12 Cách mọc tóc nhanh đã được kiểm chứng: Chắc gì bạn đã biết!

Cách mọc tóc nhanh luôn là nỗi trăn trở của những ai mong muốn có một mái tóc dày, dài và suôn mượt. Có bao giờ bạn cảm thấy sốt ruột khi tóc mãi không dài ra, hay lo lắng vì tóc rụng ngày càng nhiều? Đừng vội nản lòng! Tóc có thể mọc nhanh hơn nếu bạn biết cách nuôi dưỡng từ bên trong lẫn chăm sóc đúng cách từ bên ngoài. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ những bí quyết giúp tóc phát triển khỏe mạnh, giảm gãy rụng và nhanh chóng đạt được độ dài như mong muốn. Cùng khám phá ngay nhé!

12 cách mọc tóc nhanh hiệu quả đã được khoa học chứng minh

Bạn đã thử qua nhiều phương pháp nhưng mọc chậm, thưa mỏng hay dễ gãy rụng? Vậy chúng ta sẽ khám phá 12 cách mọc tóc nhanh hiệu quả đã được khoa học kiểm chứng, giúp bạn sớm sở hữu mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe như mong đợi nhé!

Tập trung vào chế độ ăn uống - Tránh chế độ ăn kiêng quá khắt khe

Một số người bước vào giai đoạn ăn kiêng bỗng thấy mái tóc rụng, thưa, độ dài tóc mọc chậm hơn. Đó là vì thiếu hụt dinh dưỡng đấy!

Theo bác sĩ Lindsey Bordone, chuyên gia da liễu tại ColumbiaDoctors và trợ lý giáo sư da liễu tại Trung tâm Y khoa Đại học Columbia: "Chúng ta không thể kiểm soát hoàn toàn mọi yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, có những điều có thể tránh để hạn chế tình trạng rụng tóc và suy giảm sự phát triển của tóc. Chế độ ăn kiêng quá khắt khe có thể làm giảm nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Vì sự phát triển của tóc không phải là ưu tiên hàng đầu so với các chức năng khác của cơ thể, nên khi cơ thể bị căng thẳng do ăn kiêng, tóc sẽ nhanh chóng ngừng phát triển".

Ngay cả sau khi quay lại chế độ ăn uống lành mạnh, tình trạng rụng tóc vẫn có thể kéo dài trong vài tháng. Việc giảm cân đột ngột cũng có thể dẫn đến hiện tượng rụng tóc tạm thời, được gọi là telogen effluvium (TE) hoặc rụng tóc lan tỏa, có thể do thiếu hụt niacin (vitamin B3).

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Lý do là vì phần chân tóc (nang tóc) hấp thụ dưỡng chất từ máu để phát triển.

Một chế độ ăn uống khoa học, giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc và chất béo lành mạnh sẽ giúp tóc mọc tốt hơn. Hãy đánh giá lượng Protein trong chế độ ăn.

Theo bác sĩ Lindsey Bordone: “Một chế độ ăn uống cân bằng với lượng protein đầy đủ rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Chúng tôi thường khuyến nghị tiêu thụ ít nhất 50g protein mỗi ngày.”

Những thực phẩm giúp tóc chắc khỏe:

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng bổ sung omega-3 và omega-6 trong 6 tháng có thể giúp bảo vệ chống lại tình trạng rụng tóc, cải thiện sức khỏe tóc ở phụ nữ.

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất là cách làm tóc mọc nhanh hơn, khỏe mạnh hơn và giảm thiểu tình trạng rụng tóc.

Thử các sản phẩm chứa caffeine

Caffeine có thể được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc tóc để hỗ trợ sự phát triển của tóc.

Một bài đánh giá năm 2020 cho thấy rằng caffeine trong các sản phẩm chăm sóc tóc như dầu gội và dầu xả có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả tương đương với các phương pháp điều trị bằng thuốc. Caffeine có thể kích thích sự phát triển của tóc bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng sinh tế bào.

>>> Một số gợi ý dầu gội như:

• Dầu gội Lemetique Scalp Caffeine
• Dầu gội Kundal Caffeine

Sử dụng các loại tinh dầu thiên nhiên

Tinh dầu không chỉ mang lại hương thơm dễ chịu mà còn có thể hỗ trợ mọc tóc.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy rằng sau 3 tháng, việc sử dụng dầu hạt bí đỏ bôi lên da đầu giúp tóc mọc lại đáng kể ở những người bị rụng tóc do nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, cần có thêm các nghiên cứu quy mô lớn hơn để xác nhận kết quả này.

