Giảm Cân Tốc Hành – Mẹo Giúp Bạn Về Dáng Thần Tốc Không Cần Thuốc!

Cách giảm cân hiệu quả nhanh đã và đang là vấn đề được nhiều chị em phái đẹp quan tâm nhiều nhất. Đứng trước những tác hại mà bệnh béo phì mang lại, giảm cân lại trở thành vấn đề hot hơn bao giờ hết. Hay đơn giản là nhiều nàng muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng xinh đẹp. Tuy nhiên có những cách giảm cân nào vừa hiệu quả và vừa an toàn cho sức khỏe không? 

Các phương pháp giúp giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn, bạn cần chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể.

Tính Toán Lượng Calo Cần Thiết

Mỗi người có nhu cầu calo khác nhau tùy thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và mức độ vận động. Nếu muốn giảm cân, bạn cần cắt giảm lượng calo nhưng không quá mức, vì giảm quá nhiều có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Trung bình, giảm khoảng 500 calo/ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, mức cắt giảm nên phù hợp với cân nặng hiện tại để đảm bảo sức khỏe.

Nguyên Tắc Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ để duy trì cảm giác no và hỗ trợ trao đổi chất.
• Tăng cường rau củ và protein: Rau củ ít calo nhưng giàu vitamin, chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe. Protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
• Hạn chế tinh bột: Giảm lượng tinh bột giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa.
• Uống đủ nước và trà xanh: Nước giúp duy trì cảm giác no, kiểm soát calo nạp vào. Trà xanh chứa EGCG và cafein giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giảm Cân Nhờ Vận Động Và Tập Luyện

Tập luyện là cách hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Các bài tập nâng tạ giúp tăng cơ, giảm mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, đùi, mông, tay và vai. Nghiên cứu cho thấy, sau 10 tuần luyện tập đều đặn, lượng mỡ có thể giảm đến 1,8kg và calo đốt cháy khi nghỉ tăng 7%.

Bên cạnh nâng tạ, yoga và aerobic cũng giúp đốt mỡ nhanh. Yoga Plank, Chiếc Thuyền Nhỏ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Aerobic với các động tác đánh hông, vặn mình giúp tạo cơ bụng, giảm mỡ đùi. Chỉ cần tập 20-30 phút mỗi ngày kết hợp ăn uống khoa học, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi.

Cardio cũng là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả, giúp vòng eo thon gọn và tăng cường sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện thường xuyên có thể giúp tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện vóc dáng đáng kể. Theo khuyến nghị, bạn nên dành 150 – 300 phút/tuần (tương đương 20 – 40 phút/ngày) để thực hiện các bài tập cardio cường độ vừa đến cao. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ nhanh để duy trì động lực và nâng cao thể lực một cách an toàn.

Duy trì thói quen vận động như đi bộ, leo cầu thang, đạp xe sẽ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh lâu dài.

Cách giảm cân bằng Detox

Sử dụng Detox để giảm cân cũng là một phương pháp được nhiều người áp dụng. Detox là thức uống kết hợp giữa các loại trái cây, rau củ, thảo mộc và nước lọc có tác dụng giúp thanh nhiệt, giải độc tố và đặc biệt là giảm tích tụ mỡ. Ngoài ra, detox còn giúp tăng sức đề kháng chống lại cảm lạnh thông thường. Các nàng có thể sử dụng các loại Detox sau để giảm cân như: Detox dưa leo và chanh, detox dưa hấu, dâu tây và bạc hà, detox dưa leo và bạc hà …

Tăng Cường Protein

Protein không chỉ là "nguyên liệu" xây dựng cơ bắp mà còn giúp kiểm soát cơn đói rất tốt. Khi cơ thể được bổ sung đủ protein, nồng độ hormone ghrelin (hormone gây đói) giảm xuống, trong khi các hormone tạo cảm giác no như GLP-1, peptide YY và cholecystokinin lại tăng lên. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào một cách tự nhiên mà không cần gò bó bản thân vào chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Nếu muốn duy trì vóc dáng thon gọn, hãy bổ sung các nguồn protein chất lượng như thịt, hải sản, đậu, sữa, phô mai, trứng… vào thực đơn hàng ngày nhé!

