Đây là 4 lý do bạn nên nằm ngửa khi ngủ để tốt cho da

Tại sao nằm ngửa khi ngủ tốt cho da? Câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng lại ẩn chứa nhiều lợi ích bất ngờ mà không phải ai cũng biết. Hãy cùng khám phá 4 lý do thuyết phục bạn nên thay đổi thói quen ngay từ tối nay!

4 Lý do giải thích tại sao nằm ngửa khi ngủ tốt cho da

Trong một nghiên cứu công bố trên tạp chí Sleep Medicine năm 2021, các nhà khoa học nhận thấy rằng chỉ cần ngủ thiếu vài tiếng mỗi đêm cũng có thể khiến da mất đi độ ẩm, đàn hồi và cả vẻ rạng rỡ. Nhưng hóa ra, không chỉ thời lượng giấc ngủ, mà chính tư thế ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe làn da. 

Nếu bạn thường xuyên ngủ nghiêng hoặc úp mặt vào gối, bạn đang vô tình tạo điều kiện cho nếp nhăn hình thành sớm, sản phẩm dưỡng da bị trôi đi vô ích. Dù nhiều người vẫn trung thành với tư thế nằm nghiêng hay nằm sấp, thì nằm ngửa lại được ví như “vị vua thầm lặng” của các tư thế ngủ – vừa lành mạnh, vừa làm đẹp da một cách tự nhiên. 

Dưới đây là 4 lý do tại sao nằm ngửa khi ngủ tốt cho da:

Ngủ ngửa ngăn ngừa mụn

Mụn trứng cá hình thành khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn bởi dầu thừa, tế bào chết và vi khuẩn — tạo điều kiện lý tưởng cho viêm nhiễm phát triển. Một trong những yếu tố ít được chú ý nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến tình trạng da chính là tư thế ngủ.

Juju Ajayi là chuyên gia thẩm mỹ và là chủ sở hữu của The Glow by Juju tại NYC và Lagos: "Ngủ chạm mặt trên gối có thể khiến mặt bạn tiếp xúc với vi khuẩn từ vỏ gối bẩn, kích ứng do ma sát giữa da và vỏ gối, phản ứng với các thành phần trong chất tẩy rửa và có khả năng làm khô da (tùy thuộc vào loại vải làm ga trải giường và vỏ gối của bạn). Tóm lại, đây không phải là tư thế ngủ lý tưởng cho làn da khỏe mạnh "

Khi bạn ngủ nghiêng hoặc nằm sấp, mặt bạn tiếp xúc trực tiếp với vỏ gối trong nhiều giờ, nơi tích tụ mồ hôi, bã nhờn và vi khuẩn. Sự ma sát và tiếp xúc lâu dài này không chỉ gây kích ứng da mà còn dễ khiến mụn bùng phát nhiều hơn, đặc biệt ở vùng má, cằm và trán.

Dù một số nguồn khuyên dùng vỏ gối lụa để giảm ma sát, nhưng giữ vỏ gối sạch mới là yếu tố quan trọng nhất. Đối với làn da dễ nổi mụn, bạn nên giặt vỏ gối bằng nước nóng ít nhất mỗi tuần, hoặc 2–3 ngày/lần nếu đang bị mụn nhiều.

THAM KHẢO GỐI TỐT NHẤT TRÊN SHOPEE

Giảm thiểu và ngăn ngừa nếp nhăn

Dù tư thế ngủ không thể loại bỏ hoàn toàn nếp nhăn, nhưng nó lại là yếu tố quan trọng có thể giúp hạn chế sự hình thành các nếp gấp không mong muốn trên da, đặc biệt là ở vùng má và quanh mắt. 

Trong số các tư thế ngủ phổ biến, ngủ ngửa được các chuyên gia đánh giá là lựa chọn lý tưởng nhất để giảm áp lực lên da mặt và ngăn ngừa nếp nhăn khi ngủ. Đó là lý do tại sao nằm ngửa khi ngủ tốt cho da.

