Hip dips? Thông tin không thể bỏ lỡ về hip dips

Trên bất cứ mạng xã hội nào ngày nay , chúng ta đều thấy các bạn trẻ đều đề cập đến hip dips và luôn muốn mình không bị hip dips . Vậy hip dips có nghĩa là gì? Bài tập cải thiện hip dips như thế nào? Mời bạn tham khảo bài viết này của chúng tôi để có được câu trả lời nhé.

1.Hip dips là gì? 

Hip dips (còn được gọi là trochanteric depressions) được hiểu là vết lõm hình chữ thập hay chính là phần lõm vào trong dọc theo một bên của cơ thể, ngay dưới phần xương hông. Vết lõm hip dips là một phần bình thường của cấu trúc cơ thể con người và chỉ xuất hiện ở một số người. Tùy vào cấu tạo cơ và xương mà những vết lõm hip dips này có thể nhỏ và khó nhận thấy hoặc rất nổi bật.

Các vết lõm hip dips này sẽ dẫn đến tình trạng hông bị lõm hay còn gọi mông bị hóp 2 bên gây ảnh hưởng không nhỏ tới thẩm mỹ vòng 3 của bạn, đặc biệt là khi bạn mặc đồ bó sát hay bikini.

2.Dance hip dips là gì?

Hip dips còn là động tác khiêu vũ nhúng hông đã được lan truyền trên TikTok thời gian gần đây để loại bỏ hip dips.

Nhưng không chỉ TikTok nơi mọi người đang chia sẻ thói quen tập luyện của họ để loại bỏ tình trạng hip dips. Twitter và Instagram cũng là những nơi phổ biến để mọi người nói về xu hướng cơ thể.

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều đồng ý với việc trào lưu này. Nhiều người đang kêu gọi xu hướng chống lại cơ thể tích cực và thu hút sự chú ý vào một điều gì đó thực sự không phải là vấn đề để bắt đầu.

Tại sao một điều gì đó tự nhiên như  hip dips mà mọi người đều có, đột nhiên trở thành điều mới nhất để xấu hổ? Đây sẽ không phải là lần đầu tiên các bộ phận cơ thể trở thành nỗi ám ảnh được tôn vinh hay chế giễu.

3.Tổng hợp những bài tập về hip dips

Hip dips còn là bài tập mông được lan truyền mạnh mẽ trên TikTok thời gian gần đây để giúp người tập cải thiện hip dips.

Dưới đây là gợi ý bài tập thể dục tác động lên những bó cơ ở bên hông để cải thiện tình trạng hip dips giúp cơ mông sẽ săn chắc, dần phân bổ lại lượng mỡ lấp đầy các vết lõm.

Nằm ngửa nâng hông co gối

Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai, 2 chân co lại và đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn.

Bước 2: Nâng hông của bạn lên sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Kéo gối chân phải lên cao để cẳng chân phải song song với sàn, đồng thời siết cơ mông và giữ yên tư thế này 1 giây.

Bước 4: Hạ chân xuống, hạ người xuống sàn và đổi sang thực hiện bên chân trái. Sau đó thực hiện lặp lại 4 lần.

Nằm ngửa nâng hông nâng chân

Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai, 2 chân co lại, bàn chân đặt hoàn toàn lên sàn.

Bước 2: Dùng lực của 2 vai cùng với chân còn lại làm trụ nâng lưng và mông, đưa 1 chân thẳng lên trên, sao cho chân và thân tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 3: Hạ người và chân xuống, sau đó đổi sang thực hiện với chân còn lại.

Lunge – Chùng chân về trước

Đây cũng là một bài tập mông hai bên rất phổ biến, các biến thể của Lunge rất nhiều và bạn có thể dễ dàng tập theo.

• Có một cặp tạ (hoặc thanh tạ nếu bạn muốn nâng).
• Đứng thẳng với tạ bằng cả hai tay (hoặc cầm tạ nếu dùng thanh xà đơn). Chiều rộng hông 2 bàn chân.
• Hít vào và bước một bước lớn về phía trước, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi trước của bạn song song với sàn. Đầu gối sau gần chạm sàn (chú ý không chạm sàn).
• Thở ra và bước trở lại vị trí bắt đầu (hoặc bạn có thể di chuyển về phía trước nếu không gian rộng).

Curtsy lunge – Chùng chân chéo

Như đã nói ở trên, Lunge có rất nhiều biến thể dành cho bạn và bài tiếp theo trong chuỗi các bài tập để khắc phục tình trạng mông chảy xệ.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông.
• Bước chân phải ra sau chân trái một bước lớn.
• Hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi trước của bạn song song với sàn.
• Đứng thẳng trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Sumo Squat Jumb – Nhảy kiểu Sumo

Squat thì chắc hẳn bạn gái nào cũng biết, nhưng biến thể này sẽ khác và giúp chống lại Maximus của bạn tốt hơn.

• Đứng thẳng, hai bàn chân rộng hơn vai một chút, mũi chân sang ngang 40-50 độ, hai tay chống hông.
• Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
• Bấm gót chân khiến người ta giật mình.
• Khi tiếp đất, ngay lập tức hạ thấp lưng của Squat.

Spinter Knee Raise – Chùng chân co gối

• Bạn đứng với hai chân rộng bằng hông.
• Gập chân trước bên phải cho đến khi đùi song song với sàn, cánh tay đánh tự nhiên như thể bạn đang đi bộ.
• Hạ chân xuống và đưa ra sau, sau đó thả ra sao cho đùi trái song song với sàn.
• Tiếp tục kéo đầu gối phải lên.
• Bạn thực hiện đủ số lần lặp lại liên tiếp, sau đó đổi chân. Cố gắng giữ thăng bằng khi thực hiện bài tập này.

Side Step up and Kick – Bước ngang và đá chân trên bục gỗ

• Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một giàn gỗ cao khoảng 30 cm.
• Đứng cạnh một bục gỗ, một chân trên bục và chân kia xuống đất, cách nhau 2 chân.
• Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, sau đó ấn hai chân xuống bệ và duỗi thẳng bằng 1 chân, cả hai chân đặt trên sàn nâng trên một phiến đá nằm ngang.
• Hạ chân xuống và trở lại Squat, sau đó lặp lại. Thực hiện đủ số lần, đổi chân.

Tổng kết , bài viết đã cho biết thêm về hip dips là gì , hip dips có nghĩa là gì .Các bài tập hip dips Chắc chắn sẽ hiệu quả nếu bạn làm đúng cách. Đồng thời, áp dụng thực hành thêm với máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục Chắc chắn sẽ giúp bạn có được vòng 3 như mong muốn. Quá trình này sẽ đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn của bạn. Nếu thành công, bạn sẽ trở nên tự tin hơn với vòng 3 tuyệt vời.