Dây ngũ sắc tập gym - Hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc

Nếu như bạn là người đã tập gym lâu thì các bạn hẳn đã biết dây ngũ sắc tập gym là gì. Đây là một vật dụng không thể thiếu để bạn có thể tập gym hiệu quả, đạt được vóc dáng mơ ước.

Bộ dây ngũ sắc tập gym

Tất cả những thông tin liên quan đến dây ngũ sắc tập gym sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

1. Dây ngũ sắc tập gym là gì ? 

Dây ngũ sắc tập gym (Resistance Band) còn được gọi là dây kháng lực, là một bộ dụng cụ bao gồm bộ 5 dây với 5 màu khác nhau – tương ứng với 5 mức độ tập luyện từ nhẹ đến nặng. Tùy theo màu sắc mà chúng có khả năng phản lực và trọng lượng khác nhau.

• Dây vàng:3kg , lưc kéo 5-6lbs
• Dây xanh lá: 4kg, lực kéo 7,5-8,5lbs
• Dây đỏ: 5kg , lực kéo 10-12lbs
• Dây xanh dương đậm: 8kg, lực kéo 15-18lbs
• Dây đen: 9kg , lực kéo tương đương 22lbs

5 màu sắc khác nhau đặc trưng cho mức độ nặng nhẹ khác nhau, phù hợp cho tất cả mọi người sử dụng. Muốn tập ở mức nhẹ thì bạn có thể dùng 1 dây, sau đó tăng dần mức độ tập nặng bằng cách kết hợp 2, 3 dây lại với nhau.

2 đầu của mỗi sợi dây đều có móc khóa kim loại xoay 360 độ, gắn nối dây chắc chắn vào tay cầm.

Điểm nổi trội nhất mà dây ngũ sắc tập gym được biết đến chính là tác dụng của nó ngang ngửa với việc bạn tập bất cứ thiết bị nào tại phòng gym. Bởi vì dây có trọng lượng nhẹ rất thuận tiện cho việc bạn mang đến bất cứ nơi đâu để phục vụ mục đích tập luyện của mình.

2. Tác dụng của dây ngũ sắc tập gym

Có thể nói một trong những cách rèn luyện sức mạnh thể chất tốt nhất chính là dây ngũ sắc tập gym. Tuy chỉ là một cái dây nhưng tác dụng nó mang lại là không ngờ.

Với 1 chiếc dây ngũ sắc nó có thể tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính. Hầu hết những người sử dụng chúng lần đầu tiên chắc chắn sẽ cảm nhận được điều đó vào ngày hôm sau.

Bạn sẽ ngạc nhiên về những tác dụng mà một chiếc dây ngũ sắc nhỏ bé đem lại đấy!

Tăng cường sức khỏe, đem lại một vóc dáng săn chắc

Mỗi dây ngũ sắc tập gym tác động một lượng lực cụ thể lên cơ của bạn khi được kéo căng và có thể được sử dụng cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Nhờ đó mà các cơ, các bộ phận của cơ thể được hoạt động với công suất cao, đem lại hiệu quả tối ưu cho quá trình tập luyện để đạt được một thân hình mơ ước.

Ngoài ra để cải thiện về xương khớp thì tập với dây ngũ sắc tập gym là một cách rất tuyệt vời và hiệu quả. Ở một số trường hợp, dây đai đã chứng tỏ bản thân cực kì phù hợp trong việc cải thiện các vấn đề về xương, khớp hay một số những bộ phận quan trọng trên cơ thể.

Dây ngũ sắc tập gym cực cần thiết cho những người đam mê luyện tập 

Nâng cao chất lượng bài tập với dây ngũ sắc tập gym

Khi bạn tập luyện bằng dây ngũ sắc tập gym, phong cách tập luyện thực tế sẽ hoàn toàn khác biệt với việc bạn sử dụng một dụng cụ nào khác như một quả tạ để luyện tập. Nếu như bạn chỉ nâng tạ không thôi, cơ bắp của bạn sẽ dễ bị căng và mỏi.

Đa dạng hình thức tập luyện sẽ giúp chất lượng thực tế của mỗi bài tập được cải thiện đáng kể. Và khi cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn, bạn sẽ có được chất lượng luyện tập tốt hơn, đây là chìa khóa để trở nên mạnh mẽ hơn.

Ngoài ra, bạn nên thường xuyên tìm ra những cách mới để tập luyện và cung cấp cho cơ thể những cảm giác mới để cơ thể có thể thích nghi và trở nên linh hoạt. Và dây ngũ sắc tập gym chính là công cụ giúp bạn thực hiện điều này.

