Hỏi-Đáp: Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Có tăng cân không?

Sữa đậu nành bao nhiêu calo là vấn đề mà rất nhiều người đang cần kiểm soát cân nặng qua tâm. Sữa đậu nành giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe nhưng nó có khiến bạn tăng cân hay không? béo phì hay không? Cùng Chanh Tươi Review tìm hiểu ngay bây giờ nhé!

1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành là một nguồn dinh dưỡng phong phú, thường được chế biến thành sản phẩm sữa đậu nành phổ biến cho việc sử dụng hàng ngày. Vậy bạn có biết sữa đậu nành bao nhiêu calo không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100ml sữa đậu nành không đường cung cấp khoảng 54 calo, đây là mức calo trung bình mà bạn sẽ tìm thấy trong một ly sữa đậu nành.

Với một lượng 250ml, bạn sẽ nhận được khoảng 125 -140 calo, điều này thấp hơn so với các loại sữa khác. Sữa đậu nành được xem xét là một nguồn năng lượng tương đối thấp và là lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Vậy để tính sữa đậu nành có đường bao nhiêu calo bạn có thể dựa trên cơ sở của số calo sữa đậu nành cộng thêm số calo lượng đường mà bạn dùng để pha. Chẳng hạn: 

• 1 viên đường góp phần tăng thêm khoảng 9 calo cho mỗi ly sữa đậu nành 250ml. Do đó, nếu bạn thêm 1 viên đường, tổng lượng calo trong ly sẽ là khoảng 144 calo.
• 1 gói đường nhỏ, thường được sử dụng ở các quán cà phê, cung cấp khoảng 11 calo. Khi bạn thêm 1 gói đường nhỏ vào ly sữa đậu nành 250ml, tổng lượng calo sẽ là 146.
• 1 thìa cà phê đường cung cấp khoảng 16 calo. Nếu bạn cho thêm 1 thìa cà phê đường vào 250ml sữa đậu nành, tổng lượng calo trong ly sẽ là 151 calo.
• Đặc biệt, mỗi 100g đường cung cấp đến 387 calo. Vì vậy, để kiểm soát lượng calo tiêu thụ, nên hạn chế việc thêm đường vào các món ăn và thức uống.

Lưu ý: Đây cũng là câu trả lời cho một số thắc mắc tương tự như: sữa đậu nành nguyên chất bao nhiêu calo? 1 chai sữa đậu nành bao nhiêu calo? sữa đậu nành tự nấu bao nhiêu calo? 

Chi tiết lượng calo trong các loại sữa đậu nành

Sữa đậu nành Fami bao nhiêu calo?

Một hộp sữa Fami 200 ml chỉ cung cấp 108 calo. So với nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể, đây là một lượng calo thấp, vì vậy việc uống sữa Fami không gây lo ngại về tăng cân. Hơn nữa, sản phẩm này cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường sự hấp thụ dinh dưỡng.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo: Sữa đậu nành Nuti bao nhiêu calo?

Bên cạnh Fami thì Nuti cũng là loại sữa đậu nành được yêu thích. Sản phẩm sữa đậu nành Nuti hiện có hai loại chính: sữa đậu nành Nuti nguyên chất và sữa đậu nành Nuti Canxi. Để xem liệu việc uống sản phẩm này có gây tăng cân không, hãy tham khảo bảng calo dưới đây cho mỗi loại sản phẩm, dựa trên mỗi 100ml:

• Sữa đậu nành Nuti nguyên chất: 55 calo/ 100ml
• Sữa đậu nành Nuti Canxi: 55.1 calo/ 100ml

Hãy xem xét lượng calo mà bạn tiêu thụ thông qua sản phẩm này và tính toán theo chế độ ăn uống của bạn để quyết định liệu nó có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn hay không.