Một nghiên cứu vào năm 2016 đăng trên Oxford Academic cho thấy ngủ nghiêng hoặc nằm sấp có thể gây chèn ép, căng da, kích ứng và các yếu tố khác góp phần gây ra nếp nhăn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ ngửa có lẽ là cách tốt nhất để tránh những vấn đề này. [1]

Trên thực tế, một bài báo đăng trên Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ năm 2023 đã phân loại nếp nhăn ở má thành năm loại, trong đó có một loại gọi là “nếp nhăn khi ngủ”, hình thành do lực nén, kéo và cắt tác động lên da ở một số tư thế ngủ, đặc biệt là khi nằm nghiêng.

Tiến sĩ Dina Strachan, giám đốc Aglow Dermatology tại New York, cũng đồng tình rằng nếp nhăn khi ngủ không xuất phát từ hoạt động của cơ mặt, mà đến từ áp lực bên ngoài khi da mặt tiếp xúc với gối. Những vết gấp trên da có thể hình thành và hằn sâu nếu bạn nằm nghiêng nhiều giờ mỗi đêm theo thời gian sẽ trở thành các nếp nhăn cố định.

Chuyên gia thẩm mỹ Juju Ajayi cũng cho biết: “Ngủ ngửa giúp các cơ của bạn được thư giãn. Việc không có áp lực lên khuôn mặt giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu sự hình thành nếp nhăn”

Do đó, nằm ngửa khi ngủ không chỉ là lựa chọn tốt cho sức khỏe cột sống mà còn là “bí quyết thầm lặng” giúp da mặt bạn tránh khỏi nếp nhăn không mong muốn. Ngoài ra, việc dùng gối lụa hoặc satin, giữ da mặt sạch sẽ trước khi ngủ, và dưỡng da đúng cách mỗi tối cũng sẽ giúp bạn giữ được làn da tươi trẻ lâu dài hơn.

Nằm ngửa khi ngủ ngăn ngừa lệch mặt, sưng mặt

Ngăn mất cân đối gương mặt một lợi ích để giải thích lý do tại sao nằm ngửa khi ngủ tốt cho da.

Bạn từng thức dậy và nhận ra một bên mặt trông sưng hơn, kém săn chắc hơn bên còn lại dù bạn đã ngủ đủ tám tiếng? Rất có thể nguyên nhân nằm ở thói quen ngủ nghiêng về một bên.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những người thường xuyên nằm nghiêng về một bên cụ thể khi ngủ có biến đổi rõ rệt về độ đối xứng khuôn mặt, đặc biệt là vùng quanh mắt. [2]

Thói quen này tưởng chừng vô hại nhưng trọng lực chính là thủ phạm khiến chất lỏng dễ tích tụ ở phía tiếp xúc với gối, gây sưng húp hoặc bọng mắt không đều sau một đêm dài. Không những vậy, nếu ngày nào cũng nằm nghiêng một bên, áp lực lặp đi lặp lại lên một bên khuôn mặt có thể khiến đường nét gương mặt bạn dần trở nên mất cân xứng theo thời gian.

Theo chuyên gia thẩm mỹ Juju Ajayi: “Khi ngủ nghiêng, khuôn mặt của chúng ta sẽ bị ép vào gối trong nhiều giờ liền. Áp lực liên tục này lên một bên mặt của chúng ta có thể làm mất đi sự cân xứng của khuôn mặt theo thời gian. Tình trạng tích nước mà một số người gặp phải khi thức dậy có thể giảm bằng cách nằm ngửa, đầu hơi kê cao thay vì nằm ngửa hoặc nằm ngửa. Tư thế này cho phép trọng lực phát huy tác dụng và giúp chất lỏng thoát ra ngoài”

Vì thế, nằm ngửa khi ngủ là cách hiệu quả nhất để:

• Giảm áp lực lệch bên lên khuôn mặt
• Hạn chế tích tụ chất lỏng không đều
• Duy trì đường nét gương mặt cân đối, hài hòa

Đảm bảo công dụng của sản phẩm chăm sóc da

Khi bạn đã đầu tư không ít vào các loại huyết thanh, kem dưỡng hay thuốc điều trị mụn, chắc hẳn bạn muốn từng giọt đều phát huy tối đa hiệu quả trên làn da. Tuy nhiên, điều ít ai ngờ tới là tư thế ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng hấp thụ và phát huy tác dụng của sản phẩm chăm sóc da.