Giấm – Trợ Thủ Đắc Lực Trong Hành Trình Giảm Cân

Giấm không chỉ là một gia vị quen thuộc mà còn là "vũ khí bí mật" giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần tiêu thụ từ 15 – 30ml giấm mỗi ngày trong 12 tuần liên tục, trọng lượng cơ thể có thể giảm đáng kể.

Không chỉ vậy, giấm còn giúp tăng cảm giác no, giảm lượng calo tiêu thụ đến 275 kcal mỗi ngày. Bạn có thể pha giấm táo với nước để uống, dùng làm nước chấm hoặc trộn salad – vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả!

Bổ Sung Chất Béo Lành Mạnh 

Chất béo thường bị "hiểu lầm" là nguyên nhân khiến cân nặng tăng vọt. Nhưng thực tế, nếu chọn đúng loại chất béo lành mạnh, bạn không chỉ giữ dáng mà còn giúp cơ thể kiểm soát cơn đói tốt hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu dầu oliu, dầu dừa, bơ, quả hạch,… giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Chỉ cần thêm khoảng 30ml dầu dừa vào thực đơn hàng ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt mà không cần nhịn ăn khổ sở.

Lưu ý: Hãy tránh xa chất béo xấu từ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng là "thủ phạm" khiến mỡ thừa tích tụ không kiểm soát!

Chất Xơ – Chìa Khóa Giúp Bạn No Lâu Và Kiểm Soát Cân Nặng

Chất xơ hòa tan đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, giúp hấp thụ nước, làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài cảm giác no.

Một nghiên cứu trên hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy rằng chỉ cần tăng 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày trong vòng 5 năm, lượng mỡ bụng đã giảm đến 3.7% – mà không cần thay đổi chế độ tập luyện hay ăn uống quá nhiều.

Thêm vào đó, chỉ cần bổ sung 14g chất xơ mỗi ngày, bạn có thể cắt giảm tới 10% lượng calo mà không cảm thấy đói. Hãy tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt,… để vừa khỏe mạnh vừa duy trì vóc dáng nhé!

Hạn chế Carbohydrate Tinh Chế

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và bền vững, hãy bắt đầu bằng việc cắt giảm carbohydrate tinh chế khỏi thực đơn hàng ngày. Đây là nhóm thực phẩm đã qua chế biến, bị loại bỏ phần cám và mầm, khiến lượng chất xơ và dưỡng chất giảm đáng kể. Đáng chú ý, chúng còn dễ gây biến động đường huyết, khiến cơ thể nhanh đói và thèm ăn hơn.

Nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng, trong khi thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Vì vậy, hãy giảm bớt mì ống, bánh ngọt, đồ ăn chế biến sẵn và thay thế bằng yến mạch, lúa mạch, kiều mạch hay gạo lứt để vừa duy trì vóc dáng, vừa bảo vệ sức khỏe.

Cà Phê – Đồng Minh Đốt Cháy Mỡ Thừa

Caffeine trong cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ caffeine có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng lên đến 3 – 11%, thúc đẩy phân hủy axit béo.

Để tối ưu lợi ích, bạn nên uống cà phê đen nguyên chất, tránh thêm đường hoặc kem để hạn chế hấp thụ calo dư thừa. Nếu kết hợp với chế độ ăn khoa học và tập luyện hợp lý, cà phê sẽ trở thành trợ thủ đắc lực giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

Bổ Sung Probiotic

Probiotic là nhóm lợi khuẩn quan trọng trong đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, các chủng lợi khuẩn như Lactobacillus fermentum và Lactobacillus amylovorus có thể giúp giảm 3 – 4% lượng mỡ cơ thể.

Bạn có thể bổ sung probiotic thông qua thực phẩm tự nhiên như sữa chua, kim chi, dưa cải muối hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Khi hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và quá trình chuyển hóa chất béo cũng diễn ra hiệu quả hơn.