Một số tinh dầu khác có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc bao gồm:

• Dầu hương thảo (rosemary oil)
• Dầu bạc hà (peppermint oil)
• Dầu jojoba (jojoba oil)
• Dầu oải hương (lavender oil)
• Tinh dầu bưởi,…

Xịt, thoa các chất chống oxy hóa lên da đầu

Việc bôi chất chống oxy hóa lên da đầu là cách mọc tóc nhanh, giúp giảm rụng tóc và cải thiện sức khỏe da đầu hiệu quả mà bạn nên thử!

Một nghiên cứu kéo dài 24 tuần cho thấy những người sử dụng dầu gội hoặc sản phẩm dưỡng da đầu chứa chất chống oxy hóa piroctone olamine có số lượng tóc nhiều hơn và da đầu khỏe mạnh hơn so với nhóm dùng giả dược.

Chất chống oxy hóa không chỉ mang lại lợi ích cho làn da mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng da đầu, có thể tăng cường và bảo vệ hàng rào da đầu, giúp giảm tình trạng tóc mỏng và yếu. 

Việc thoa các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, trà xanh, Resveratrol,… lên da đầu giúp trung hòa các gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích các nang tóc hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, các chất này còn giúp giảm viêm, kiểm soát dầu thừa và tăng cường sản xuất collagen quanh nang tóc, tạo môi trường lý tưởng cho tóc phát triển khỏe mạnh. 

Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn có thể sử dụng serum hoặc tinh dầu giàu chất chống oxy hóa, kết hợp massage nhẹ nhàng để dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn. 

>>> Gợi ý: 

• Xịt mọc tóc L'Oréal Professionnel Serioxyl Advanced có chứa Resveratrol
• Xịt kích thích mọc tóc hiệu quả

Tham khảo ý kiến bác sĩ về Minoxidil

Minoxidil là một loại thuốc có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc, thường được bán dưới dạng không kê đơn (OTC). Tuy nhiên, minoxidil không hiệu quả với tất cả mọi người và có thể mất tới 12 tháng để thấy kết quả. Vì vậy, thuốc này nên được sử dụng như một phần của liệu trình điều trị rụng tóc, thay vì chỉ dùng riêng lẻ. Bạn có thể tìm mua minoxidil qua các nền tảng trực tuyến nhưng hãy nhớ nhờ sự tư vấn của chuyên gia để dùng hiệu quả hơn.

>>> Gợi ý sản phẩm: Xịt mọc tóc Minoxidil Bailleul Laboratoires 2%, 5%

Massage da đầu thư giãn

Massage da đầu có thể giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của tóc. Bạn có tin không? Điều này đã có nghiên cứu chứng minh rồi đấy!

Một nghiên cứu năm 2016 đã kiểm tra hiệu quả của việc massage da đầu trong 4 phút mỗi ngày. Sau 24 tuần, 9 người tham gia có mái tóc dày hơn so với thời điểm bắt đầu nghiên cứu. Tuy nhiên, vẫn cần có các nghiên cứu quy mô lớn hơn để xác nhận kết quả này.

Nghiên cứu không cho thấy sự khác biệt rõ rệt về tốc độ mọc tóc, nhưng massage da đầu có thể giúp giãn nở mạch máu dưới da, từ đó làm tóc chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng và tổn thương.

Bạn có thể đến spa để được massage chuyên nghiệp hoặc tự thực hiện massage da đầu tại nhà.

>>> Gợi ý: Máy massage da đầu tốt nhất

Giảm căng thẳng - Liều thuốc giúp cải thiện sức khỏe mái tóc

Hiện tại, nhiều nghiên cứu và nguồn tài liệu đã đề cập việc căng thẳng kéo dài có thể khiến tóc rụng nhiều hơn. Khi bị stress, các nang tóc có xu hướng ngừng hoạt động và rụng tóc thay vì mọc sợi tóc mới. Vì thế, giảm căng thẳng chính là một cách mọc tóc nhanh mà bạn nên lưu tâm.

Một số cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả:

• Tập thể dục thường xuyên
• Thiền định
• Viết nhật ký
• Nghe nhạc thư giãn
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ,…

Hạn chế nhuộm tóc quá thường xuyên

Các sản phẩm nhuộm tóc có thể ảnh hưởng đến độ chắc khỏe và độ dày của tóc, khiến tóc dễ bị hư tổn. Theo một bài đánh giá năm 2021, thuốc nhuộm tóc có thể loại bỏ các axit béo tự nhiên trong tóc, khiến tóc yếu và dễ gãy hơn so với các sản phẩm nhuộm tạm thời. Do đó, nếu muốn bảo vệ tóc, bạn nên hạn chế sử dụng thuốc nhuộm nhé!