Bác sĩ da liễu Mansha Sethi Thacker chia sẻ rằng việc ngủ nghiêng hoặc nằm sấp có thể khiến sản phẩm bị chuyển từ da sang vỏ gối nơi chúng không chỉ trở nên vô dụng mà còn có thể gây rắc rối. Đôi khi, bôi kem trị mụn ở đường viền hàm, nhưng sau một đêm, thuốc lại ‘đi lạc’ lên vùng mắt nhạy cảm của họ qua vỏ gối. Dù họ không bôi trực tiếp lên vùng mắt, vẫn có thể xảy ra phản ứng không mong muốn.

Ngủ ngửa giúp khuôn mặt tránh tiếp xúc với vỏ gối, đồng nghĩa với việc giữ sản phẩm chăm sóc da đúng chỗ. Đây cũng là cách hạn chế sản phẩm bị lãng phí, đồng thời giảm thiểu tình trạng tích tụ mỹ phẩm, dầu thừa và vi khuẩn trên gối – một yếu tố tiềm ẩn gây mụn.

Bên cạnh đó, thời điểm bạn thoa sản phẩm cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn nên chăm sóc da ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, để sản phẩm có đủ thời gian thẩm thấu hoàn toàn vào da. Như vậy, ngay cả khi bạn trở mình lúc ngủ, lớp dưỡng chất cũng đã ổn định, không dễ bị chà xát và mất tác dụng.

Một số lợi ích khác khi nằm ngủ ngửa

Ngoài tại sao nằm ngửa khi ngủ tốt cho da, thì bạn có muốn biết tại sao nằm ngửa lại là tư thế ngủ tốt nhất đối với sức khỏe toàn diện không? Tư thế nằm ngửa mang lại nhiều lợi ích mà bạn có thể chưa ngờ tới:

Cải thiện lưu lượng máu và giảm bọng mắt

Lưu thông máu tốt là yếu tố quan trọng giúp nuôi dưỡng làn da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và giảm sưng tấy. Khi nằm ngửa, máu dễ dàng lưu thông khắp cơ thể mà không bị cản trở bởi áp lực từ trọng lực, đặc biệt là vùng mặt và mắt. Nhờ đó, bọng mắt và tình trạng sưng mặt khi ngủ dậy có thể được cải thiện đáng kể.

Các chuyên gia về mạch máu và tuần hoàn cho biết: nằm ngửa là tư thế lý tưởng để hỗ trợ hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả nhất trong khi ngủ. Tuy nhiên, người mắc một số bệnh lý đặc biệt như suy tim hoặc phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng tư thế này thường xuyên. [3]

Hỗ trợ căn chỉnh cột sống: Ngủ ngửa giúp duy trì tư thế cột sống tự nhiên, tương tự như khi bạn đứng thẳng. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người bị đau cổ, vai hoặc lưng mãn tính, vì nó giảm áp lực lên các đốt sống và giúp cơ thể nghỉ ngơi đúng cách.

Giảm đau lưng dưới: Khi nằm nghiêng hoặc sấp, phần lưng dưới thường chịu lực nén không đều, lâu dần có thể gây đau mỏi. Nằm ngửa với gối đặt dưới đầu gối hoặc khăn cuộn dưới lưng dưới giúp phân bố áp lực đồng đều hơn, giảm căng cơ và hạn chế cơn đau vùng thắt lưng.

Tạo sự phân bố áp suất đều: Không chỉ tốt cho cột sống, tư thế này còn giúp giảm áp lực cục bộ lên một vùng da hoặc cơ thể nào đó, từ đó hạn chế nguy cơ đau nhức hay tê mỏi khi ngủ lâu ở một tư thế.

Dù tốt nhưng không phải ai cũng phù hợp tư thế ngủ ngửa

Vậy ai nên tránh tư thế ngủ ngửa? Mặc dù ngủ ngửa mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp với tư thế này. Trong một số trường hợp nhất định, các chuyên gia y tế khuyến nghị nên lựa chọn tư thế ngủ khác để đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Cụ thể:

Vấn đề hô hấp: Đối với những người gặp rối loạn hô hấp, đặc biệt là hội chứng ngưng thở khi ngủ, việc nằm ngửa có thể khiến đường thở bị cản trở nghiêm trọng hơn. Ngược lại, tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp có thể giảm áp lực lên phổi, giúp cải thiện luồng không khí và hỗ trợ hô hấp tốt hơn.

