Dứa bao nhiêu calo ? Lợi ích của dứa trong việc giảm cân giữ dáng là gì?

Dứa là một loại trái cây không xa lạ gì đối với chúng ta. Nhưng dứa bao nhiêu calo, ăn dứa tăng cân hay giảm cân, cách ăn dứa thế nào để giữ dáng hiệu quả, dứa có những công dụng gì....là rất nhiều thắc mắc không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ tìm hiểu tất tần tật thông tin cần biết về dứa, các bạn cùng theo dõi nhé!

Dứa loại quả được nhiều chị em yêu thích

I. Dứa bao nhiêu calo?

Quả dứa hay còn được gọi là trái thơm, trái khóm,… là một loại trái câu nhiệt đới và được trồng khá phổ biến ở Việt Nam. Quả dứa thực ra là trục của bông hoa và các lá bắc mọng nước tụ hợp lại, còn quả thật là các mắt.

Dứa là một loại trái cây có hương vị thơm ngon nên được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, do có vị ngọt nên nhiều người đang trong chế độ ăn kiêng , giảm cân còn e ngại khi ăn loại quả này.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng 1 quả dứa chứa bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào khối lượng và kích thước của chúng. Vậy trong 100gr dứa ngọt, sinh tố dứa, nước ép dứa, bánh dứa ...chứa bao nhiêu calo?

• Theo nghiên cứu thì 100gr dứa chứa khoảng 20-40 calo.
• Một cốc nước ép dứa 300ml sẽ có khoảng 130 calo. Bạn chỉ cần uống 1 cốc nước dứa thì đã cung cấp cho cơ thể 1/3 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
• Tuy nhiên 100g bánh dứa chứa đến 319 calo. 

Với câu hỏi ăn dứa giảm cân không? Câu trả lời là có. Bởi dứa chứa rất ít năng lượng và hàm lượng đường cực thấp. Ngoài hàm lượng calo thấp thì còn lại dứa chứa chủ yếu là nước và chất xơ. Ngoài ra, dứa còn chứa ít chất béo cùng với lượng natri, vitamin và khoáng chất dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể như: Vitaman B1, 2, 3, 6, C, protein, chất xơ, kali, sắt, kali, photpho,lipid…

II. Những lợi ích của dứa đối với cơ thể

Dứa bao nhiêu calo thì đã được trả lời chi tiết bên trên. Vì thế ta có thể thấy lượng calo có trong dứa là rất ít, đồng thời có chứa hàm lượng vitamin C, B1 cao nhiều chất xơ,… nên có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn dứa mà không sợ tăng cân. Khi ăn dứa để giảm cân các bạn có thể chọn cách ăn trực tiếp hoặc làm nước ép, salad,….

Ngoài quan tâm đến việc dứa bao nhiêu calo, ăn dứa có béo không thì mọi người còn đặc biệt muốn biết tác dụng từ việc ăn dứa đem lại  cho sức khỏe như:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào nên ăn dứa sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và làm giảm bệnh tật.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Dứa hỗ trợ rất tốt cho các bệnh liên quan đến tiêu hóa bởi hàm lượng nước cùng chất xơ cao.
• Cải thiện khả năng sinh sản: Các chất chống oxy hóa, vitamin khoáng chất trong dứa ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ, đặc biệt là khả năng hỗ trợ tăng số lượng tinh trùng.
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Nhờ hàm lượng chất xơ, kali và vitamin C cao nên dứa hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh dứa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành, đột quỵ, giảm viêm, hỗ trợ huyết áp, cải thiện sức khỏe tim, chống lại quá trình đông máu,…
• Ngăn ngừa ung thư: Ngoài việc chứa nhiều vitamin C có khả năng chống oxy hóa và phòng ngừa ung thư, dứa còn giàu các chất chống oxy hóa khác, bao gồm: vitamin A, beta-carotene, bromelain, các hợp chất flavonoid khác nhau và hàm lượng mangan cao. Đây là một chất kết hợp quan trọng với superoxide dismutase, một loại chất ăn mòn tự do cực mạnh, có khả năng phòng ngừa một số loại ung thư khác nhau (ung thư miệng, ung thư cổ họng và ung thư vú).
• Chữa ho và cảm lạnh: Ngoài việc chứa hàm lượng vitamin C dồi dào thì dứa còn có chứa 1 loại enzyme đặc biệt và bromelain cũng có khả năng giảm đờm và chất nhầy trong đường hô hấp và các xoang.
• Tốt cho mắt: Chất beta-carotene trong quả dứa có thể giúp trì hoãn thoái hóa bạch cầu, căn bệnh ảnh hưởng đến thị lực của người lớn tuổi.
• Tốt cho xương: Trong dứa có chứa một lượng lớn mangan, đây là một loại khoáng chất rất quan trọng trong việc giúp tăng cường sự chắc khỏe, tăng trưởng và phục hồi xương.
• Kiểm soát bệnh viêm khớp: Dứa có chứa một loại enzyme proteolytic tương đối hiếm có tên là bromelain. Loại enzyme này có liên quan đến việc phá vỡ các protein phức tạp và có tác dụng chống viêm. Nhờ đó có tác dụng trong việc giảm các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh viêm khớp. Ngoài ra còn hỗ trợ chữa trị chấn thương thể thao như bong gân, giảm đau.

III. Những lưu ý khi ăn dứa để giảm cân an toàn:

Mặc dù dứa có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để nhận được những điều này thì khi ăn dứa các bạn cần lưu ý một số điều như sau:

• Khi mua dứa bạn nên chọn những quả tươi, không bị dập nát và khi gọt vỏ thì nên gọt hết lớp vỏ, cắt sâu cho hết mắt.
• Sau khi gọt dứa nên rửa sạch với nước muối trước khi ăn.
• Những người bị chảy máu, có vết thương lớn, chảy máu cam, phụ nữ băng huyết,… không nên ăn dứa.
• Không nên ăn dứa khi đang dùng thuốc để trị bệnh, vì có thể gây ra những tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.
• Những người bị đau dạ dày không nên ăn dứa vì nó chứa nhiều axit hữu cơ có thể khiến cho bệnh trở nên nặng hơn.
• Không ăn dứa khi đói vì có thể tác động vào niêm mạc dạ dày, ruột khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và nôn nao.
• Phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn dứa, bởi nếu ăn quá nhiều có thể chuyển dạ sớm.

IV. Cách chọn mua dứa ngon ngọt nhất:

Để mua được quả dứa tươi ngon bạn có thể tham khảo cách dưới đây:

• Bạn nên chọn dứa có màu vàng tươi đồng đều vì đó là trái đã chín, ngọt.
• Dứa nên chọn quả có hình dáng hơi bầu, quả ngắn vì những quả này sẽ nhiều thịt hơn so với những quả dáng dài.
• Nên lựa trái có mắt càng lớn càng tốt vì đây là dứa chín tới, tự nhiên và khi gọt vỏ sẽ không có quá nhiều mắt, dễ gọt.
• Ngoài ra, dứa chín đều, ngon ngọt sẽ có mùi thơm ngọt , không quá nồng.
• Tránh mua những quả dứa cầm vào thấy mềm, có mùi hắc nồng vì đó có thể là dứa dập, hư hỏng.

Hi vọng với những thông tin của bài viết giúp bạn biết được dứa bao nhiêu calo, lợi ích của dứa cũng như bỏ túi bí kíp chọn mua được dứa ngon.