Gợi ý 30+ thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối vào con cấp tốc

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất cả về cân nặng lẫn trí não. Vậy thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nên ăn những món ăn như thế nào để vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển nhưng không khiến mẹ tăng cân nhiều. 

Đây là vấn đề mà được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm nhất là các bạn trẻ lần đầu làm mẹ. Hãy tham ngay bài viết mình chia sẻ dưới đây nhé.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển rất nhanh. Do đó mẹ bầu cần phải xây dựng một chế chế độ dinh dưỡng tốt để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Các mẹ bầu cần phải tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng khi lên thực đơn các món ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ như sau:

• Chất bột đường: Chiếm 55 – 60% khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn nên chọn những loại carbohydrate phức hợp, còn lớp cám, ví dụ như các loại ngũ cốc, gạo lứt, đậu, lúa mì, củ sen, trái cây.
• Tỷ lệ đạm: Chiếm 35% khẩu ăn hàng ngày, bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa đạm có giá trị sinh học cao.
• Chất béo: Chiếm 25 – 30% tổng khẩu phần ăn hàng ngày
• Canxi: 1.200mg/ngày
• Iot: 220 mcg/ngày
• Vitamin D: 800 IU/ngày
• Sắt: 27.4mg/ngày
• Natri: trên 2000mg/ngày
• Axit Folic: 600mcg/ngày
• Chất xơ: 28g/ngày
• Nước: 2 – 2.5 lít/ngày
• Vitamin và khoáng vật khác: hàm lượng theo nhu cầu khuyến nghị của người bình thường.
• Số bữa ăn trong ngày: 4 – 5 bữa
• Bên cạnh đó mẹ bầu cũng cần phải có chế độ nghỉ ngơi và luyện tập một cách hợp lý. Mẹ bầu nên tập luyện các bài tập yoga kết hợp với đi bộ nhẹ nhàng để có thể vượt cạn dễ dàng hơn nhé.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?

Bên cạnh việc việc xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung những thực phẩm tốt vào thực đơn như sau:

• Thực phẩm giàu protein: Giai đoạn 3 tháng cuối thai nhi cần nhiều protein cho việc phát triển cơ bắp và mô. Mẹ có thể bổ sung đa dạng các thực phẩm giàu protein như thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại đậu và sữa. Tuy nhiên mẹ bầu nên lưu ý một lượng vừa đủ tránh dư thừa với lượng protein khoảng 75-100g mỗi ngày thôi nhé.
• Trái cây và rau quả: Đây là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C và chất xơ, dưỡng chất quan trọng giúp mẹ bầu tránh khỏi sự xâm hại các yếu tố gây bệnh từ môi trường bên ngoài. Một số loại trái cây nhiều vitamin C như kiwi, dâu tây, chuối và dưa hấu. Bạn nên bổ sung nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày.
• Thực phẩm giàu DHA: mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 200mg acid béo DHA giúp bộ não bé phát triển tốt. Một số loại thực phẩm chứa nhiều DHA như: cá hồi, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, đậu Hà Lan,…
• Thực phẩm giàu canxi: Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1000g canxi trong thời gian này để giúp hệ thống xương của thai nhi được cứng cáp hơn. Một số thực phẩm nhiều canxi như sữa, phô mai, sữa chua.
• Thực phẩm giàu magie: Khoáng chất magie giúp mẹ bầu giảm đi triệu chứng chuột rút, giảm thiểu tình trạng sinh non. Nguồn thực phẩm giàu magie như: đậu đen, cám yến mạch, hạnh nhân, atiso,..

Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì?

1 số loại thực phẩm không nên thêm vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nên hạn chế ăn để thai nhi phát triển khỏe mạnh như:

• Những thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị, các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ để giảm áp lực cho dạ dày. Những sản phẩm này khiến dạ dày khó chịu gây nên chứng ợ hơi, ợ chua.
• Hạn chế ăn mặn để mẹ bầu tránh bị sưng phù, tích nước.
• Tránh ăn thực phẩm nhiều tinh bột và đường để tránh bị tiểu đường thai kỳ.
• Đồ uống có ga, rượu và cà phê: Đây là những thứ không nên uống khi mang thai có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh nở.
• Không nên ăn những thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng hộp không tốt cho sức khỏe.
• Không nên uống nước đá sẽ tăng nguy cơ bị viêm họng hoặc gây co thắt huyết mạch.
• 1 số loại trái cây có thể gây co bóp tử cung gây sinh non hoặc làm lạnh bụng gây đau bụng như đu đủ xanh, nhãn, dứa,…

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ vào con không vào mẹ

Dưới đây là một số gợi ý các thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển mẹ có thể tham khảo nhé:

Trên đây là những gợi ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối bạn có thể tham khảo. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn dễ dàng xây dựng được thực đơn hàng ngày để bé yêu phát triển.

Nguồn: Mẹ Cơ Cơ