì thói quen tập luyện thể dục trong bao lâu, đừng để chấn thương không đáng có hạ gục bạn trên con đường chinh phục cuộc sống khỏe mạnh hơn, khả năng miễn dịch tốt hơn. Muốn như vậy bạn phải nghiêm túc thực hiện các động tác khởi động được hướng đẫn trong video sau trước khi bắt đầu tập luyện nhé.

Khởi động làm ấm cơ thể và tránh chấn thương

Sau khi đã khởi động kỹ càng theo hướng dẫn trên bạn hãy lựa chọn 1 hoặc kết hợp 1 số bài tập trong 7 bài tập thể dục dưới đây sao cho phù hợp với thể trạng của mình nhất để luyện tập nhé. Luôn ghi nhớ dành tối thiểu 10 phút mỗi ngày để tập thể dục vì một cuộc sống tốt đẹp hơn.

7 Bài tập tăng sức đề kháng, giúp cơ thể phòng bệnh rất tốt

Bài tập số 1 : Lunge

Bài tập Lunge thách thức khả năng thăng bằng của cơ thể bạn, kích thích các nhóm cơ đùi hoạt động với cường độ cao nhằm mang đến cho bạn một đôi chân nhanh nhẹn, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Hướng dẫn thực hiện động tác Lunge

Để thực hiện bài tập này bạn xem hướng dẫn sau :

1. Đứng thẳng trên hai chân, hai tay chống ngang hông
2. Bước chân phải lên phía trước đồng thời quỳ gối chân trái xuống sao cho đùi chân phải song song với cẳng chân trái.
3. Dùng cơ chân đẩy cơ thể lên và rút chân phải về trạng thái bước 1. Lặp lại từ bước 1 với chân trái.
4. Thực hiện tập động tác Lunge 3 lượt, mỗi lượt lặp lại 10 lần.

Bài tập số 2 : Squat

Đây là 1 bài tập giúp đốt cháy rất nhiều nhất trong số các bài tập tăng sức đề kháng thông qua thông qua việc tác động mạnh lên các cơ thuộc vùng lưng, hông và đùi. Duy trì bài tập này thường xuyên lưng và hông của bạn rất dẻo dai và đặc biệt giúp bạn có được vòng 3 rất lý tưởng.

Hướng dẫn thực hiện động tác Squat

Để thực hiện bài tập này bạn xem hướng dẫn sau :

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chắp sát vào nhau đặt trước ngực
2. Từ từ co gối hạ trọng tâm và giữ lưng thẳng, mặt ngước nhìn lên. Khi hai đùi song song với mặt đất thì giữ nguyện vị trí trong vòng 2 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
3. Thực hiện lại động tác Squat 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập số 3 : Nâng tạ tay tại chỗ

Nâng tạ tay tại chỗ là bài tập là bài tập rất tốt cho vai, cánh tay và các khớp trên cơ thể. Chỉ với 1 động tác đơn giản nhưng tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể như lưng cột sống giúp các khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn.

Hướng dẫn bài tập nâng tạ tay tại chỗ

Để thực hiện bài tập này bạn xem hướng dẫn sau :

1. Đứng thẳng, mỗi tay cầm 1 tạ nặng 3kg hoặc hơn tùy theo sức nâng. Hai tay đưa tạ lên ngang vai, lòng bàn tay xoay về phía trước.
2. Nâng tạ lên qua đầu sao cho hai tay duỗi hết mức và 1 tạ chạm nhau, giữ nguyên trong vòng 2 giây sau đó thu tay trở về vị trí ban đầu.
3. Thực hiện lại động tác 3 lượt, mỗi lượt 12 lần.

Bài tập số 4 : Động tác Burpees

Burpees là bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể đòi hỏi có sự phối hợp toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền, săn chắc cơ thể và đặc biệt là khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Bài tập này có độ khó cao nhất trong 7 bài tập tăng sức đề kháng, do đó bạn nên cân nhắc lựa chọn theo thể trạng của mình nhé.

Hướng dẫn bài tập Burpees

Để thực hiện bài tập này bạn xem hướng dẫn sau :

1. Ngồi xổm trên hai chân, hai tay chạm đất, toàn bộ cơ thể hơi chồm về phía chưa.
2. Lấy hai tay làm trụ, nhảy và duỗi hai chân ra sau.
3. Thực hiện 1 động tác chống đẩy
4. Lấy hai tay làm trụ, nhảy và co hai chân về vị trí ban đầu đồng thời bật nhảy thẳng đứng duỗi thẳng 2 chân, hai tay duỗi thẳng song song về phía sau. Tiếp đất và trở về vị trí ban đầu
5. Thực hiện lại động tác 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Bài tập số 5 : Động tác bật nhảy tại chỗ

Động tác bật nhảy tại chỗ rất đơn giản để tập luyện tại nhà nhưng lại là bài tập tăng sức đề kháng rất tốt vì kích thích tất cả các nhóm cơ trong cơ thể cùng hoạt động.

Hướng dẫn động tác bật nhảy tại chỗ

Để thực hiện bài tập này bạn xem hướng dẫn sau :

1. Đứng thẳng đứng trên hai chân
2. Bật nhảy tại chỗ kết hợp bung hai chân rộng hơn vai, tay vươn cao qua đầu, hai lòng bàn tay áp sát nhau.
3. Bật nhảy tại chỗ đưa tay và chân về vị trí ban đầu.
4. Thực hiện lại động tác 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập số 6 : Bài tập kéo giãn tại chỗ

Động tác này có tác dụng thư giãn xương cột sống, kích thích các cơ bả vai cơ tay cùng hoạt động.

Để thực hiện bài tập này bạn xem hướng dẫn sau :

1. Đứng thẳng đứng trên 2 chân
2. Hai chân dang rộng bằng vai, tay trái chống hông, tay phải giơ cao thẳng đứng trên đầu kết hợp nghiêng người sang trái đến khi các cơ căng nhất có thể sau đó quay trở về trang thái ban đầu.
3. Đổi bên và thực hiện tương tự như bước 2.
4. Thực hiện lại động tác 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Bài tập số 7 : Gập cơ bụng

Bài tập gập cơ bụng giúp tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, tiêu giảm mỡ thừa vùng bụng đồng thời có tác dụng tích cực đến lưng và các cơ quan nội tạng.

Hướng dẫn động tác gập cơ bụng

Để thực hiện bài tập này bạn xem hướng dẫn sau :

1. Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co lên .
2. Hay tay lồng vào nhau đặt đưới đầu. Dùng sức mạnh của cơ bụng để gập nửa trên của cơ thể lên sau đó nhẹ nhàng hạ người quay trở lại tư thế ban đầu.
3. Thực hiện lại động tác 2 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Thực tế có rất nhiều các môn thể thao vận động đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp... nhưng trước tình hình dịch viêm phổi cấp do virus corona đang lây lan phức tạp thì việc luyện tập các bài tập tăng sức đề kháng trên tại nhà giúp chúng ta duy trì sức khỏe và cải thiện hệ miễn dịch đồng thời hạn chế được việc ra ngoài khi không cần thiết.