60+ thực đơn hàng ngày cho 2 người tiết kiệm, đủ dinh dưỡng

11.05.2023 - 07:39

Suy nghĩ thực đơn hàng ngày cho 2 người ăn nhiều khi khiến bạn cảm thấy đau đầu, không biết phải nấu món gì? Vâỵ hãy tham khảo bài viết này, mình sẽ chia sẻ cách lên thực đơn cho 2 người ăn vừa đủ chất, dễ làm lại tiết kiệm nhé!

1. Nguyên tắc lên thực đơn cho 2 người ăn đủ dinh dưỡng, tiết kiệm

Để lên thực đơn hàng ngày cho 2 người ăn tiết kiệm, bạn có thể áp dụng các nguyên tắc sau:

  • Lên kế hoạch mua sắm thực phẩm: Bạn nên lên kế hoạch cho cả tuần hoặc tháng để tránh lãng phí. Hãy viết ra danh sách các thực phẩm cần mua và mua đúng lượng cần thiết.
  • Chọn thực phẩm đa dạng: Bạn nên chọn các loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giảm thiểu việc ăn những thực phẩm tốn kém như thịt đỏ, thức ăn nhanh.
  • Chế biến món ăn ngon và tiết kiệm: Bạn có thể tìm kiếm công thức chế biến món ăn tiết kiệm và ngon trên mạng. Chọn các nguyên liệu giá rẻ như thịt gà, cá, rau củ quả, trứng để nấu các món ăn đơn giản, dễ làm và tiết kiệm.
  • Sử dụng thực phẩm có sẵn trong tủ lạnh: Trước khi đi mua thực phẩm mới, hãy kiểm tra tủ lạnh và sử dụng các thực phẩm có sẵn để tránh lãng phí.
  • Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày: Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu việc ăn vặt và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng.
  • Tránh mua thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh có thể rất hấp dẫn nhưng chúng tốn kém và không tốt cho sức khỏe. Hãy dành thời gian làm các món ăn đơn giản tại nhà nhé!
  • Tận dụng thực phẩm còn lại: Nếu bạn có thực phẩm còn lại từ bữa ăn trước đó, hãy bảo quản chúng bằng những hộp bảo quản thực phẩm an toàn đặt trong tủ lạnh, sử dụng chúng để nấu món ăn mới. Như vậy vừa tránh lãng phí vừa tiết kiệm được chi phí.

2. Gợi ý thực đơn hàng ngày cho 2 người ăn tiết kiệm, dễ làm, đủ chất dinh dưỡng

2.1. 30+ gợi ý bữa cơm sinh viên ngon - bổ - rẻ chỉ 50k/ bữa 

Sinh viên thường chưa có kinh tế dư giả nên phần lớn các bạn chưa biết cách lên thực đơn ăn uống hợp lý, tiết kiệm mà vẫn đủ chất dinh dưỡng. Nên mình sẽ chia sẻ với mọi người thực đơn hàng ngày cho 2 người ăn ngon - bổ - rẻ nhé! Những bữa cơm đơn giản, đầy đủ dinh dưỡng mà giá chỉ từ 50-70k.

thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-1
Canh rau ngót, Thịt sườn muối sả, Tráng miệng: dưa hấu
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-2
Đậu que xào thịt, Trứng chuên củ cải muối, Cơm bắp, Tráng miệng: Thanh Trà
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-3
Cơm chiên, ức gà xào cà chua, tráng miệng: dưa hấu
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-4
Nộm xoài khô cá sặc, Thịt heo chiên giòn, Tráng miệng: Dưa hấu vàng
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-5
Cơm tấm sườn trứng ăn kèm với súp bí đỏ và tráng miệng bằng thanh long
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-6
Cơm Tấm Sườn Trứng, chan thêm nước mắm chua ngọt, uống thêm miếng súp 
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-7
Canh chua cá điêu hồng, Đuôi cá điêu hồng muối chiên, Tráng miệng: ổi
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-8
Bún xào cho những ngày chán cơm
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-9
Thịt heo xào bông cải xanh, Trứng dầm nước mắm, Dưa leo muối, Tráng miệng: thơm
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-10
Chả giò cuốn rau cải chấm tương ớt, cơm với ức gà xào cà chua
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-11
Kho quẹt tiêu xanh, Ba khía, Nước cơm, Dưa leo Tránh miệng: ổi
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-13
Ức gà chiên, Tấm chiên thập cẩm, Kim chi, dưa leo, Tráng miệng: thanh long ruột đỏ
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-14
Canh bí đỏ Trứng chiên củ cải muối Gà chiên bột Tráng miệng: dưa hấu
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-15
Cánh gà chiên nước mấm, Ức gà xào cà chua, Cơm trộn rong biển
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-16
Cánh gà chiên nước mắm, Rau cải, Tránh miệng: chân gà sốt thái
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-17
Bún riêu cua
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-18
Bánh tằm xíu mại
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-19
Gỏi cuốn Cá sòng nước, Tôm luộc, Đậu hủ chiên, Nước mắm chua ngọt, Dưa leo, thơm, rau sống
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-20
Mắm chưng, ức gà xào rau củ
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-21
Gỏi xoài thịt luộc, Ức gà xào cải thảo, Cơm hoa đậu biếc
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-22
Salad, Cánh gà chiên giòn, Canh trứng cà chua đậu phụ
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-23
Trứng dầm mắm, Ức gà xào cải, Cơm trộn rong biển, Cải thìa luộc, Thơm mật
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-24
Canh cá lóc bí đao, Cá lóc kho tiêu
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-25
Cá basa kho tộ , Ức gà xào cải

Tham khảo: Gợi ý 50+ thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm và hiệu quả nhất

2.2. 30+ thực đơn hàng ngày cho 2 người - vợ chồng son

Bạn mới kết hôn, chưa có con nhỏ và bắt đầu làm quen với cuộc sống gia đình? Chắc hẳn nhiều bạn sẽ gặp khó khăn khi lên thực đơn hàng ngày cho 2 người ăn đúng không? Dưới đây là một số gợi ý về mâm cơm cho 2 vợ chồng ăn trong một ngày, bạn có thể tham khảo nhé!

thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-26
Thịt kho & canh sườn khoai môn
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-27
Bò khai xào bò & canh bí đỏ thịt băm
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-28
Thịt rim, Bê xào xả ớt, Ngọn su su xào, Cà pháo
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-29
Gà luộc, Canh miến mề gà, Giá xào
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-30
Canh ngao nấu chua, Thịt kho, Đậu đỗ xào, Nộm dưa chuột
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-31
Cá nấu riêu, Xương ninh bí xanh, Rau củ xào
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-32
Canh ngao mồng tơi mướp, Thịt rang, Đậu phụ
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-33
Canh cải cúc, Sườn chua ngọt, Nộm su hào, Trứng ốp
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-34
Canh móng giò rau củ, Cải xoong xào, Thịt luộc
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-35
Canh bí nấu thịt băm, Đậu phụ rán, Nem rán, Bắp cải xào
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-36
Thịt quay, Trứng luộc, Su su luộc, Dưa bắp cải
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-37
Canh ngao nấu bầu, Chả mỡ, Củ cải muối, Lạc rang
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-38
Canh cáy, Cá rán, Nộm cùi dưa hấu, Cà pháo
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-39
Canh cua, Ngọn khoai lang xào, Giò, nem rán, Cà pháo tự muối
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-40
Soup gà khai vị, Chân gà luộc, Cá chỉ vàng, Nộm rau muống
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-41
Móng giò ninh bí đỏ, Thịt quay, Rau muống xào
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-42
Canh rau ngót, Soup gà, Măng trúc xào, Chả mực
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-43
Bí luộc, Thịt kho, Đậu phụ rán, Dưa muố
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-44
Canh bầu nấu lạc, Lòng heo luộc, Giá xào
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-45
Rau muống luộc, Lòng già xào, Cá nấu riêu
thuc-don-hang-ngay-cho-2-nguoi-46
Vịt nướng, Cải xào nấm hương, Canh bí

Hy vọng với bài viết này, các bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lên thực đơn hàng ngày cho 2 người vừa đảm bảo sức khoẻ vừa tiết kiệm chi tiêu nhé!

0/5 - (0 bình chọn)

Được viết bởi

img_avatar

Bình luận

Hãy để lại bình luận của bạn tại đây!