Dễ dàng nâng cấp và làm đa dạng các bài luyện tập

Với 5 mức thay đổi của dây ngũ sắc tập gym thì bạn có thể dễ dàng chọn được mức độ tập luyện phù hợp với mình. Việc thay đổi các bài tập phù hợp cho từng phần cơ thể trở nên rất dễ dàng dù cho bạn không có nhiều dụng cụ để luyện tập.

Tiết kiệm chi phí tập luyện

Những quả tạ thông thường hay những máy tập hiện đại ngày nay thường khá đắt đỏ, kể cả bạn có ra phòng gym đi nữa thì so với dây ngũ sắc tập gym giá thành bỏ ra thường cao hơn.

Còn giá thành của dây ngũ sắc tập gym thường nằm trong khoảng từ 100.000 đến 300.000 VNĐ. Đều đó cho thấy, giá thành của loại dụng cụ này tương đối rẻ, thậm chí có một số loại thuộc hàng cao cấp thì nó vẫn ở trong mức giá mềm.

Do đó, việc đầu tư cho việc mua dây ngũ sắc tập gym sẽ rất tiết kiệm nhưng vẫn đem lại hiệu quả cao không kém gì việc bạn đầu tư nhiều chi phí cho các dụng cụ luyện tập khác. Chẳng phải đây là hàng vừa rẻ, vừa tốt vừa sáng tạo trong tập gym hay sao.

Rất tiện lợi cho việc di chuyển và cất giữ

Với kích thước nhỏ gọn, có một bộ dây ngũ sắc tập gym thực sự rất hữu ích nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà mà không tốn nhiều diện tích do chúng khá là nhỏ, nhẹ và linh hoạt. Chúng rất thuận tiện cho việc đem di chuyển, cất giữ ở bất cứ đâu - kể cả túi xách của bạn!

Bạn cũng có thể mang đồ tập của riêng mình đến phòng tập một cách dễ dàng. Chỉ cần nhét chúng vào túi tập thể dục của bạn. Dù đó là phòng tập, văn phòng làm việc, địa điểm du lịch… bất cứ nơi đâu mà bạn muốn, chúng đều rất dễ dàng để mang theo.

3. Hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc tập gym

Bài tập tay với dây ngũ sắc tập gym

• 2 tay nắm lấy, 2 tay cầm, đứng thẳng lưng, 2 chân của bạn giữ ở vị trí giữa của dây.
• Ưỡn ngực, hạ vai và dùng lực của cơ tay để kéo dây lên vị trí trước ngực thì dừng lại 1 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 20 - 30 lần. Để ý nhịp thở, hít vào thì kéo dây lên, thở ra khi thả dây xuống.

Bài tập vai với dây ngũ sắc tập gym

• Đứng thẳng lưng, chân phải giữ vào giữa dây, 2 tay nắm lấy dây tập, 2 tay cầm và đặt ở vị trí song song với vai.
• Dùng lực của vai để đẩy dây lên tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ trong tư thế trong 2 giây.
• Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại liên tục 20 lần. Nhịp thở hít vào thì kéo dây, thở ra khi thu dây lại.

Bài tập ngực với dây ngũ sắc tập gym

• Cột dây ngũ sắc vào vị trí ở trên cao sao cho sợi dây chia đôi, 2 tay đặt vào dây, 2 tay cầm vòng qua người.
• Dùng lực đẩy dây về phía trước mặt, gồng và ép cơ ngực lại.
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác như cũ.

Lưu ý: bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.

Bài tập bụng với dây ngũ sắc tập gym

• Nằm ngửa trên thảm, đặt đế giày vào giữa 2 phần dây tập chia đôi, tay cầm 2 tay nắm của dây.
• Dùng lực thu chân về đồng thời siết chặt cơ bụng.
• Lặp lại động tác liên tục khoảng 20 lần.

Bài tập chân và mông với dây ngũ sắc tập gym

• Chống tay và chân xuống sàn, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ một đầu dây thật chặt sao cho tạo lực căng.
• Dùng cơ chân cùng với mông đẩy dây về phía sau sao cho chân tới được vị trí căng nhất và duỗi thẳng, giữ trong 1 giây .
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong 20 lần với phần lưng luôn thẳng và mắt nhìn về phía trước.

Mong qua bài viết này, các bạn đả hiểu thêm về dây ngũ sắc tập gym và hướng dẫn các bài tập đầy đủ với dây ngũ sắc tập gym để chuẩn bị cho hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình nhé