Rối loạn tiêu hóa: Dạ dày nằm lệch về bên trái khoang bụng, vì vậy nằm nghiêng sang trái thường được đánh giá là tư thế hỗ trợ tiêu hóa tối ưu. Điều này đặc biệt quan trọng với những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), vì tư thế này giúp hạn chế tình trạng axit trào ngược lên thực quản và thúc đẩy quá trình làm rỗng dạ dày hiệu quả hơn.

Phụ nữ mang thai: Trong thai kỳ, tư thế nằm ngửa có thể gây giảm lưu lượng máu đến thai nhi do áp lực lên các mạch máu lớn trong bụng. Vì lý do đó, các chuyên gia sản khoa thường khuyến khích phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng sang trái, vừa giúp máu lưu thông tốt hơn, vừa mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé.

Mẹo để nằm ngửa ngủ ngon hơn

Chuyển sang tư thế ngủ ngửa có thể không dễ dàng nếu bạn đã quen nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Tuy nhiên, với một vài mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ dễ dàng làm quen và duy trì giấc ngủ sâu ở tư thế này:

1. Tận dụng thêm gối hỗ trợ

Nếu bạn thường trở mình giữa đêm, hai chiếc gối đặt hai bên cơ thể sẽ là “rào chắn mềm mại” giúp bạn cố định tư thế nằm ngửa. Những công cụ nhỏ này sẽ hỗ trợ cơ thể giữ đúng vị trí suốt đêm mà không gây cảm giác gò bó. Theo chuyên gia, hãy tưởng tượng chúng như những chiếc mỏ neo nhẹ nhàng giữ bạn ổn định và không bị lăn sang bên trong lúc ngủ.

2. Kê gối dưới đầu gối

Với người có thói quen nằm nghiêng, việc ngủ với đầu gối hơi co là điều quen thuộc. Để làm mềm sự thay đổi, bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối khi nằm ngửa. Điều này sẽ hỗ trợ phần lưng dưới, duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và tạo cảm giác dễ chịu như đang nằm trên mây.

3. Đảm bảo cổ và đầu được nâng đỡ đúng cách

Một chiếc gối quá thấp hoặc quá cao có thể khiến cổ bị mỏi và khó thở trong khi ngủ. Hãy chọn gối sao cho đầu và cổ được nâng nhẹ ở một góc tự nhiên, giúp giữ cho đường thở luôn thông thoáng và hạn chế tình trạng tắc nghẽn xoang.

Không cần đến các liệu pháp đắt đỏ hay sản phẩm dưỡng da xa xỉ, đôi khi chỉ một thay đổi nhỏ trong tư thế ngủ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho làn da của bạn. Nằm ngửa giúp bảo vệ da khỏi ma sát, giữ nguyên các dưỡng chất chăm sóc da trên khuôn mặt, đồng thời hạn chế tình trạng bọng mắt, mụn và nếp nhăn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách chăm da đơn giản mà hiệu quả, thì việc làm quen với tư thế này chính là bước khởi đầu lý tưởng. Và giờ thì bạn đã biết tại sao nằm ngửa khi ngủ tốt cho da rồi đấy!

Tài liệu tham khảo:

[1] Goesel Anson, MD, FACS , Michael A.C. Kane, MD , Val Lambros, MD, FACS. Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep Get access Arrow (2016) - https://academic.oup.com/asj/article-abstract/36/8/931/2613967

[2] The Effect of Sleep Position Preference on Eyelid and Eyebrow Symmetry (2022) - https://journals.lww.com/op-rs/abstract/2022/05000/the_effect_of_sleep_position_preference_on_eyelid.8.aspx

[3] The Best Sleeping Positions for Managing Peripheral Artery Disease (2024) - https://cacvi.org/best-sleeping-position-for-peripheral-artery-disease/