Ăn Retinol hay bôi Retinol: Cách nào mới thực sự hiệu quả?

“Ăn Retinol hay dùng Retinol bôi? Cách sử dụng đúng để da khỏe mạnh” đang là chủ đề gây xôn xao trong cộng đồng yêu làm đẹp. Giữa vô vàn lời khuyên từ các chuyên gia lẫn influencer, đâu là lựa chọn hiệu quả và an toàn cho làn da? Liệu chỉ cần ăn cà rốt, uống nước ép làn da sẽ “glow” rực rỡ như lời đồn? Hay serum retinol mới là “vũ khí” thực sự chống lão hóa và làm đẹp da? Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên “nạp retinol từ trong ra ngoài” hay “tấn công trực tiếp từ bên ngoài”, bài viết này sẽ giúp bạn làm sáng tỏ mọi thắc mắc!

Retinol là một dạng vitamin A hoạt động mạnh, được sử dụng phổ biến trong ngành chăm sóc da nhờ khả năng kích thích tái tạo tế bào, làm mờ nếp nhăn, giảm mụn và cải thiện sắc tố da. Đây là một trong những thành phần được nghiên cứu kỹ lưỡng và có nhiều bằng chứng khoa học nhất trong việc chống lão hóa và hỗ trợ điều trị da liễu.

Nhiều người lo ngại tác dụng phụ kích ứng của retinol đường bôi nên đã tìm đến việc ăn retinol. 

Gần đây, một số influencer đã quảng bá xu hướng “ăn retinol” để có làn da rạng rỡ từ bên trong. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ăn các sản phẩm chăm sóc da có chứa retinol. 

Retinol là một dạng của vitamin A, vì vậy những người ủng hộ xu hướng này khuyến khích ăn các loại thực phẩm giàu vitamin A hoặc beta-carotene – một dạng tiền vitamin A mà cơ thể có thể chuyển hóa thành retinol.

Vậy bạn có nên bỏ qua serum dưỡng da và thay vào đó “ăn retinol”? Dưới đây là quan điểm của các chuyên gia dinh dưỡng và da liễu.

Video viral ăn/uống Retinol:

Ăn thực phẩm giàu retinol có giúp ích cho da không?

Câu trả lời là có, nhưng cần hiểu rõ cơ chế và giới hạn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng John "Wesley" McWhorter tại Houston, đồng thời là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ: “Retinol là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò thiết yếu cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe làn da."

Retinol còn hỗ trợ chữa lành vết thương, bảo vệ da khỏi tình trạng khô ráp và duy trì các màng nhầy ở mũi và miệng. Một nghiên cứu lớn vào năm 2019 cũng cho thấy rằng việc bổ sung đủ vitamin A qua chế độ ăn có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư da phổ biến. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A như: dầu gan cá tuyết, gan bò, lòng đỏ trứng, bơ, cà rốt, bí đỏ, khoai lang, xoài, đu đủ,…

Vitamin A tồn tại dưới hai dạng chính: beta-carotene và retinoid. Trong phần lớn các loại thực phẩm, dạng phổ biến mà bạn hấp thụ chính là beta-carotene – một tiền chất của vitamin A, có tác dụng nhẹ hơn nhiều so với retinol. Để cơ thể có thể chuyển hóa beta-carotene thành retinol – dạng hoạt động mà làn da có thể sử dụng, bạn cần tiêu thụ với số lượng lớn. Tuy nhiên, theo bác sĩ da liễu kiêm giáo sư Deshan Sebaratnam, điều này có thể kéo theo những rủi ro đáng lo ngại cho sức khỏe.

Bác sĩ da liễu Deshan Sebaratnam cho biết: “Khi lượng beta-carotene vượt quá mức cần thiết, cơ thể có thể phản ứng bằng cách làm da chuyển sang màu vàng hoặc cam – một hiện tượng gọi là tăng carotene máu. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây tổn thương gan nếu kéo dài.”

>>> Kết luận: Ăn thực phẩm giàu vitamin A chắc chắn mang lại lợi ích cho làn da và sức khỏe tổng thể, nhưng không thể đạt hiệu quả tối ưu trong điều trị mụn, chống lão hóa hay cải thiện sắc tố. Việc lạm dụng thực phẩm chứa beta-carotene cũng có thể gây hại cho cơ thể, vì vậy cần có chế độ bổ sung retinol – một dạng vitamin A – một cách hợp lý và có kiểm soát.

Vậy ăn Retinol hay dùng retinol bôi? Cách sử dụng đúng để da khỏe mạnh

Ăn Retinol hay dùng retinol bôi sẽ phụ thuộc vào nhu cầu chăm sóc da của bạn. Đọc những đánh giá của các chuyên gia trước khi đưa ra quyết định ăn Retinol hay bôi Retinol nhé!

Theo bác sĩ da liễu Anna Axelson tại hệ thống Y tế Henry Ford (Michigan): “Mặc dù thực phẩm giàu retinol có thể mang lại lợi ích, nhưng chúng không thể thay thế cho các phương pháp điều trị y khoa. Các hiệu quả điều trị mụn và lão hóa do ánh nắng gây ra thường chỉ rõ rệt với các sản phẩm retinoid bôi ngoài da."