Cắt tỉa tóc thường xuyên

Cắt tỉa tóc mỗi vài tháng có thể giúp tóc khỏe mạnh hơn. Việc này giúp loại bỏ phần tóc chẻ ngọn, ngăn chúng lan rộng và gây gãy rụng tóc. Tuy nhiên, cắt tóc thường xuyên không làm tóc mọc nhanh hơn. Theo nghiên cứu, tóc chỉ mọc trung bình khoảng 1,25 cm mỗi tháng, bất kể bạn cắt tóc bao nhiêu lần.

Tuy nhiên, việc cắt tóc vài tháng/lần sẽ giúp cho phần tóc mọc ra khỏe hơn đấy! Lưu ý chỉ cắt tỉa nhẹ nếu bạn đang nuôi tóc dài, chứ nếu cứ chưa dài đã cắt thì tóc bạn nuôi mãi vẫn thấy thế thôi.

Bảo vệ tóc khi ngủ

Để giữ mái tóc khỏe mạnh ngay cả khi ngủ, bạn có thể áp dụng những mẹo sau:

• Ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm: Thiếu ngủ làm giảm melatonin, một hormone giúp điều hòa quá trình mọc tóc.
• Dùng vỏ gối lụa hoặc satin: Giúp giảm ma sát, tránh tóc bị kéo căng và rối, hạn chế tình trạng gãy rụng.
• Không đi ngủ khi tóc còn ướt: Nằm lên tóc ướt có thể làm tóc yếu hơn, dễ bị gãy và rối.

Hạn chế tác động nhiệt lên tóc

Tin được không! Chỉ cần hạn chế nhiệt thì mái tóc đã “cảm ơn” bạn bằng cách mọc dài và dày rồi. Nhiệt từ máy uốn, máy sấy và máy duỗi tóc có thể làm tổn thương tóc và gây gãy rụng. Để giảm thiểu tác hại, bạn nên:

• Hạn chế tần suất sử dụng các dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt
• Giảm nhiệt độ xuống mức thấp nhất có thể khi sử dụng
• Dùng sản phẩm bảo vệ nhiệt trước khi tạo kiểu tóc

Theo một bài đánh giá nghiên cứu năm 2019, các sản phẩm bảo vệ nhiệt có thể giúp giảm đáng kể tình trạng gãy tóc, bằng cách tạo lớp màng bảo vệ, ngăn tóc mất độ ẩm khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.

Xem xét phương pháp điều trị huyết tương giàu tiểu cầu (PRP)

Nếu các cách mọc tóc nhanh ở trên không có hiệu quả, bạn có thể xem xét liệu pháp PRC. PRP (huyết tương giàu tiểu cầu) là một phương pháp phổ biến trong điều trị rụng tóc. 

Theo bác sĩ da liễu Sapna Palep tại Spring Street Dermatology: “PRP là một phương pháp đột phá sử dụng tiêm huyết tương giàu tiểu cầu của chính bệnh nhân để kích thích và tăng tốc độ mọc tóc. Tiểu cầu là các protein được lấy từ máu và DNA của cơ thể, có khả năng hoạt động giống như tế bào gốc khi được đưa trở lại cơ thể.”

Các nhà nghiên cứu đề xuất điều trị PRP mỗi tháng một lần trong 3 tháng đầu, sau đó duy trì mỗi 6 tháng một lần.

Năm 2019, nhiều nghiên cứu khoa học đã được thực hiện nhằm đánh giá hiệu quả của PRP trong điều trị rụng tóc, đặc biệt là tình trạng rụng tóc do nội tiết tố nam – nguyên nhân chính khiến nang tóc thu nhỏ ở nam giới. Kết quả của các nghiên cứu này đã được công bố trên những tạp chí y khoa danh tiếng như Tạp chí Phẫu thuật Thẩm mỹ và Tạp chí Phẫu thuật Da liễu.

Một phân tích tổng hợp từ 11 nghiên cứu với 262 người tham gia cho thấy PRP không chỉ giúp giảm rụng tóc mà còn góp phần tăng đường kính sợi tóc và mật độ tóc. Một đánh giá khác, dựa trên 19 nghiên cứu với 460 người tham gia, cũng ghi nhận kết quả tương tự, với phần lớn nghiên cứu báo cáo sự cải thiện rõ rệt ở những người bị rụng tóc nội tiết tố nam và rụng tóc từng mảng.

