Gợi ý 7+ thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả nhất

Nếu các bạn gặp khó khăn hay chưa biết lên thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn có thể tham khảo gợi ý trong bài vày nhé!  Chắc chắn bạn sẽ giảm được 2-3kg chỉ sau 2 tuần thực hiện và sở hữu vóc dáng thon gọn đó.

1. Ăn khoai lang có thực sự giúp chúng ta giảm cân?

Lợi ích của khoai lang trong việc giảm cân như thế nào?

Khoai lang là một món ăn rất quen thuộc đối với tất cả mọi người, phù hợp với những bạn muốn giảm cân, tăng cường sức khỏe. Khoai lang có rất nhiều công dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả:

• Khoai lang chứa hàm lượng tinh bột cao nhưng lượng tinh bột này chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho thể, không gây tăng cân, chứa ít calo hơn các thực phẩm khác như bột mì gạo.
• Hàm lượng chất xơ của khoai lang cao sẽ tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt sau bữa chính.
• Ngoài ra khoai lang còn cung cấp hàm lượng vitamin C, kali lớn hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, ít mệt mỏi.
• Hàm lượng Lipid, vitamin A có trong khoai giúp chỉ số mỡ máu giảm, cân bằng lượng đường trong máu, giảm cơn thèm ngọt - 1 trong những yếu tố gây tăng cân.
• Chỉ số đường huyết của khoai lang ngọt khá thấp, bạn có thể ăn khoai lang mà không lo đường huyết tăng đột biến.
• Đặc biệt khoai lang có hàm lượng nước lớn. Theo nghiên cứu khoai lang sống có đến 77% là nước nên chúng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có mấy loại khoai lang, khoai lang nào giảm cân tốt nhất?

Để lựa chọn kế hoạch giảm cân bằng khoai lang, bạn cũng cần phải lựa chọn nên ăn loại khoai nào là tốt nhất. Sự lựa chọn này có thể dựa vào khẩu vị và sở thích của bạn.

Có nhiều loại khoai như khoai lang trắng, khoai lang tím, vàng, và khoai lang mật. Mỗi một loại thì thành phần lượng calo, tinh bột khác nhau. Vì vậy hiệu quả giảm cân cũng sẽ khác nhau. 

Khoai lang nào cũng tốt, mỗi loại lại cung cấp nguồn dưỡng chất khác nhau một chút thôi. Nói chung khoai lang là chân ái với người ăn EatClean, người đang muốn giảm cân.

Cách chế biến khoai lang để có hiệu quả giảm cân tốt nhất

Để giảm cân nhanh, đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên sử dụng khoai lang luộc hoặc hấp, hoặc cũng có thể nướng khoai lang cùng với quế. Đây là một thành phần giúp cân bằng lượng đường trong máu và hạn chế sự thèm ăn. Bạn nên kết hợp ăn khoai lang với luyện tập thể dục thể thao đều đặn để mục tiêu giảm cân của bạn về đích nhanh hơn nhé.

2. Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày (gồm bữa sáng, trưa, chiều, tối)

Nếu các bạn gặp khó khăn hay chưa biết lên thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn có thể tham khảo gợi ý trong bài vày nhé! Chắc chắn bạn sẽ giảm được 2-3kg chỉ sau 2 tuần thực hiện và sở hữu vóc dáng thon gọn đó.

Thực đơn giảm cân ngày 1

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, trà gạo lứt
• Bữa trưa: 1 bánh mỳ gạo lứt, 100g ức gà, củ đậu tráng miệng
• Bữa tối: 1 bát súp khoai lang, 1 quả trứng ốp la, 
• Bữa phụ tối: 1 cốc sữa hạt không đường.

Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 2

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mỳ gạo lứt, 1 củ khoai lang luộc
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, súp lơ luộc + thịt se viên
• Bữa tối: 2-3 lát bánh mỳ, đỗ luộc, 100g ức gà
• Bữa phụ tối: 1 bát nhỏ chuối ăn kèm yến mạch

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 3

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối vừa
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang nướng, salad rau củ, 1 miếng đậu hũ luộc
• Bữa tối: 100g thịt bò xào hành tây, bắp cải luộc
• Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường 

Thực đơn giảm cân ngày 4

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì yến mạch, 1 quả chuối nhỏ, 100g ức gà áp chảo
• Bữa trưa: 2 củ khoai luộc, 2-3 miếng nhỏ đậu hũ chiên nồi chiên không dầu, đậu cove luộc
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, cá thu sốt cà, rau cải chíp luộc
• Bữa phụ: 2 lát bánh chuối yến mạch

Thực đơn giảm cân an toàn với khoai lang ngày 5

• Bữa sáng: 2 lát bánh chuối yến mạch, 1 cốc cà phê đen
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, su su luộc, 100g thịt bò xào tái với dầu ô liu
• Bữa tối: 100g ức gà xào nấm, 1/2 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: 1 quả táo

Thực đơn giảm cân ngày 6

• Bữa sáng: cháo yến mạch khoai lang, 1 quả táo đỏ
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau củ quả luộc, 100g ức gà.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1/2 đĩa salad rong biển, nấm luộc
• Bữa phụ: 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây.

Thực đơn giảm cân ngày 7

• Bữa sáng: cháo yến mạch khoai lang, 1 quả táo đỏ
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau củ quả luộc, 100g ức gà.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau dền luộc
• Bữa phụ: 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây.

3. Những lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn khoai để giảm cân 

Để áp dụng phương pháp giảm cân bằng khoai lang đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Cần phải tính toán lượng calo nạp vào là bao nhiêu phù hợp với thể trạng của bản thân để biết nên ăn lượng khoai thích hợp trong 1 bữa. Không nên ăn quá 3 củ khoai cỡ trung bình trong 1 ngày.
• Bạn nên ăn khoai lang vào buổi sáng hay trưa, tránh ăn vào buổi tối sẽ không tốt cho tiêu hóa.
• Muốn giảm cân, bạn nên hạn chế ăn khoai lang chiên nhiều dầu mỡ mà thay vào đó bạn nên ăn khoai lang hấp, nướng, luộc.
• Không nên ăn khoai lang giảm cân lâu dài mà chỉ nên thực hiện trong vòng 1 tuần hoặc lâu hơn chút. Vì nếu ăn khoai lang liên tục và thường xuyên thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa.
• Khi giảm cân với khoai lang, bạn cần phải uống nước thường xuyên.
• Bên cạnh việc ăn khoai lang để giảm cân, bạn cũng nên bổ sung vào bữa ăn các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh như ức gà, thịt bò, cá, chuối, sữa chua, táo....Cần phải hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và có đường.
• Bạn nên kết hợp tập thể dục thường xuyên và đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Nên bảo quản khoai lang ở nơi khô ráo thoáng mát để tránh khoai bị hư hỏng, mọc mầm và mất đi chất dinh dưỡng bạn đâu. Chọn những củ khoai không bị sâu đục, lỗ để bảo quản được lâu hơn.

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của mình về thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày bạn có thể tham khảo. Chúc bạn giảm cân thành công nhé.