Uống Nước Trước Khi Ăn 

Bạn có biết chỉ cần uống nước đúng cách cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân? Việc bổ sung từ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng mà còn tăng tốc độ trao đổi chất lên 24 – 30% trong vòng 60 – 90 phút. Điều này đồng nghĩa với việc lượng calorie đốt cháy sẽ cao hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Đặc biệt, uống nước trước khi ăn 30 phút có thể tạo cảm giác no, giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, những người duy trì thói quen này có thể tăng hiệu quả giảm cân lên đến 44% so với những người không uống nước trước bữa ăn.

Ngủ Ngon Giấc 

Bạn có biết rằng thiếu ngủ có thể khiến cân nặng tăng nhanh? Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, hormone ghrelin và leptin sẽ bị rối loạn, làm tăng cảm giác thèm ăn và kích thích quá trình tích trữ mỡ.

Một nghiên cứu trên hơn 68.000 phụ nữ kéo dài suốt 16 năm đã chứng minh rằng những người ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn hẳn so với những người ngủ ít hơn. Vì thế, nếu muốn giảm cân mà không cần ép mình vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy chú trọng vào giấc ngủ chất lượng!

Nhịn Ăn Ngắt Quãng – Phương Pháp Giảm Cân Được Chứng Minh

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) là phương pháp luân phiên giữa giai đoạn nhịn ăn và giai đoạn ăn uống bình thường, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp.

Theo một nghiên cứu, người thực hiện nhịn ăn gián đoạn trong 3 – 12 tuần có thể giảm đến 7% trọng lượng cơ thể và giảm trung bình 5,5kg mỡ. Một số phương pháp phổ biến bao gồm:

• 16/8: Nhịn ăn 16 giờ, ăn trong 8 giờ còn lại.
• Chế độ 5:2: Ăn bình thường 5 ngày, giảm calo đáng kể trong 2 ngày còn lại.
• Eat Stop Eat: Nhịn ăn 24 giờ, 1 – 2 lần/tuần.

Nếu áp dụng đúng cách, nhịn ăn ngắt quãng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân một cách khoa học.

Mách bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày 

Bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng? Phương pháp General Motor Diet (GM Diet) có thể là lựa chọn phù hợp! Với thực đơn khoa học kéo dài 7 ngày, GM Diet giúp bạn thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà không cần nhịn ăn. 

Ưu và nhược điểm của phương pháp General Motor Diet

Ưu điểm:

• Giảm cân nhanh, bạn có thể giảm đến 6.8kg chỉ trong một tuần. Phương pháp này vô cùng phù hợp cho những cô nàng cần giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn.

• Mặc dù là ăn kiêng nhưng bạn vẫn không cảm thấy đói.

• Các loại nguyên liệu đơn giản, dễ dàng chế biến.

• Với cách giảm cân hiệu quả này, ngoài việc tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể thì còn giúp làm tươi sáng làn da, cải thiện tiêu hóa và giải độc tốt một cách hoàn hảo.

Nhược điểm:

• Nhược điểm lớn nhất của General Motor Diet là chưa có một nghiên cứu nào đánh giá độ xác thực của nó. Tuy General Motor Diet khẳng định là phương pháp sử dụng thực phẩm có chứa ít calo nhưng lại không có một bằng chứng nào để chứng minh điều này.

• Trong quá trình áp dụng chế độ giảm cân này, cơ thể chúng ta sẽ thiếu hụt đi một số chất quan trọng như chất béo và protein.

• Nếu bạn chỉ áp dụng phương pháp này trong một tuần và ngừng hẳn thì có lẽ giảm cân chỉ là tạm thời

Xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhanh chóng

Ngày đầu tiên : Cách giảm cân hiệu quả - ngày của những hoa quả

• Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước lọc.
• Bữa trưa: chia thành 2 đợt.