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thoa kem retinol lên da giúp cải thiện kết cấu da và làm mờ nếp nhăn. Các loại thuốc retinoid kê đơn – một dạng khác của vitamin A cũng rất hiệu quả trong điều trị mụn trứng cá.

>>> Gợi ý từ chuyên gia: CÁC LOẠI RETINOL TỐT NHẤT HIỆN NAY

Theo bác sĩ da liễu, Giáo sư Deshan Sebaratnam từ uRepublic: 

Điều tốt nhất cho làn da vẫn là một chế độ ăn cân bằng. Các nguồn vitamin A (beta-carotene) từ thực phẩm bao gồm: dầu gan cá tuyết, gan bò, lòng đỏ trứng, bơ, cà rốt, bí đỏ, khoai lang, xoài và đu đủ. Tuy nhiên, ông không khuyến nghị mọi người tích cực tiêu thụ vitamin A chỉ để cải thiện da.

Nếu bạn đang muốn giảm nếp nhăn và tăng độ sáng mịn cho làn da, Deshan Sebaratnam khuyên nên tin tưởng vào các sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin A.

Các loại kem chứa vitamin A (như retinol bán không kê đơn hoặc retinoid kê đơn) đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ và là một trong những phương pháp điều trị có cơ sở khoa học vững chắc nhất trong việc cải thiện mụn, thâm nám, nếp nhăn và thậm chí có vai trò trong phòng ngừa ung thư da.

Chuyên gia dinh dưỡng John Wesley McWhorter đưa ra lời khuyên: “Thực tế là bạn phải ăn uống cân bằng. Bạn cũng cần duy trì các thói quen lành mạnh khác như ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.”

Theo bác sĩ da liễu Rajani Katta: Vitamin A từ thực phẩm không thể điều trị mụn hoặc làm giảm rõ rệt các dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên, beta-carotene có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da vì nó bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV, nhờ vào khả năng chống oxy hóa rất mạnh

>>> Chuyên gia Chanh Tươi Review đã có các bài viết hướng dẫn cách dùng Retinol đường bôi hiệu quả, mọi người tham khảo:

• Ai nói da nhạy cảm không dùng Retinol? Chuyên gia hướng dẫn cách dùng!
• Cách dùng Retinol hiệu quả nhất

Có nên uống retinol không?

Uống lượng vừa đủ, không nên uống retinol tùy tiện, đặc biệt dưới dạng thực phẩm bổ sung liều cao, cần tham khảo ý kiến chuyên gia.

Gần đây, một số influencer lan truyền xu hướng uống nước ép giàu retinol – thường là từ các loại rau củ màu cam và vàng như cà rốt, gừng, cam quýt, với hy vọng làm đẹp da từ bên trong. Tuy nhiên, liệu đây có phải là cách tối ưu để hấp thụ retinol?

Theo tiến sĩ Rajani Katta, bác sĩ da liễu được cấp phép và giảng viên lâm sàng tại Đại học Y Baylor và Trường Y McGovern, việc uống nước ép không phải là lựa chọn lý tưởng. Bà lý giải:

“Tôi không khuyến khích việc uống nước ép, vì phần bã rau củ chứa nhiều chất xơ – một yếu tố cực kỳ quan trọng cho sức khỏe hệ vi sinh đường ruột. Khi đường ruột khỏe mạnh, làn da cũng nhận được nhiều lợi ích tích cực."

Ngoài ra, bà cũng nhấn mạnh rằng mặc dù beta-carotene trong nước ép có thể hỗ trợ bảo vệ da, nhưng sinh tố vẫn là lựa chọn tốt hơn, vì giữ lại một phần chất xơ thiết yếu.

⚠️ Nguy cơ khi tiêu thụ vitamin A quá mức:

Việc bổ sung vitamin A không đúng cách – đặc biệt qua thực phẩm chức năng liều cao – có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như:

• Mờ mắt
• Tổn thương gan
• Ngứa và bong tróc da

Nguy hiểm hơn, các loại thuốc chứa vitamin A liều mạnh như isotretinoin (Roaccutane) hoặc acitretin tuyệt đối không được sử dụng trong thai kỳ, bởi có thể gây ra dị tật bẩm sinh nghiêm trọng cho thai nhi.

✅ Cách an toàn và hiệu quả hơn

Thay vì chạy theo xu hướng hay lạm dụng thực phẩm bổ sung, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên:

• Ăn đa dạng rau củ và trái cây giàu beta-carotene với lượng vừa đủ.
• Hạn chế đường tinh luyện và thực phẩm siêu chế biến.
• Kết hợp với ngủ đủ, kiểm soát stress và chăm sóc da đúng cách.

Dù là ăn thực phẩm giàu retinol hay sử dụng sản phẩm dưỡng da chứa retinol, điều quan trọng nhất vẫn là hiểu rõ nhu cầu làn da và lựa chọn phương pháp phù hợp, an toàn, khoa học. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt điều độ và một chu trình chăm sóc da hợp lý sẽ mang đến làn da khỏe mạnh, rạng rỡ từ trong ra ngoài. Hy vọng bài viết này đã giải đáp được cho bạn: Ăn Retinol Hay Dùng Retinol Bôi? Cách Sử Dụng Đúng Để Da Khỏe Mạnh!