Bạn có biết cách chống nắng không cần kem hiệu quả?

Cách chống nắng không cần kem là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai có làn da nhạy cảm hoặc không thích sử dụng các sản phẩm hóa học. Bạn có biết rằng, chỉ với những nguyên liệu tự nhiên, bạn có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời một cách hiệu quả? Hãy cùng Chanh Tươi Review tìm hiểu những cách chống nắng mà không cần dùng tới kem chống nắng đơn giản, an toàn và tiết kiệm sau đây.

Ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời đối với da

Ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng đáng kể đối với sức khỏe của da, đồng thời có những tác động cụ thể như sau:

Tác động của tia UVB và UVA:

• Tia UVB (Ultraviolet B): Gây cháy nám, làm da đỏ, nứt nẻ và có thể góp phần vào việc hình thành ung thư da.
• Tia UVA (Ultraviolet A): Penetrate sâu vào da, gây hại cho collagen và elastin, dẫn đến quá trình lão hóa da và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da.

Hình thành nám và tăng sắc tố:

• Tia UV kích thích tăng sản xuất melanin, dẫn đến sự hình thành đốm nâu trên da, được biết đến là nám da.
• Sự tích tụ melanin có thể tạo ra tình trạng không đồng đều về màu sắc trên da.

Gây hại cho Collagen và Elastin:

• Tác động của tia UVA có thể phá hủy collagen và elastin, làm giảm độ đàn hồi của da.
• Điều này góp phần vào quá trình hình thành nếp nhăn và lão hóa da.

Môi khô nứt nẻ 

Có nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc ít tẩy tế bào chết, thiếu dưỡng ẩm, và thiếu uống nước đều có thể gây ra tình trạng này. Ngoài ra, không chống nắng khi ra ngoài cũng làm môi trở nên khô và có thể dẫn đến tổn thương, viêm môi nếu không chăm sóc đúng cách.

Sự xuất hiện của nếp nhăn sớm 

Đối với da chủ yếu là do tác động của tia UV. 80% nguyên nhân gây lão hóa da sớm được chứng minh là do tác động của tia UV. Tia UVA gây nguy cơ ung thư da, UVB gây viêm da và UVC làm đen sạm da, tất cả đều kích thích quá trình lão hóa da. Điều này làm cho làn da trở nên xấu xí, đen sạm và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Tăng nguy cơ ung thư da:

Tác động của tia UVB được liên kết mật thiết với việc tăng nguy cơ mắc các loại ung thư da như ung thư tế bào đái tháo đường (basal cell carcinoma) và ung thư tế bào biểu bì (squamous cell carcinoma).

Gây cháy da:

Tia UVB có khả năng gây cháy nám, làm tổn thương tế bào da và tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Vì vậy, việc sử dụng kem chống nắng là cực kỳ quan trọng để bảo vệ da khỏi tác động có hại của ánh nắng mặt trời, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn chặn các vấn đề da liên quan đến ánh sáng mặt trời.

Những cách chống nắng không cần kem

Nếu bạn không thích sử dụng kem chống nắng hoặc vì lý do nào đó mà da không dùng được kem chống nắng, thì có những cách sau giúp bạn bảo vệ da.

Trang bị phụ kiện và vật dụng chống nắng

Một cách chống nắng không cần kem dễ nhất chính là sử dụng đồ bảo hộ, lựa chọn sản phẩm tốt cũng giúp hạn chế được tác động của tia UV lên làn da.

Quần áo và mũ chống nắng

Đối với việc bảo vệ da khỏi tác động của tia UV khi ra ngoài, các bạn nên tìm quần áo có chỉ số chống tia cực tím (UPF). UPF là một chỉ số thể hiện khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Ví dụ, một chiếc áo với UPF 50 sẽ giữ lại khoảng 98% tia UV. Theo Tổ chức Ung thư da Mỹ (SCF), quần áo được chứng nhận UPF tối thiểu là 30 là có khả năng chống nắng hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải tất cả quần áo cần phải được chứng nhận, chỉ cần đáp ứng một số tiêu chí nhất định:

• Màu sắc: Chọn quần áo có màu tối như xanh lam hay đỏ, vì chúng có khả năng chống nắng tốt hơn so với màu sáng.
• Chất liệu: Quần áo làm từ vải dày và chặt như denim, len, hay polyester ngăn tia UV xâm nhập ít hơn so với vải mỏng như cotton. Bạn có thể kiểm tra bằng cách đưa quần áo ra ánh sáng. Nếu bạn nhìn xuyên qua được, có thể nó không cung cấp đủ bảo vệ cho da.
• Kiểu dáng: Chọn những loại trang phục che phủ da nhiều nhất, như áo sơ mi dài tay, mũ rộng vành, quần dài.
• Vừa vặn: Tránh quần áo quá rộng, vì nó có thể tăng tiếp xúc của da với tác động của tia UV. Ngược lại, quần áo quá chật có thể làm cho tia UV chiếu vào da nhiều hơn. Quần áo ướt cũng không cung cấp bảo vệ tốt. Do đó, nếu bạn dự định đi bơi hoặc ra biển, hãy thay quần áo sau khi ra khỏi nước.