Khoảng từ 11h-12h: một bát dưa lưới và 1 ly nước

Khoảng 11h30 đến 14h: nửa quả dưa hấu và 2 ly nước

• Bữa chiều: 1 quả cam, 1 ly nước
• Bữa tối: vẫn chia thành 2 bữa nhỏ

Khoảng 18h30 đến 19h: một trái táo và 1 ly nước

Khoảng 20h đến 21h: một quả ổi, một bát dưa lưới và 2 ly nước.

Trong trái cây có chứa giàu chất xơ và vitamin giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, ít chất béo. Bên cạnh đó, lượng nước nạp vào còn giúp thải độc tố và loại bỏ mỡ thừa. Hãy nhớ kết hợp cách giảm cân hiệu quả với vận động vừa phải để đạt kết quả tốt hơn nhé.

Ngày thứ 2:

Ngày thứ hai 2 trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn sẽ ăn 1 củ khoai tây luộc vào bữa sáng. Bữa trưa: chia thành 2 bữa nhỏ: 

Từ khoảng 11h đến 12h: một đĩa salad bắp cải với rau diếp, 1 ly nước.

Từ 13h30 đến 14h: salad rau trộn hành tây, cà rốt và dưa chuột, 2 ly nước

• Bữa chiều: một đĩa súp lơ luộc, 1 ly nước
• Bữa tối:

Từ khoảng 18h30 đến 19h: súp lơ luộc, 1 ly nước

Từ khoảng 20h đến khoảng 21h: salad súp lơ, cà rốt và đậu cô que, 2 ly nước

Rau có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, các vitamin, chất xơ cùng các dưỡng chất khác để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước

• Bữa trưa:

11h - 12h: Nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước.

13h30 - 14h: Salad dưa chuột, cà rốt và rau diếp, 2 ly nước.

• Bữa chiều: Một quả cam, nửa quả dưa lưới cùng 1 ly nước.
• Bữa tối:

18h30 - 19h: Một quả lê, 1 ly nước.

20h - 21h: một đĩa súp lơ, củ cải luộc, 2 ly nước.

Ngày thứ 4: Ngày của hoa quả và sữa trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày

• Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa.
• Bữa trưa:

11h - 12h: 1 quả chuối lắc và nửa thìa mật ong

13h30 - 14h: 1 bát súp canh rau củ.

• Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa.
• Bữa tối:

18h30 - 19h: 2 quả chuối

20h - 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa

Ngày thứ 5:   

• Bữa sáng: 1 vài quả cà chua bi, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước.
• Bữa trưa:

11h - 12h: 1 cốc sữa chua, 2 ly nước.

13h30 - 14h: 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả cà chua, 2 ly nước.

• Bữa chiều:

16h - 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước

18h30 - 19h: 1 quả táo và 1 quả lê.

• Bữa tối: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước

Ngày thứ 6: đến hôm nay, bạn sẽ cảm thấy cân nặng giảm đáng kể nhất.

• Bữa sáng: 1 bát rau luộc, 2 ly nước.
• Bữa trưa:

11h - 12h: 1 bát đậu tây luộc trộn cùng cà chua thái, 2 ly nước.

13h30 - 14h: 1 bát ức gà, cá, 2 ly nước.

Bữa chiều: 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước.

• Bữa tối:

18h30 - 19h: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước.

20h - 21h: 1 bát rau luộc, 1 ly nước.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: 1 đĩa salad rau trộn, 1 ly nước ép táo.
• Bữa trưa:

11h - 12h: 1 bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước.

13h30 - 14h: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước.

• Bữa chiều: 2 củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi.
• Bữa tối:

18h30 - 19h: 1 đĩa salad rau trộn, 2 ly nước.

20h - 21h: 1 bát canh rau củ và 2 ly nước.