Sữa đậu nành óc chó Vinamilk bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trong 100 ml sữa đậu nành óc chó Vinamilk chứa 120 kcal, 1 hộp sữa 180 ml chứa khoảng 210 kcal. Đây là lượng calo tương đối thấp so với các loại sữa hạt khác.

Uống sữa đậu nành có mập không/béo không?

Đối với những người cần kiểm soát cân nặng thì việc uống sữa đậu nành có tăng cân hay không rất quan trọng. Mặc dù sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng rất cao, chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên, việc uống sữa đậu nành không gây tăng cân.

Thực tế, nếu bạn tiêu dùng sữa đậu nành đúng cách, nó không chỉ không làm tăng cân mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân thành công.

• Kiểm soát cảm giác no: Sữa đậu nành có ít calo và carbohydrate, đồng thời hoạt động tương tự như hormone Leptin trong việc kiểm soát cảm giác no. Nó cung cấp tín hiệu cho não biết bạn đã no và nên ngừng ăn. Điều này giúp bạn giảm nguy cơ tiêu thụ thêm calo từ các thực phẩm khác và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Chất béo không bão hòa đơn: Sữa đậu nành cung cấp chất béo không bão hòa đơn, giúp ngăn ngừa tăng lipid trong máu và ức chế sự hấp thu chất béo ở ruột. Điều này có thể giúp bạn duy trì mức cholesterol máu lành mạnh.
• Nhiều vitamin: Sữa đậu nành cung cấp nhiều loại vitamin, trong đó có khoảng 30% nhu cầu hàng ngày về Riboflavin và 50% RDI (lượng khuyến nghị hàng ngày) của vitamin B12. Các vitamin này hỗ trợ quá trình chuyển hóa axit béo, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Điều này đóng góp đáng kể vào quá trình giảm cân tổng thể.

Sữa đậu nành không chỉ là một thức uống ngon mà còn là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng và làm việc với cơ thể để đạt được mục tiêu giảm cân.

Xem thêm:

• Bà bầu uống sữa đậu nành được không? Loại nào tốt nhất?

Hướng dẫn cách uống sữa đậu nành giúp giảm cân hiệu quả

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt với sữa đậu nành, dưới đây là những hướng dẫn chi tiết:

1. Uống lượng vừa phải

Hãy cân nhắc lượng sữa đậu nành bạn tiêu thụ. Uống quá nhiều có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu, và cung cấp dư thừa lượng calo, ngăn bạn giảm cân hiệu quả.

Cân nhắc không nên uống quá 500ml/ngày.

2. Không pha quá nhiều đường

Sữa đậu nành có vị khá nhạt và ít ngọt tự nhiên, nên nhiều người thường thêm đường vào. Tuy nhiên, đường sẽ tăng thêm calo và không tốt cho quá trình giảm cân. Hãy xem xét sữa đậu nành không đường hoặc thấp đường nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân.

3. Uống vào buổi sáng

Do đậu nành giàu đạm, nên uống sữa đậu nành trước khi đi ngủ có thể làm bạn cảm thấy nặng bụng. Một lựa chọn tốt hơn là uống nó vào buổi sáng. Điều này sẽ là một phần quan trọng của thực đơn giảm cân của bạn.

4. Kết hợp với việc tập thể dục

Ngoài việc sử dụng sữa đậu nành, hãy xem xét bổ sung các thực phẩm có nhiều chất thấp calo thay vì thực phẩm có nhiều calo và không tốt cho sức khỏe. Hãy kết hợp sữa đậu nành với việc tập thể dục để đốt cháy dư thừa calo và giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Thông tin chung về sữa đậu nành

Uống sữa đậu nành có tốt không?

Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, với những tác động tích cực sau:

• Cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng: Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin như B1, B2, B3, B6, và vitamin E. Nó cũng giàu canxi, sắt, magiê, kali, và natri, đáng giá cho cả trẻ em và người lớn.
• Dinh dưỡng cần thiết: Trong mỗi 100ml sữa đậu nành, bạn có thể tìm thấy khoảng 3,1g protein, 1,6g chất béo, và 0,4g carbohydrate. Sữa đậu nành cung cấp các acid amin quan trọng cho cơ thể và chất béo chứa nhiều acid béo không no, thích hợp cho những người muốn giảm cân, có vấn đề về sức khỏe tim mạch, huyết áp, hoặc tiểu đường.
• Hàm lượng calo thấp: Khoảng 100ml sữa đậu nành cung cấp chỉ khoảng 28 calo, so sánh với 62 calo trong sữa tươi nguyên chất. Điều này giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.
• Chất isoflavone: Sữa đậu nành cũng chứa isoflavone, có lợi cho phụ nữ, giúp cân bằng hormone estrogen, ngăn ngừa loãng xương và một số loại ung thư vú.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Sữa đậu nành giúp giảm lượng chất béo no trong cơ thể, đặc biệt là giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa trên thành mạch và cải thiện tuần hoàn máu.

Uống nhiều sữa đậu nành có tốt không?

Sữa đậu nành có nhiều dinh dưỡng và thường được khuyên dùng, đặc biệt đối với người có nguy cơ bệnh tim. Tuy nhiên, chất isoflavone giống estrogen có trong sữa đậu nành không gây dậy thì sớm ở trẻ do hàm lượng thấp.

Tốt nhất là không nên uống quá 500ml sữa đậu nành cho người trưởng thành và hàm lượng thấp hơn cho trẻ em (khoảng dưới 300ml) để tránh rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ tiểu đường do đường thêm vào.

Một số thắc mắc về công dụng của sữa đậu nành

1. Uống sữa đậu nành có tăng vòng 1 không?

Hiện tại, chưa có bằng chứng khoa học nào xác định rằng sữa đậu nành có khả năng tăng kích thước vòng 1 ở phụ nữ. Kích thước của vòng 1 chủ yếu phụ thuộc vào gen di truyền, lượng mỡ trong cơ thể và hóc môn, và không phải do sữa đậu nành.

Đậu nành chứa isoflavones, một loại estrogen thực vật, nhưng tác dụng của chúng không đủ lớn để thay đổi kích thước của vòng 1.

2. Uống sữa đậu nành có vô sinh không?

Cụ thể thắc mắc đó là con trai uống sữa đậu nành có tốt không? Có vô sinh không?

Đậu nành chứa nội tiết tố từ thực vật, tác động yếu hơn nhiều so với nội tiết tố động vật. Tổ chức Y tế Thế giới xác nhận rằng việc sử dụng sản phẩm từ đậu nành không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.

3. Tác hại của sữa đậu nành đối với nữ giới?

Tác hại của sữa đậu nành đối với phụ nữ:

• Thiếu hụt khoáng chất: Sữa đậu nành chứa phytate, làm giảm sự hấp thụ các khoáng chất quan trọng.
• Vấn đề tiêu hóa và xoang: Chất ức chế enzyme trong đậu nành có thể gây khó tiêu, đầy bụng, và tạo lớp phủ dạng chất nhầy trong đường tiêu hóa.
• Ảnh hưởng đến hormone estrogen: Isoflavone trong đậu nành có thể ngăn hormone estrogen tự nhiên và tăng nguy cơ ung thư vú và tử cung.
• Không tốt cho suy giáp: Lượng i-ốt giảm khi tiêu dùng sữa đậu nành, càng tồi tệ với các vấn đề tuyến giáp.

Xem thêm bài viết khác:

• Review 9 loại sữa óc chó Hàn quốc tốt nhất cho bé & mẹ bầu
• Top các loại sữa hạt cho bé trên 1 tuổi tốt nhất hiện nay

Hy vọng những chia sẻ vừa rồi đã giúp bạn hiểu rõ về sản phẩm sữa đậu nành, thông tin sữa đậu nành bao nhiêu calo và cách uống giảm cân hiệu quả nhất!