Đeo kính râm

Tia cực tím có thể gây hại cho mắt và da xung quanh mắt. Đeo kính râm có thể giúp bảo vệ những khu vực này, giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Tuy nhiên, không phải tất cả loại kính râm đều hiệu quả như nhau. Nghiên cứu cho thấy, kính bảo hộ và kính râm lớn hơn có khả năng bảo vệ mắt tốt hơn so với kính râm nhỏ. Để kiểm tra hiệu quả, bạn có thể kiểm tra chỉ số chống nắng cho mắt (ESPF), đây là chỉ số đo lường khả năng chặn sự truyền ánh sáng và tia cực tím của kính.

Sử dụng ô khi ra ngoài

Ô có thể ngăn tia UV trực tiếp chiếu vào da, tuy nhiên nó không chặn được tia UV phân tán hoặc khuếch tán, mà chúng phổ biến ở bãi biển. Vì vậy, việc sử dụng ô nên kết hợp với các biện pháp khác như việc mặc quần áo chống nắng

Bổ sung thực phẩm bảo vệ da

Những thành phần chống nắng tự nhiên không chỉ đơn giản mà còn có hiệu quả cao trong việc bảo vệ làn da khỏi tác động xấu của tia UV. Dưới đây là một số thực phẩm từ thiên nhiên được biết đến với khả năng chống nắng mạnh mẽ:

• Nước lọc: Cung cấp nước và mang lại cảm giác mát mẻ cho da, loại bỏ tạp chất và độc tố, ngăn chặn tác động của ánh nắng mặt trời.
• Dưa lưới: Chống lão hóa và cung cấp độ ẩm cho da.
• Dưa hấu: Dưỡng ẩm và tái tạo làn da, giúp da trở nên trắng sáng và mềm mại.
• Cà chua: Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV một cách hiệu quả.
• Quả mọng nước: Chứa nhiều chất chống lại tác động xấu của ánh nắng mặt trời, ngăn chặn quá trình lão hóa da.
• Trà xanh: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, giảm hại từ gốc tự do do ánh nắng mặt trời, làm tăng độ đàn hồi và làm mềm mại làn da.

Khi gặp tình trạng mất nước nặng, đặc biệt là khi hoạt động ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời, hãy bổ sung nước bù điện giải ngay cho cơ thể. Ngoài các sản phẩm nước điện giải có sẵn tại nhà thuốc, bạn cũng có thể sử dụng nước dừa tươi làm thay thế.

Để tăng cường chống nắng, đừng quên bổ sung vitamin C. Nhiều người có thể nghĩ rằng vitamin C làm da trắng hơn, nhưng thực tế, kết hợp vitamin C với kem chống nắng không chỉ giúp tăng cường khả năng chống nắng mà còn bảo vệ da khỏi tác động oxy hóa, giảm nguy cơ lão hóa da.

Dùng các viên uống hỗ trợ chống nắng

Viên uống chống nắng là một loại sản phẩm bảo vệ da khỏi tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Các viên uống này thường chứa các thành phần như vitamin, khoáng chất, và các hợp chất chống oxi hóa như beta-carotene, lutein, zeaxanthin.

Tác dụng của viên uống chống nắng bao gồm:

• Bảo vệ da từ bên trong: Các thành phần trong viên uống chống nắng giúp tăng cường khả năng chống tia UV từ bên trong, bảo vệ làn da khỏi những tác động có thể gây hại.
• Ngăn chặn lão hóa da: Viên uống chống nắng có thể giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da do tác động của tia UV, giữ cho làn da trông trẻ trung hơn.
• Tăng cường độ ẩm cho da: Một số thành phần trong viên uống cũng có thể giúp cung cấp độ ẩm cho da, giữ cho làn da mềm mại và khỏe mạnh.
• Hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào: Các chất chống oxi hóa trong viên uống có thể hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, giúp duy trì độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.

Lưu ý rằng viên uống chống nắng không thay thế hoàn toàn việc sử dụng kem chống nắng bên ngoài, mà nên được xem là một phần hỗ trợ trong chăm sóc da chống nắng toàn diện. Việc sử dụng cả hai loại sản phẩm này cùng một lúc có thể đảm bảo sự bảo vệ tối đa cho làn da trước tác động của tia UV.