Một số lưu ý khi áp dụng cách giảm cân hiệu quả nhanh GM Diet

Như mình đã đề cập trong phần nhược điểm của phương pháp giảm cân General Motor Diet, với thực đơn giảm cân trong 7 ngày này, sẽ không tránh khỏi một số tác dụng phụ ngoài ý muốn. Chính vì vậy mà bạn cảm thấy cơ thể yếu đột ngột, khát nước liên tục là những hiện tượng thường gặp ở chế độ ăn này. Do bạn phải bỏ đi các thức ăn có chứa protein cần thiết, cơ thể cảm giác như mất nước liên tục vì phải cung cấp chất lỏng cho quá trình trao đổi chất. 

Ngoài ra sẽ có một số biểu hiện khác như nhức đầu, khó chịu. Tuy nhiên, các nàng chỉ cần kiên trì trong 2 đến 3 ngày đầu cơ thể sẽ dần quen với những sự thay đổi này và đừng quá lo lắng với những tác dụng phụ này nhé.

Mách bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng an toàn

Để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn, lành mạnh thì cách giảm cân hiệu quả là chúng ta cần phải điều chỉnh các chế độ dinh dưỡng khi ăn uống và tăng cường hoạt động thể dục thể thao hằng ngày. Cơ chế của quá trình giảm cân sẽ xảy ra khi cơ thể chúng ta sử dụng nhiều calo cho công việc hoặc chuyển hóa năng lượng hơn là việc cơ thể hấp thụ năng lượng. Lúc này, cơ thể chúng ta sẽ dùng đến các năng lượng dự trữ như chất béo của mỡ hoặc cơ bắp làm giảm đi trọng lượng, hay nói cách khác là giảm cân.

Những yếu tố quyết định về sức khỏe dĩ nhiên không thể thiếu khẩu phần ăn theo một chế độ ít calo. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh được mức tiêu thụ chất dinh dưỡng và tổng số calo được phân bổ khắp cơ thể. Tỷ lệ được khuyến nghị áp dụng là 55% carbohydrates, 15% protein và 30% chất béo. Ví dụ: tổng khẩu phần ăn là 1000 calo thì 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.

Xây dựng thực đơn giảm cân theo chế độ Military Diet

Chế độ ăn kiêng Military Diet là gì?

Chế độ ăn kiêng Military Diet hay còn gọi là chế độ ăn kiêng quân đội. Đây là chế độ ăn kiêng 3 ngày, có nghĩa là kế hoạch bữa ăn 3 ngày, sau đó là 4 ngày nghỉ. Chu kỳ này lặp đi lặp lại hàng tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đã đặt ra về cân nặng của bạn. Mọi người cho rằng, chế độ ăn uống này được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ nhằm giúp những người lính có được dáng người tiêu chuẩn nhanh chóng. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân trong 1 tháng này lại thực sự không hề liên quan đến bất kỳ tổ chức quân sự hay chính phủ nào cả. Nói chúng thì chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là chế độ ăn giảm cân với hàm lượng calo thấp và thể thúc đẩy giảm cân đáng kể.

Xây dựng thực đơn trong 1 tháng

Tuần đầu tiên:

• Ngày 1: Trong ngày đầu tiên, chúng ta sẽ lên kế hoạch bữa ăn chiếm khoảng 1.400 calo. Buổi sáng bạn 1 lát bánh mì nướng với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng, 1 vài miếng bưởi và 1 tách cà phê. Buổi trưa ăn 1 lát bánh mì nướng, 1/2 chén cá ngừ, 1 tách trà. Còn buổi tối bạn sẽ ăn 85g thịt với một chén đậu xanh, 1 quả táo nhỏ, ½ quả chuối và 1 ly kem vani.

Ngày 2: Tổng lượng calo cần nạp cho ngày thứ hai khoảng 1.200 calo.

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 1/2 quả chuối và 1 tách trà.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 chén phô mai tươi, 5 bánh quy mặn và 1 tách cà phê.
• Bữa tối: 2 cái xúc xích, nửa chén cà rốt, nửa chén bông cải xanh, nửa quả chuối và nửa cốc kem vani.

Ngày 3: Tổng lượng calo cần nạp cho thực đơn ngày thứ 3 là 1.100 calo/ngày.