Ngoài ra, theo một bài báo được đăng trên Tạp chí Quốc tế về Da liễu Phụ nữ, PRP được xem là một phương pháp đầy tiềm năng trong điều trị rụng tóc nhờ những kết quả tích cực từ các nghiên cứu. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng hiệu quả của phương pháp này có thể khác nhau tùy thuộc vào quy trình chuẩn bị, thời gian và kỹ thuật tiêm PRP tại từng cơ sở điều trị. Bạn nên đến các cơ sở y tế, bệnh viện để được tư vấn thêm nhé!

Một số biện pháp chăm sóc và bảo vệ tóc khác

Để có một mái tóc khỏe mạnh và dày đẹp, ngoài việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc, bạn cũng cần áp dụng những biện pháp bảo vệ và nuôi dưỡng tóc từ bên trong:

Sử dụng biện pháp bảo vệ nhiệt: Luôn dùng xịt chống nhiệt trước khi sử dụng máy sấy, máy uốn, máy duỗi. Hạn chế nhiệt độ cao để tránh làm tóc khô xơ, gãy rụng.

Dưỡng tóc bằng mặt nạ hàng tuần:

• Bổ sung độ ẩm và dưỡng chất giúp tóc mềm mượt, chắc khỏe.
• Chọn mặt nạ tóc phù hợp với tình trạng tóc (khô xơ, hư tổn, dầu nhờn...): Bạn có thể dùng mặt nạ thiên nhiên hoặc mặt nạ tóc được nghiên cứu kỹ càng: GỢI Ý MẶT NẠ TÓC TỐT NHẤT

Chải tóc trước khi đi ngủ: Giúp tóc không bị rối, hạn chế gãy rụng khi ngủ. Lưu ý sử dụng lược răng thưa để tránh làm tổn thương da đầu.

Tuân thủ quy trình chăm sóc tóc đúng cách:

• Tẩy tế bào chết da đầu: Loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn giúp nang tóc thông thoáng.
• Gội đầu đúng cách: Không dùng nước quá nóng, chọn dầu gội phù hợp.
• Xả tóc và ủ mặt nạ: Cung cấp độ ẩm, giúp tóc mềm mượt hơn.
• Thoa kem/serum dưỡng tóc: Bảo vệ tóc khỏi tác nhân gây hư tổn, tăng độ bóng khỏe.

Xây dựng lối sống khoa học: Hạn chế thay đổi kiểu tóc liên tục, thức khuya, căng thẳng kéo dài, vì đây đều là nguyên nhân khiến tóc yếu và dễ rụng.

Tốc độ mọc tóc và các yếu tố ảnh hưởng

Tốc độ mọc tóc ở mỗi người có thể khác nhau. Trung bình, tóc thường dài thêm khoảng 0,5 – 1,7 cm mỗi tháng, tương đương 0,2 – 0,7 inch.

Theo Hiệp hội Trichological, đây là mức ước tính chung, nhưng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ mọc tóc.

Ví dụ, nam giới có thể nhận thấy tóc của họ mọc nhanh hơn nữ giới. Ngoài ra, tốc độ mọc tóc còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, độ tuổi, tình trạng sức khỏe và thai kỳ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc

Mỗi người có đặc điểm tóc khác nhau, và có nhiều yếu tố tác động đến tốc độ mọc tóc, bao gồm:

• Di truyền: Gen quyết định phần lớn tốc độ phát triển của tóc.
• Giới tính: Tóc của nam giới có xu hướng mọc nhanh hơn tóc của nữ giới.
• Độ tuổi: Tóc mọc nhanh nhất trong độ tuổi từ 15 – 30, sau đó chậm lại. Khi lớn tuổi, một số nang tóc ngừng hoạt động hoàn toàn, dẫn đến tóc thưa dần hoặc hói đầu.
• Dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng để duy trì mái tóc chắc khỏe.
• Một số yếu tố làm chậm quá trình mọc tóc, rụng tóc như: Telogen Effluvium (tình trạng rụng tóc do căng thẳng), sinh con, sốt cao, bệnh nặng, kháng sinh,…

Không có phép màu nào giúp tóc dài ra chỉ sau một đêm, nhưng với sự kiên trì và chăm sóc đúng cách, bạn hoàn toàn có thể thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh hơn, khỏe mạnh hơn. Hãy lắng nghe cơ thể, nuôi dưỡng tóc từ bên trong, bảo vệ tóc khỏi những tác nhân gây hại và áp dụng những mẹo chăm sóc phù hợp. Mái tóc dày mượt, óng ả không còn là ước mơ xa vời, mà chính là kết quả của sự quan tâm và yêu thương bản thân mỗi ngày. Cách mọc tóc nhanh không khó để thực hiện  – quan trọng là bạn có bắt đầu ngay từ hôm nay hay không!