Sử dụng son chống nắng

Son chống nắng là một sản phẩm chăm sóc da được thiết kế đặc biệt để bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Tác dụng chính của son chống nắng là hình thành một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da, giúp ngăn chặn tác động của tia UVB và UVA.

Cụ thể, tác dụng của son chống nắng bao gồm:

• Chống tia UVB: Son chống nắng giúp ngăn chặn tác động của tia UVB, nguyên nhân chính gây cháy nắng và gây hại cho lớp biểu bì của da.
• Chống tia UVA: Ngoài ra, son chống nắng cũng bảo vệ khỏi tác động của tia UVA, ngăn chặn quá trình lão hóa da do tác động của ánh nắng mặt trời.
• Phòng ngừa ung thư da: Việc sử dụng son chống nắng đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư da do tác động của tia UV.
• Bảo vệ da khỏi tổn thương: Son chống nắng tạo ra một lớp màng bảo vệ, giúp giảm thiểu tổn thương da do tác động của tác nhân môi trường như gió, nước biển, và ô nhiễm.
• Dưỡng ẩm: Nhiều loại son chống nắng còn chứa các thành phần dưỡng ẩm, giúp làm mềm mại và duy trì độ ẩm cho da.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Thay đổi một số thói quen đơn giản có thể giúp bạn tránh được tác hại của nắng:

Tránh giờ nắng đỉnh điểm

• Hạn chế ra ngoài từ 10h sáng đến 4h chiều
• Nếu phải ra ngoài, tìm bóng râm di chuyển
• Lên kế hoạch các hoạt động ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn

Tìm bóng râm

• Đi dưới mái hiên, cây cối khi có thể
• Mang theo ô khi ra ngoài
• Tạo bóng râm bằng cách căng bạt, dù ở khu vực ngoài trời

Ăn thực phẩm có khả năng chống nắng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số thực phẩm có thể tăng cường khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn:

1. Thực phẩm giàu lycopene

Cà chua: Chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng.

Dưa hấu: Cũng giàu lycopene, giúp tăng cường khả năng chống nắng cho da.

2. Thực phẩm giàu beta-carotene

Cà rốt: Chứa nhiều beta-carotene, giúp tăng sắc tố da và bảo vệ da khỏi tia UV.

Khoai lang: Nguồn beta-carotene dồi dào, hỗ trợ da chống lại tác hại của nắng.

3. Thực phẩm giàu polyphenol

Trà xanh: Chứa polyphenol EGCG, có khả năng chống viêm và bảo vệ da khỏi tia UV.

Sô-cô-la đen: Giàu flavonoid, giúp tăng cường khả năng chống nắng của da.

4. Thực phẩm giàu omega-3

Cá hồi: Chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của nắng.

Cá thu: Cũng giàu omega-3, hỗ trợ sức khỏe da và tăng cường khả năng chống nắng.

5. Thực phẩm giàu vitamin C

Cam: Giàu vitamin C, giúp tăng cường collagen và bảo vệ da khỏi tổn thương do nắng.

Ớt chuông: Chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ da chống lại stress oxy hóa do tia UV gây ra.

Xem thêm: Toàn bộ thông tin về kem chống nắng: cách chọn, top sản phẩm tốt nhất

Lợi ích của việc chống nắng không cần kem

Bảo vệ da khỏi tia UV

Các phương pháp chống nắng không cần kem vẫn hiệu quả trong việc ngăn chặn tia UV:

• Quần áo chặn tới 95% tia UV
• Mũ rộng vành bảo vệ mặt và cổ
• Kính râm chất lượng chống 99-100% tia UVA và UVB

Giảm nguy cơ ung thư da

Bằng cách hạn chế tiếp xúc với tia UV, bạn đang giảm đáng kể nguy cơ ung thư da:

• Ung thư tế bào đáy
• Ung thư tế bào vảy
• U hắc tố ác tính

Giúp da trẻ trung và khỏe mạnh

Chống nắng hiệu quả không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp da đẹp hơn:

• Giảm nếp nhăn và đốm nâu
• Ngăn ngừa sạm da, cháy nắng
• Duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da

Hãy áp dụng ngay những mẹo này để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời nhé. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, uống nhiều nước và bổ sung vitamin C để tăng cường sức đề kháng cho da. Chúc bạn có một làn da khỏe đẹp và tự tin nhé với những cách chống nắng không cần kem đơn giản mà hiệu quả rồi đấy.