Note ngay thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm đủ dinh dưỡng

Nếu các bạn đang đau đầu không biết lên thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho gia đình như nào hãy tham khảo ngay bài viết nhé! Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn cách lên thực đơn giúp bữa cơm gia đình ngon, bổ dưỡng mà vẫn tiết kiệm nhé.

Cách lên thực đơn 1 tuần tiết kiệm, đầy đủ dinh dưỡng

Từ trước đến nay nhiều người vẫn tưởng rằng việc nấu một bữa ăn là rất dễ dàng nhưng thực ra không hẳn như vậy, nấu là một chuyện nhưng phải cân chỉnh làm sao cho vừa đầy đủ dinh dưỡng vừa tiết kiệm đặc biệt là đối với những gia đình bận rộn.

Dưới đây là gợi ý cách lên và cân chỉnh thực đơn trong tuần bổ dưỡng, tiết kiệm, đơn giản, dễ nấu:

• Thứ nhất thực phẩm không thể thiếu cho mỗi bữa ăn đó chính là cơm. Tuy nhiên để thay đổi khẩu vị bạn có thể sử dụng các loại tinh bột khác như mì, bún, phở…
• Thứ hai, các món ăn chứa protein như: thịt, tôm, cá, ngũ cốc. Đạm là chất không thể thiếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể để có thể hoạt động ngày dài.
• Thứ ba, rau, củ, quả: Rau xanh sẽ mang lại hàm lượng chất xơ cao, tốt cho hệ tiêu hoá và ngoài ra chúng còn cung cấp các loại vitamin khác như vitamin C và vitamin D.
• Hiện nay có rất nhiều gia đình không có nhiều thời gian chuẩn bị cho bữa cơm gia đình cho nên việc nấu những món ăn đơn giản nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng là giải pháp hữu ích và hoàn hảo nhất dành cho bạn.

Gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm

Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm sau đây sẽ giúp các bạn nấu những bữa ăn bổ dưỡng mà không cần phải lo lắng với câu hỏi “hôm nay ăn gì”, “Tối nay ăn gì” nhé.

Thực đơn cho gia đình 4 người trong 7 ngày

Gia đình 4 người sẽ bao gồm bố, mẹ và 2 con cho nên buối tối chính là thời điểm hợp lý để cả nhà cùng quây quần bên mâm cơm ấm cúng. Hãy cùng mình đi tìm hiểu thực đơn cho gia đình 4 người trong 7 ngày cực thơm ngon, hấp dẫn dưới đây.

Thực đơn thứ 2:

Vào những ngày thứ 2 đầu tuần thì bữa cơm sẽ là động lực khởi đầu một tuần mới vui vẻ, phấn khởi, tràn đầy năng lượng. Và một bữa ăn đẹp mắt, hấp dẫn là không thể thiếu.

Bạn nên cung cấp các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho gia đình để có sức khoẻ học tập và làm việc trong ngày đầu tiên:

• Bò xào rau củ thập cẩm
• Chả cá chiên giòn
• Rau muống luộc
• Canh rau muống luộc vắt chanh.

Đây là thực đơn không mất quá nhiều thời gian nhưng vẫn đáp ứng đầy đủ tiêu chí ngon - bổ, thơm ngon, hấp dẫn đến từng miếng.

Thực đơn thứ 3:

Để giúp cho bữa ăn thêm hấp dẫn, thu hút trẻ nhỏ thì việc trang trí bữa cơm khá quan trọng. Hãy chọn những chiếc chén hay đĩa cùng tone màu sẽ là một idea lý tưởng.

• Thịt rang cháy cạnh
• Canh mồng tơi nấu ngao
• Rau bí xào tỏi
• Cà pháo
• Dưa leo.

Thực đơn thứ 4:

Để có một bữa ăn đơn giản, tiết kiệm nhưng vẫn đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể thì bạn phải học cách lên thực đơn hợp lý cho mỗi lần đi chợ:

• Gà kho
• Canh sườn heo nấu chua
• Rau cải thìa luộc
• Trứng cuộn chiên nước mắm.

Thực đơn thứ 5:

Những ngày giữa tuần, bạn có thể bổ sung các loại hải sản cho bữa ăn thêm phong phú, đổi khẩu vị để không gây cảm giác nhàm chán cho các thành viên trong gia đình.

• Mực xào rau củ quả thập cẩm
• Canh khổ qua nấu tôm
• Salad cá hồi
• Rau muống luộc chấm mắm cáy.

Thực đơn thứ 6:

Rau xanh là thực phẩm cần thiết và rất tốt cho sức khoẻ nên hãy dành ra ngày thứ 6 hàng tuần để bổ sung thêm nhiều rau xanh hơn nhé. Như vậy bạn đã có gợi ý cho thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm rồi nhé!

• Bò xào đậu
• Canh rau ngót
• Bí hầm nhồi thịt
• Kim chi muối chua.