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì phô mai cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 quả táo nhỏ và 1 tách cà phê.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng và 1 tách trà.
• Bữa tối: ½ chén cá ngừ, nửa quả chuối và 1 cốc kem vani.

Những ngày còn lại của tuần cũng vẫn liên quan đến ăn kiêng, tuy nhiên bạn có thể ăn thoải mái, miễn sao là các đồ ăn nhẹ được phép và lượng calo nạp vào nên giữ ở khoảng 1500 calo.

Phía trên là thực đơn mẫu theo chế độ ăn Military Diet trong vòng một quần - một trong những cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất. Các nàng cứ dựa vào mẫu thực đơn trên rồi tự xây dựng một thực đơn hợp lý cho bản thân cho 3 tuần tiếp theo nhé.

Các thực đơn khác được cho phép bổ sung

Một số sản phẩm có lượng calo tương đương như nhau và có thể bổ sung cho nhau. Với thực đơn bổ sung này sẽ hạn chế việc cảm thấy ngán hay chán ăn cho các nàng đấy.

• Nếu bạn là một người bị dị ứng với đậu phộng, bạn có thể thay thế bơ đậu phộng thành bơ hạnh nhân chẳng hạn.

• Nếu bạn là người ăn chay, bạn cũng có thể thay một chén cá ngừ bằng một vài hạt hạnh nhân hoặc các loại hạt khác, miễn sao đảm bảo lượng calo gần như nhau là được.

• Với chế độ ăn Military Diet, người ta khuyến nghị uống nước chanh nóng và hạn chế các thức uống có chất ngọt nhân tạo. Tuy nhiên điều này lại không có bằng chứng khoa học nào giải thích tại sao ý tưởng uống nước chanh nóng là một ý tưởng tốt.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng này có ưu nhược điểm gì?

• Ưu điểm: Chế độ giảm cân theo kiểu ngắt quãng này giúp giảm từ khoảng 3-8% cân nặng trong khoảng thời gian từ 3 đến 24 tuần so với các chế độ ăn khác. Nó còn làm tăng khả năng chuyển hoá năng lượng lên từ 3.6 đến 14% trong ngắn hạn. Ngoài ra, chế độ nhịn ăn này giúp giảm viêm, giảm cholesterol, đường huyết,... Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn Military Diet với hormone tăng trưởng, nó góp phần đẩy mạnh quá trình tự thực bào và tái tạo tế bào bị thương tổn, giúp chúng ta tập trung và tăng khả năng làm việc của não bộ.

• Nhược điểm: Theo một số nghiên cứu cho rằng chế độ ăn này không mang lại nhiều lợi ích cho nữ giới bằng nam giới. Những người nhạy cảm với đường huyết, phụ nữ đang mang thai và cho con bú hay trẻ em vị thành niên cũng không nên áp dụng chế độ ăn này.

Có nên dùng thuốc giảm cân nhanh?

Nhiều người muốn giảm cân cấp tốc mà không quan tâm đến tác hại của thuốc giảm cân. Tuy nhiên, các loại thuốc này có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe:

• Ảnh hưởng tim mạch, tiêu hóa: Tăng nguy cơ bệnh tim, rối loạn tiêu hóa, căng thẳng và mất ngủ.
• Giảm cân tạm thời: Hầu hết chỉ giúp giảm nước, dễ tăng cân trở lại khi ngừng dùng.

Thuốc giảm cân không phải là giải pháp lâu dài. Thay vào đó, hãy chọn phương pháp an toàn hơn dù cần thời gian nhưng bền vững cho sức khỏe.

Cân nặng và vóc dáng luôn là vấn đề nóng được quan tâm hàng đầu của phái đẹp. Quan niệm đẹp là phải gầy hầu như đã ăn sâu vào tâm trí của nhiều chị em phụ nữ. Qua bài viết tất cả các cách giảm cân hiệu quả nhanh này, hy vọng các nàng lại có thêm một phương pháp giảm cân khác, vừa ăn món yêu thích, vừa được giảm cân thì quả là tuyệt vời đúng không các nàng?