60+ thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn tiết kiệm đủ chất nhất

Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn phải lên như thế nào để vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa tiết kiệm chi tiêu. Vì thực tế bữa cơm cho 1 người ăn khiến nhiều người gặp khó khăn khi lên thực đơn. Hãy tham khảo bài viết dưới đây ngay nhé!

1. Nguyên tắc lên thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn

Lên thực đơn hàng ngày cho một người ăn đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối và đủ dinh dưỡng. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản để tham khảo khi lên thực đơn cho một người ăn:

• Cân đối dinh dưỡng: Thực đơn hàng ngày cần bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như tinh bột, rau củ, trái cây, thịt, cá, đậu hũ, sữa và sản phẩm từ sữa. Cần ăn đủ các loại thực phẩm để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Đa dạng thực phẩm: Lựa chọn nhiều loại thực phẩm và món ăn để giúp người ăn tránh tình trạng chán ăn và cung cấp đủ dinh dưỡng.
• Kiểm soát lượng calo: Thực đơn cần cân đối lượng calo và đảm bảo người ăn không ăn quá nhiều hoặc quá ít so với nhu cầu của cơ thể. Nếu người ăn có nhu cầu giảm cân hoặc tăng cân, cần điều chỉnh lượng calo và các loại thực phẩm phù hợp.
• Thực hiện khẩu phần ăn đúng: Theo khuyến nghị của Bộ Y tế, mỗi người cần ăn khoảng 350-400g rau, 100-150g thịt, cá hoặc đậu hũ, 250-300g cơm hoặc tinh bột khác mỗi ngày.
• Tránh thực phẩm có hàm lượng đường cao, chất béo động và muối cao: Những thực phẩm này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường, tăng cholesterol và bệnh tim mạch.
• Ăn nhiều rau củ và trái cây: Rau củ và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa và tim mạch.
• Ăn đầy đủ 3 bữa chính và không bỏ bữa: Không bỏ bữa sẽ giúp duy trì động lực và năng lượng trong suốt ngày, đồng thời giúp

2. Gợi ý list thực đơn cho 1 người ăn tiết kiệm đủ chất dinh dưỡng 

2.1. Gợi ý thực đơn cho 1 người ăn 50k mỗi ngày đơn giản dễ làm

Nếu bạn chưa biết nấu món gì, ăn gì hàng ngày khi ở một mình, có thể tham khảo gợi ý thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn giá dưới 50k lại cực kỳ thơm ngon bổ dưỡng dưới đây nhé!

2.2 Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn giảm cân ngon, bổ, rẻ

Bạn đang muốn xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày nhưng vẫn chưa biết nên làm như thế nào, ăn như nào để giảm cân hiệu quả, mà vẫn bảo đảm dinh dưỡng. Hãy tham khảo thực đơn của bạn Chan Chan/ Nick Facebook Hà Trang chia sẻ dưới đây nhé

Chia sẻ của bạn Hà Trang:

"Chắc trong nhóm mình có rất nhiều anh chị em đã biết và đang ăn theo rồi nên em k cần giới thiệu nhiều về chế độ ăn này nữa nhỉ. Chế độ nào cũng có mặt lợi và hại nên em không làm dụng quá nhiều 1 thứ gì cả. Với em. 

Keto là 1 chế độ ăn giảm cân nhanh dành cho người béo khó giảm. Em đã áp dụng cho em gái em và bản thân em thành công nên em mới chia sẻ nha.

Em gái em cao 1m54 nặng 81kg. Ăn trong 4 tháng giảm 24kg, và bây giờ ăn theo chế độ EatClean. Em k cho ăn lâu dài vì em hiểu thiếu đi 1 chất nào quá lâu thì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vậy nên em chỉ ăn trong vòng vài tháng để về đc số cân cần thiết rồi bắt đầu giảm từ từ và tập luyện.

À. Điều quan trọng nữa là các chế đừng quá bận tâm vào cân nặng. Có thể cân k xuống nhưng số đo các vòng giảm cũng là thành công rồi nhé! 1 ngày em vẫn ăn 2-3 bữa tuỳ vào hứng của ngày đó. Mỗi ngày em ăn 200gr thịt cá, k bỏ bữa, tăng rau xanh, hoàn toàn bỏ tinh bột. Nêm nếm như bình thường. Các củ quả đều ăn có liều lượng. bỏ gần như hết các loại hoa quả.

Trong khi ăn vẫn tập thể dục đều đặn các bài tập như Aerobic, Plank, Chạy bộ, Nhảy dây.... để cơ thể đc rắn chắc hơn. Theo em thì giảm cân còn do cơ thể mỗi người nữa thế nên có thể theo các chế độ ăn khác nhau để phù hợp với mình. Hãy lắng nghe cơ thể mình cần gì. Đừng lạm dụng quá nhiều "

Mọi người tham khảo 56+ gợi ý với thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn giảm cân hiệu quả, tiết kiệm nhé!

Hy vọng bài viết nay sẽ giúp các bạn lên thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn tiết kiệm nhất mà vẫn đảm bảo sức khoẻ nhé!