Thực đơn thứ 7:

Cuối tuần chính là thời điểm mà các bạn cần nạp nhiều dinh dưỡng hơn để cân bằng lại lượng calo đã mất trong một tuần dài làm việc cho nên những thực phẩm nhiều chất đạm là sự lựa chọn hợp lý dành cho bạn.

• Cá chép chiên giòn
• Canh chua cá diêu hồng
• Đậu chiên
• Bầu nhồi trứng.

Thực đơn chủ nhật:

Chắc hẳn chủ nhật là thời gian nghỉ ngơi của cả gia đình, bố mẹ sẽ có nhiều thời gian dành cho con cái hơn nên hãy bỏ ra thêm một chút thời gian để mâm cơm thêm phần phong phú và hấp dẫn hơn nhé.

• Cá hồi sốt
• Canh đu đủ giò heo
• Măng tây xào tỏi
• Đậu bắp sốt xì dầu.

Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm cho 2 vợ chồng

Với những gia đình chỉ có 2 vợ chồng thì bữa cơm khá đơn giản nhưng để hâm nóng lửa tình yêu, các bạn cũng nên dành một chút thời gian để nấu những bữa ăn gia đình thật ngon và hấp dẫn nhé.

Thực đơn thứ 2:

Đối với vợ chồng trẻ, những món ăn có khẩu vị ngon, lạ sẽ rất thu hút đối phương. Hãy chào đón ngày đầu tuần mới mẻ bằng bữa ăn thật phong phú nhé.

• Thịt bò xào giá đỗ, mướp
• Thịt heo quay
• Rau củ quả luộc chấm kho quẹt
• Nước luộc rau xanh
• Mít tráng miệng.

Thực đơn thứ 3:

Những món ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng là sự lựa chọn hoàn hảo cho gia đình 2 vợ chồng. Thực đơn này khá dễ chế biến, dễ mua nguyên liệu nên các bạn có thể tham khảo nhé.

• Thịt gà luộc
• Rau muống xào tỏi ớt
• Canh cà chua nấu trứng
• Táo tráng miệng.

Thực đơn thứ 4:

Vào những ngày giữa tuần, nếu bạn muốn đổi khẩu vị thì hãy thử chế biến qua thực đơn ngon miệng dưới đây nhé.

• Thịt vịt quay
• Nộm đu đủ, cà rốt
• Canh chua giá đỗ.

Thực đơn thứ 5:

Dù chỉ có 2 vợ chồng, tuy nhiên bạn vẫn nên chuẩn bị những bữa ăn bổ dưỡng, đảm bảo lượng chất cần thiết cho cơ thể.

• Thịt kho tàu trứng cút
• Ngô chiên
• Canh rau mồng tơi nấu thịt
• Nho tráng miệng.

Thực đơn thứ 6:

Nấu những món ăn đơn giản vừa ngon, vừa tiết kiệm mà lại có thể nấu nhiều lần không sợ nhàm chán là idea lý tưởng dành cho chính bạn. Hãy note ngay gợi ý này vào thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm nhé!

• Gà nướng với lá móc mật
• Canh chua giá đỗ
• Rau muống xào tỏi
• Chả cá chiên
• Tráng miệng cam.

Thực đơn thứ 7:

Hiện nay có rất nhiều đôi vợ chồng trẻ thay vì dành thời gian nấu ăn thì thường hay ra ngoài ăn tuy nhiên để đảm bảo sức khoẻ cho cả gia đình và đồng thời góp phần hâm nóng tình cảm bạn nên tự chế biến đồ ăn với những món ăn không quá cầu kỳ nhưng vẫn ngon nhé.

• Thịt heo quay da giòn
• Canh rau cải nấu thịt băm
• Nộm rau củ
• Hành muối
• Tráng miệng sầu riêng.

Thực đơn chủ nhật:

Chủ nhật là khoảng thời gian nghỉ ngơi, rảnh rỗi nên 2 vợ chồng có thể cùng nhau nấu ăn với thực đơn hấp dẫn, ngon dưới đây.

• Thịt bò xào hành tây
• Rau cải luộc
• Thịt kho tàu
• Tráng miệng cam.

Thực đơn 7 ngày cho người giảm cân

Đối với những người giảm cân, việc lên kế hoạch ăn uống cho 1 tuần khá quan trọng bởi nó sẽ quyết định đến hiệu quả điều chỉnh cân nặng của bạn. Hãy cùng mình tham khảo thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm nhất cho người giảm cân dưới đây nhé!

Thứ 2:

Người có chế độ ăn kiêng nên giảm bớt lượng protein nạp vào cơ thể mà thay vào đó nên bổ sung nhiều rau củ quả hơn nữa.

• Sáng: Khoai lang luộc
• Trưa: Đậu hũ nhồi thịt sốt cá chua, salad rau, thanh long.
• Chiều tối: Bông cải xanh hấp, bắp cải cuộn thịt hấp.

Thứ 3:

Bạn có thể bổ sung nhiều chất xơ đặc biệt là rau củ quả cho ngày thứ 3 trong tuần và hạn chế hết mức có thể các thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

• Sáng: Sữa chua + ngũ cốc
• Trưa: Salad cà chua, dưa leo, cam.
• Chiều tối: Cải xoăn luộc, dâu tây.

Thứ 4:

Nếu giữa tuần bạn thèm một chút những món ăn mặn thì bạn có thể thử qua nhưng cũng đừng quên là phải ăn vừa phải và ăn rau xanh nhé.

• Sáng: Cơm chiên dưa leo, cà rốt
• Trưa: Cá kho, su hào luộc, canh rau cải nấu nghêu, ổi.
• Chiều tối: Thịt heo luộc, cà rốt luộc.

Thứ 5:

Cho bữa ăn ngày thứ 5 phong phú nhưng vẫn phù hợp với người giảm cân thì hãy tham khảo thực đơn dưới đây nhé:

• Sáng: Salad cà chua
• Trưa: Ức gà áp chảo, bắp cải luộc
• Chiều tối: Cá hồi hấp, súp lơ luộc.

Thứ 6:

Để thay đổi khẩu vị cho đỡ nhàm chán, bạn có thể bổ sung thêm năng lượng bằng một chút protein nhé.

• Sáng: Bơ xay 
• Trưa: Cá chép chiên giòn, cà rốt luộc.
• Chiều tối: Cà chua, rau cải hấp.

Thứ 7:

Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn nên siết chặt khẩu phần ăn của mình, có cố gắng kiên trì thì mới có thành công. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây nhé.

• Bữa sáng: Salad cà chua
• Trưa: Thịt bò xào ớt chuông, rau củ luộc
• Tối: Tôm kho, rau cải thìa luộc.

Chủ nhật:

Ngày cuối tuần để bổ sung năng lượng các bạn có thể bổ sung bằng cách uống các loại nước ép và ăn một chút tinh bột.

• Sáng: Bánh mỳ, táo
• Trưa: Cơm gạo lứt, nước ép cần tây
• Chiều tối: Salad rau củ, măng cụt.

Thực đơn 7 ngày cho nhân viên văn phòng mang cơm đi làm tiết kiệm

Với nhân viên văn phòng, thời gian chuẩn bị cơm trưa khá thu hẹp vì hầu như họ không có thời gian nên việc nấu những món ăn đơn giản luôn là sự ưu tiên hàng đầu của họ. Bạn có thể tham khảo gợi ý thực đơn cơm văn phòng 1 tuần dưới đây nhé!

Thực đơn thứ 2:

Để chào đón ngày thứ 2 đầu tuần vui vẻ, tràn đầy năng lượng hãy dành thời gian vào bếp chế biến bữa cơm đơn giản  nhưng cũng không kém phần hấp dẫn nhé.

• Cơm trắng
• Cánh gà chiên sốt me
• Rau cải thìa luộc chấm mắm cáy.

Thực đơn thứ 3:

Chắc hẳn nếu được ăn những món ăn ngon, hấp dẫn, bắt mắt sẽ là nguồn động lực giúp cho bạn có năng lượng cho cả một ngày dài làm việc. Vì thế hãy tham khảo qua thực đơn vô cùng thơm ngon dưới đây nhưng cũng không làm mất nhiều thời gian của bạn đâu nhé.

• Cơm trắng
• Mực nhồi thịt
• Ức gà chiên sả
• Canh rau cải nấu thịt băm.

Thực đơn thứ 4:

Nếu bạn đã nhàm chán với bữa cơm đơn giản thì có thể chuyển ngay qua thực đơn cơm văn phòng độc đáo sau đây:

• Cơm trắng
• Chả lá lốt
• Dưa leo
• Canh kim chi đậu hũ thịt bò.

Thực đơn thứ 5:

Với những nguyên liệu dễ tìm, dễ chế biến bạn cũng có thể nấu cho mình bữa ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng:

• Thịt heo luộc
• Canh chua nấu ngao
• Cà pháo muối.

Thực đơn thứ 6:

Vào một buổi sáng bạn có lỡ ngủ thêm giờ một chút nhưng lo lắng về thời gian chuẩn bị cơm trưa thì đừng lo lắng vì thực đơn dưới đây là dành cho bạn.

• Cơm trắng
• Rau củ quả luộc
• Chả giò

Thực đơn thứ 7: 

Để kết thúc ngày cuối cùng làm việc tại văn phòng các bạn có thể chế biến những món ăn có phần cầu kỳ hơn một chút và đầy hấp dẫn nhé.

• Cơm trắng
• Cá thu chiên xả 
• Canh riêu cua
• Cà pháo.

Thực đơn chủ nhật:

Để bổ sung năng lượng cho một tuần làm việc căng thẳng, hãy thêm vào thực đơn của mình nhiều lượng đạm một chút nhé.

• Cơm trắng
• Thịt rang cháy cạnh
• Canh bắp cải cuộn thịt.

Trên đây là những gợi ý về cách lên thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm. Hy vọng với bài viết trên giúp bạn có thể dễ dàng nấu mâm cơm ngon, bổ dưỡng cho gia đình mình nhé.